Йога остеохондроза на шията може да осигури стабилна и трайна мобилност ефект обратно прешлени, за да се предотврати развитието на патологични процеси в рамките на гръбначния стълб. Важно е да се прави упражнения редовно и постоянно следи дишането. Асаните с цервикална остеохондроза правят повече добри, ако те се извършват, като се вземат предвид някои от препоръките на опитни фенове йога.

Колко полезна йога при остеохондроза?

По време на дегенеративни заболявания диск са особено полезни физически вечерта и нощта обучение. Те помагат за укрепване на мускулите на гръбначния стълб, а след това намаляване на последиците от синдрома на "падане на главата". Системно обучение ще даде възможност:

• правилна стойка;
• отпуснете цялото тяло, го дам почивка;
• възстановяване на добрата работа на периферната нервна система;
• възстановяване на подвижността на ставите;
• подобряване на имунната съпротивление;
• забавя процеса на стареене;
• намаляване световъртеж;
• получи дълъг и спокоен сън;
• възстановяване на вътрешна хармония;
• се отърве от чувството за "дървени рамене";
• стане по-гъвкава и доброто.

Специални упражнения за шийните прешлени помощ, за да се справят с много проблеми. Така че, "Vrikshasana" популяризира следното:

• добър тонус на горната част на гърба и шията;
• Мощност възстановяване на междупрешленните дискове и ставите;
• нормализиране на кръвоснабдяването на шийните прешлени;
• Предотвратяване на стагнация;
• намаляване на налягането на нервите и дискове;
• възстановяване на еластичността на мускулите;
• добър подвижността на ставите;
• чувство за баланс.

"Utthita Trikonasana" елиминира стъпалата, премахва напрежението от гърба и шията, "Parivritta parshvakonasana" улесняване на подравняването на гръбначния стълб, се гарантира правилното положение на гръбначния стълб, за да се предотврати деформация на диска.

Предимството на йога е фактът, че той може да изпълнява, независимо от тяхната възраст, физическа годност човек. В допълнение, тя е подходяща и като профилактика на гръбначните заболявания за деца и юноши.

Не е необходимо да се започне упражненията веднага след острата фаза на болестта. Ако има съмнение за правилността на асаните, да започнем с това, можете да използвате помощта на инструктор. Последно ще бъде в състояние да изберете най-успешен набор от упражнения за всеки отделен случай.

Лицата, които не страдат от дегенеративни дископатия на шийните прешлени, като упражнение няма да боли. Те могат да се разглеждат като безопасно превенция на заболявания на гръбначния стълб.

Необходимите правила, когато се занимава с йога

Повечето хора се интересуват от - дали е възможно с помощта на йога, за да се отърве от проблеми в гърба? Отговорът е да, но по-добри резултати могат да се очакват само в случай, ако човек се придържа към определени правила на асани. може да има назовем само няколко:

за бързи резултати Не гледайте. Йога от дегенеративно заболяване диск на шийните прешлени може да помогне с един систематичен, но се прави правилно, асаните.

Комплексът асани и спецификата на неговото прилагане

Не е необходимо да начинаещия незабавно да започне да изпълнява сложни упражнения. Първо трябва да се научат основите. В остеохондроза на шийните прешлени, ще бъде полезно да се опита да създаде Tadasanu. Човек трябва само да се изправи, но стоя прав, стабилен като планина. Краката трябва да са заедно и ръце - да се съгласуват по тялото. Гърди трябва да се разпръсне, и стомаха прибран. Такъв един обикновен на пръв поглед може да изглежда много сложно упражнение за хора с увредено прешлени остеохондроза. За тях всяка минута ще бъде голямо изпитание. Ежедневно упражнение ще възстанови правилната позиция на гръбначния стълб, за облекчаване на натиска върху гръбначния стълб.

