Програми и упражнения, представени в повечето списания, предназначени за хора, които имат само пет до седем нежелани килограми.
И това, което реално величия, за които завоя - и проблемът е, но помия своя страна може да доведе до нараняване?
Ако имате допълнително 40-50 кг или повече, се препоръчва да се обучават под строг надзор на лекар или физическа терапия инструктор, който има медицинско образование. тежка тяло напълно пригоден да се движи, и лесно повдигане от податливи позиция може, например, да наранят талията.
Но какво, ако наднорменото тегло е, и не е добър треньор?
И помнете, във всеки случай трябва да гледам от време на време да отидеш на лекар, за да сте сигурни - обучението мина добре.
На риск са изложени
Всеки разбира, че по-голяма тежест на по-упражнението по-трудно. На първо място, се прилагат ограничения на следните фактори:
Дебел човек, като правило, бавноподвижни, така че не е на мускулите, които не са обучени и почти атрофирали.
С всяко движение на мускулите трябва да процес: значително тегло натоварва тях.
Ето защо дебелите хора изпомпват мускулите е много по-лесно, отколкото да се нормализира всички други части на тялото.
Основното нещо е да се принуди да се движат отново и се движи - и тогава няма да забележите, както ще стане значително по-силна.
Наднорменото тегло и упражнения.
Това най-вече се отнася до гръбначния стълб, коленете, тазобедрените стави, а дори и краката.
В края на краищата, те са съставени от ставите и сухожилията, както и натиска върху тази област от цялата тежест на тялото. Между другото, имайте предвид, че на глезена (т.е. глезен) анатоми наричана ставите на ходилото. Основната задача на ставите - да се осигури движението на един по отношение на другите костите.
Грубо казано, ставите - това са вътрешни връзки.
Но движението самата трябва да се извършва за сметка на мускулите!
Те са тези, които правят костите се движат една спрямо друга, на затихване на телесното тегло.
Ако мускулите отслабват, както често се случва с pyshnotelye лица, теглото се измества до мозъка на костите.
И тъй като костите способност да абсорбира, влажни ударни натоварвания не разполагат с цялата маса на тялото в крайна сметка се предава на ставите.
Те имат нещо под непоносимата тежест започне да скърца, конфитюр и се разпада.
Затова е неправилно да подбрани упражнения просто да "убие" на ставите.
Освен това, нека да се зареди по тях не се нуждаят от тях и без да се налага всеки ход в реалния живот е трудно.
С тези неща, както и: защото те не са обучени, сила и издръжливост, които имат.
В същото време, на сърдечно-съдовата система на дневна база, трябва да се справят с огромен товар. Колкото по-високо тегло, толкова по-голям от обема на тялото и следователно, печалбата трябва да работи сърцето си, който трябва да осигури кръвта на цялото тяло на 60-габарит.
За щастие, сърцето също е мускул, така че е напълно възможно да се обучават.
Въпреки това, за разлика от конвенционалния пейджинг мускула да кардио обучение трябва да се подхожда много внимателно: нормална мускулна травма се движите лесно, но инфаркт на миокарда не винаги е така.
В заседнал начин на белите дробове на хората не са разработени, тъй като не е необходимо да дишат активно.
В резултат на това, дори и с по-умерени натоварване тежки въздишки: вдишания въздух не е достатъчно, за да се насити с кислород на всички клетки на тялото по време на движение. Експерти смятат, че количеството светлина, независимо от възрастта може да бъде увеличен, както и в резултат на същите тренировки, които са предназначени за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.
Коя от петте гореизброените фактори ще бъде основната пречка за вас зависи не само от броя на допълнителните килограми, но и на нивото на фитнес.
Като правило, ставите налагат ограничения на движението на много пълни хора, а не непременно дебели хора, дори и спортисти, културисти, чиято основна телесно тегло е мускул, а не на мазнини.
Ако преди началото на отслабване на начина, по който се движи, не е особено голям, има вероятност да се ограничи ли най-вече ще мускулна атрофия.
Що се отнася до сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове на, проблемите няма да бъдат с тях за тези, които в детството се е занимавал с спортни секции, където се посвещава много време, за да кардио (това се отнася за частта от колоездене, каране на кънки, лека атлетика, ски, плуване, кънки, бокс, гимнастика и др.)
