Хоризонтална лента е обвивка, която може да се направи всичко, което желаете, и ако четете блог, може да се наложи да видиш това. На бара можете да извършвате различни захранващи елементи, Gimbarr елементи. и като цяло, всичко, което искате и всичко, което излезе с.
Използвам тази възможност, искам да ви предложим няколко програми за обучение по бара:
Това е една добра програма за упражнения на бара, който ще ви помогне да се постигнат добри резултати. Мисля, че всеки спортист двор първо трябва да мисля за базата, и едва след това на елементите. По принцип, това се отнася не само за спорт двор, както и като цяло - всеки ...
Какво като цяло са видовете набирания на бара?
Директен гостилница (горна) захват
- Grip малко по-широка от широчината на раменете
- широк захват
- тесен захват
Затягане долната ръкохватката (това се нарича обратна)
Дърпане главата му
- Широки захващане набирания за главата
- Дърпане на средна захват
- Тесните захващане набирания за главата
- Широки захващане набирания за главата
- Wide сцепление гостилница към гърдите си
А сега предлагам да преминете директно към някои видове набирания и набирания, за да започнете да анализира тесен захват.
- Тесен захващане набирания
- Ограничи обратен захват набирания
Най-често се отнася до по-нисък обратен захват, и това е за него, казвам ви, но първо анализира първата опция.
Издърпайте горния тесен захват
За да започнете да наваксат, трябва да се вземат на вратата, така че ръцете са възможно най-близо един до друг, ние идеалния случай трябва да бъде почти се допират.
Какво мускули работят по време на изпълнението на този вид набирания?
- latissimus
- serratus
- бицепс
- делтовиден
Това не е всички мускулни групи, които се използват по време на разтегателен горния захват. Както написах по-рано - по време на гостилница участват много мускули, но някои повече от други, и по-горе са включени в по-голяма степен.
Колкото и странно да звучи, но можете да се изравнят по толкова различен. Харесва ми възможността да се хранят тялото напред и дърпане, което трябва да се изкачи толкова високо, колкото е възможно и да се движат не само нагоре, но също така и от напречната греда. По пътя, който е диагонал, да се върне, а след това да започне да се движи нагоре.
Друг вариант - дърпа по вертикална път, без да се налага да се гърчи и се клати.
Ако тесен захват стяга като нещо друго, но не и да разтърси да се улесни, а не да се гърчи, а в същото време се чувстват мускулите да работят, е вероятно имате точно такъв стил на набирания. Ако в този случай, ти казват, че правите не е наред, тогава нека ти обясня защо.
Тази опция е идеална за гостилница някоя програма, или може да се използва само за да разнообрази обучение.
Ограничи обратен захват набирания
По време на тези набирания следните мускули участват най-вече:
Дърпане работили толкова по-външната част на бицепса, докато дърпа нагоре, при среден обратен захват, бицепс работи като цяло.
Такава затягане може много добре да се променя вашата тренировка, но не забравяйте, че най-вече те се акцентира върху бицепса. Тези набирания не са много подходящи за начинаещи, тъй като те са по-изолирани и, дърпане на атлета се чувства ясно, директно натоварване на бицепса.
Обратното захващане набирания
Ако искате да се помпа бицепсите си, тогава аз ще ви посъветва да използвате само такова упражнение.
За да започнете да наваксат изоставането си, вие трябва да отидете до бара, да вземе по-ниската ширината хватка на раменете, ръцете напълно се оправям, пета дръпне назад, и е в състояние да започне да се изравнят. Ако работите с пълна амплитуда, а след това, разбира се, сте движение назад, но ако искате целия товар, за да се съсредоточи само върху бицепса, тогава ще трябва да се използва частично амплитуда. В първоначалната позиция на предмишницата и рамото са под прав ъгъл. От тази позиция, че е необходимо да се изравнят с брадичката, и обратно в изходна позиция.
Широки захващане набирания за главата и гръдния кош
За да започнете упражнението трябва да бъде да се извърши бар сцепление широк. На първо място, този вид набирания може да изглежда много сложно, но не е така. Wide стисна малко по-лесно, отколкото в средата и тясна, за сметка на обхват на движение.
Дърпане голямо сцепление, да гледате краката си, така че те няма да върви напред. По принцип, за това, което трябва да се следват по време на всякакви набирания. Правейки упражнения, които се фокусират върху най-широки мускули, така че те могат да получат максималното натоварване.
А сега малко за широките захващане набирания за главата ти. Такава затягане малко травмиращо, но не до такава степен, както е обичаше да казва. Сноуборд е спорт, и по време на всяко упражнение, можете да се контузят, дори и леко. Wide сцепление дръпне главата си и опитен latissimus, и много добра за кръглите мускулите на гърба. Това по принцип не е лошо упражнение, което може да бъде част от вашата програма за обучение.
Сподели тази статия с вашите приятели
Свързани статии