За начинаещи, пациентът се препоръчва и следните 5 упражнения:

1. Vrikshasana (т.е. "дърво поза"). То се извършва в седнало положение. Ръцете трябва да се направи по същия начин, както в молитва и да се присъедини краката. Постепенно вдигнати ръце до нивото на гърдите. След това, един от краката, за да се издигне и да го огънете, така че пръстите може да се докосне бедрото й. След 20-30 секунди, можете да вземете в изходна позиция, а след това се опитват да балансират на другия крак.
2. Tadasanu вземе поза и скръстени ръце в ключалката. На вдишвам трябва да бъде възможно да се дръпне ръцете, но ключалката превърне дланите към тавана. Запазването състояние да направи 10 дълбоки вдишвания, а след това да извършите Максималният наклон на дясно. Гърбът трябва да остане плоска. Може би, най-напред в тази асана ще се превърне главата ми, но с течение на времето, това неприятно усещане изчезва.
3. Застанете Tadasanu. Жест на двете ръце, поставени в юмрук. Рамене след това повишаване на възможно най-високо в ушите. Така правят по няколко пъти.
4. Седнете на масата. Гърбът трябва да е изправен, и раменете на пациента - оправи. Ако имате нужда от вдъхновение, колкото е възможно издърпайте шията нагоре. Времето за освобождаване може да бъде малко по-наклонете главата си напред. Ако е възможно, кликнете върху него с пръсти, но със средна сила. Същото трябва да изпълни, главата му се обърна с 45 градуса наляво, и следващия път - до 45 градуса надясно.
5. Седнете на стол. Дясна сложи в околностите на дясното ухо и храма. Натиснете необходимостта да се отправят към дланта, а не обратното. Така няколко пъти. След това променя посоката към лявата страна.

Допълнителни упражнения за гръбначния стълб

Когато остеохондроза полезно да практикуват йога и да се укрепи на гръбначния стълб. Един добър вариант би бил асана Virabhadrasana, кръстен в чест на слугите на Шива.

В него се предвижда изпълнението на основните дейности на 5:

1. Станете Tadasanu. Palm време, за да се съберат, в чест на Намасте.
2. Изпълнете скок, след което краката трябва да са на разстояние значително по-голяма от ширината на раменете.
3. Като издишвате, не се обръщат рязко надясно. Десният крак в същото време трябва да се върне на 90 градуса и в ляво - 45 градуса. Корпусът също се върти надясно.
4. Право огънат крак в коляното, така че бедрото е напълно успоредна на пода.
5. И двете ръце, колкото е възможно да се повишават и гледат на тях.

Впоследствие се повтори същото и в другата посока. Асан дава възможност да се обучават на целия гръбначен стълб, но се предвижда движението на гръдни и шийни отдели, което прави възможно да се предотврати или намали на шийката на матката остеохондроза.

Bhudzhangasana, или змия, - второто е много полезно за всички гръбнака упражнения. Йога в остеохондроза на шийните прешлени от този тип може да се извърши по времето, когато гръбнака имам някои подвижност или за превенция. Тя се състои от следните 5 стъпки:

1. Легнете върху плоска повърхност, така че да се изправи на дъното.
2. Дланите са поставени от двете страни на гръдния кош, така че пръстите ви са насочени в същата посока като главата.
3. Горната част на тялото с ръцете вдигна до максималната му височина. Таз в същото време не трябва да се откъснат от повърхността.
4. Подобна позиция е необходимо да се задържи толкова дълго, колкото е възможно.
5. Надолу в изходна позиция.

"Parivritta Trikonasana" се извършва в 3 стъпки:

1. Десния крак се извършва стъпка напред. В този край на коляното да се огъват и да се премести цялата си тежест на тялото.
2. Принизяването ръцете си далеч едно от друго, обратно към лявата страна на тялото само тяло.
3. Когато извършвате дъх напред завой, завъртете ханша и тялото вдясно. Лявата ръка трябва да докосват пода. Дясната ръка трябва да бъде изготвен. Тя трябва да бъде в състояние да издържи толкова дълго, колкото е възможно. Ако в началото е трудно да се запази балансът, а след това в крайна сметка тя успява да направи асани по-лесно.

Брой на подходи трябва да се регулира от индивида. Каква ще бъде все по-сложни йога с цервикална остеохондроза, толкова по-ефективно ще бъде борба с болестта, толкова по-лесно ще се премести.

Йога - безопасен и ефективен начин за справяне с остеохондроза. Въпреки това, той не води до желания резултат, ако хората няма да гледат вашата поза. Засилване на действията на асана: периодични посещения на сауна, басейн, нощен сън на по матрак със средна твърдост, масаж.