В крайна сметка, изпитана в детството се съхраняват до 40-45 години. Ако преди това не съм любител на спорта, трябва да бъдат по-внимателни към сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото.
По този начин, основната задача за тежка категория в самото начало на своя спорт пътя - колкото е възможно повече, за да заредите мускулите умерено - сърцето и минимизиране на стреса върху ставите.
- Наднорменото тегло> 30 кг
Изпълнение на симулатори на доверие не е необходимо: повечето от тях грешката е 15-20%.
Бъдете сигурни, да се следи сърдечната честота в покой (веднага след събуждане сутрин - не е събуждане по телефона, и когато се събудиш себе си): в продължение на две или три месеца на обучение, той трябва да падне с няколко щрихи, всяко увеличение - има причина да отидеш на лекар.
Редовно измерване на кръвното налягане, не забравяйте всеки два до три месеца, за да се повтори ЕКГ, за да забележите нежелани промени в сърцето, ако те настъпят.
- Идеалният класа за вас - плуване или водна аеробика. В по-плътен от въздух, вода, разредена ставите, мускулите работят, и съдовете се пресоват както дреха компресия.
- Опитайте конна езда. Неговият ефект върху ставите и кръвоносните съдове пътуват на кон е подобно на движението във водата. Въпреки това, на товара, който се пада на мускулите, а след това вече статично, но той е в сила.
- Упражнения за надуваема топка или Fitball, намиращи се на тепиха, стоящи на четири крака, седнал на стол или пейка. Когато е възможно (за суши) разтоварват ставите и намалява натоварването на сърцето. Упражнения в изправено положение, може да бъде направено само от време на време (няколко пъти в обучение), винаги избора на опциите, които се провеждат с подкрепата - поставяйте ръцете си на стената или на гърба на един стол. Когато е възможно, нека долната част на гърба подкрепа: ги постави под сгънати си кърпа, постно на стената и т.н.
- Пешеходна - най-естествено за човешкото движение, така че те да не могат да бъдат пренебрегвани. На практика се определи до каква степен и колко дълго може да се преодолее без болка и задух, и да отидете този маршрут със същата скорост от два до три пъти на ден. Със съвместни проблеми е чудесна възможност - скандинавско ходене: Допълнителна подкрепа под формата на пръчки и помага за облекчаване на колене и ръката мускулите да работят.
- Използвайте тегла (вие и така да има стоки под формата на допълнителни килограма). Люлки ръцете и краката му: в слаби мускули те извадя костите на ставите.
- Упражнения, които се извършват стоят без подкрепа те могат да завършат по-бързо от умора и есен.
- Tilt, завъртане наляво и надясно тяло, тялото се издига от пода напълно - всички тези движения са опасни за гръбначния стълб.
- Бягане, скачане, и тези видове аеробика и танци, където те се използват, като степ аеробика.
- Разходка нагоре по стълбите и обучение за телбод: прекалено голяма тежест на колене. Разбира се, ако не живеете в къща без асансьор; след това имате право на обучение.
Програмата за начинаещи
Вземете 25-45 минути на ден (или два или три последователни дни, а след почивния ден). Отидете на разходка по-често.
Най-важното е, не използвайте свръхусилия - просто трябва да се чувстват движението на цялото тяло.
________________________________________
Несигурната ситуация
Много хора на диета оплакват, че басейнът те имат почти никакво, достъпно само фитнес и групови уроци в клуба. Какво да се прави?
• Потърсете пилатес, стречинг, програми "преса + крака" - за всички класове, които не трябва да се изправи и да скочи.
От кардио е най-добрият избор за pyshnoteloy лице - хоризонтално колело. Наклонът на облегалката и подлакътниците позволяват да се разтоварят гърба, кръста, коленете. Ако не е, опитайте нормален велосипед, но го постави на минималната съпротива и се уверете, че не е имало болка в долната част на гърба и коленете. Можете също така да ходя на пътечката за бягане на разходка в парка с гладка пътека, без възходи и падения. В идеалния случай трябва да се редуват обучение на бягаща пътека и велоергометър. Но когато стъпкови допълнителни 20 кг или повече не е нужно: възможно е да се нарани колене.
________________________________________
Наднорменото тегло 20-30 кг
- уроци по плуване, водна аеробика, упражнения за Fitball все още перфектно. Езда вече не е достатъчно, трябва да се комбинира с ходене.
- Комплексът се извършва върху постелка, добавете упражнения с гумени амортисьори: те осигуряват динамичното съпротивление на мускулите и не претоварвайте ставите. Легнало или седнало с подкрепата по възможно кръста да изпълняват упражнения с леки тежести (2-3 кг). Внимателно се залюлее на пресата, като на пода само главата и раменете му. Правете повече упражнения стои с подкрепа и някои без. Можете да отидете в класове Пилатес, които се използват изотонични пръстен и треньори.
- Работа час ходи, за предпочитане в хълмисти терени с остър наклон.
- Фитнесът може да се върти педалите на елиптична упражняващия, но само с минимално съпротивление.
- Товарите, с която започват да се задуши. Често срещана грешка на пълни персонажи: отслабване с 5-10 кг, те започват да празнуват, си дайте твърде интензивно натоварване, което е лошо за сърцето. Ето защо, внимателно следвайте ритъма и не насилвайте товара.
- Тегло на тежести, с които не са в състояние да изпълняват 20-25 повторения. Ако ръката не е на светлинни гири упражнения изобщо без тях.
- Всичко, което трябва да се избегне тези, които имат наднормено тегло по-голямо от 30 кг. Единственото изключение: ако сте дете редовно кънки, ски, колоездене, можете да се опитате да направите тези спортове отново.
Програмата за начинаещи
Оптималното време за подготовка - до 45-60 минути. Можете да се прекъсне този път за две или три кратки сесии на ден. По-добре е да се обучават по график: деня - окупацията, следващата - останалите, или два или три дни, за да се направи, и след това да организира ежедневната почивка. Ходете си струва всеки ден.
Наднорменото тегло 10-20 кг
Ако имате относително няколко допълнителни килограма, а след това имате клас може да бъде по-разнообразна.
- Плуване, водна аеробика, ходене (включително ски центрове или на бягаща пътека, велоергометър), елиптичен треньор. Ако времето позволява, ролкови кънки и колоездене. Сняг падна на улицата? Ставайте по ски за бягане, пързаляне.
- Всички комплекси, различни от тези, които се състоят от упражнения извършват, докато стои на един крак. Можете да използвате гумени клапи, гири с тегло 7-8 кг, тежести на ръцете и краката, но не може да ходи, камо ли да скачат с тях - просто правя упражненията в легнало положение, седнало, изправено положение от време на време. Когато натиснете люлка може да се отдели от пода, а не само на раменете, но остриетата, но се опитайте да се движи плавно, без тласъци.
- Обучение във фитнес залата. А по-добра сделка във фитнеса, но можете да правите упражнения с гирички и малък бар легнало или седнало с подкрепа на гърба. Въпреки това, теглото на тежести трябва да бъде такава, че можете да направите 15-20 повторения, не задъхан тежко.
- Различни видове аеробика и танци. Изберете тези, където лесно можете да издържат на темпото и те няма да имат много скок и завъртане на едно място.
- Скокове и товари, от които можете да се задавят. Ако като дете сте джогинг, можете да опитате да тече, но много внимателно, а не на тротоара, а в подземните пътища и vkachestvennyh маратонки с максимално омекотяване.
- Люлки, смотаняци, клатушка и се превръща в тялото. Между другото, да се направят подобни движения с тежести е неприемливо за всяко телесно тегло - ако, разбира се, не на професионален спортист.
- Фитнес маратони, конвенции и други комбинирани тренировки, които продължават повече от час и половина.
Програмата за начинаещи
Стандартно работно време - час. Необходимо е да се обучават три или четири пъти седмично. Тя може да бъде повече, ако в същото време се чувствам добре.
Наднорменото тегло 5-10 кг
С това наднорменото тегло ограничения за обучение за вас не съществува (с изключение на отделни медицински показания): по-голямата част от фитнес програми и системи, написани и са предназначени за хора като вас. Въпреки това, бъдете внимателни с взискателната работна с висок пулс (обикновено 150 удара), като цяло, те не са от полза за никого.
Критерият за ефективност на работа е прост: на обичайното натоварване на сърдечната честота трябва постепенно да става по-ниска, отколкото беше.
Увеличаване на товара да се постигне идеалната форма не е задължително, то е по-важно на този етап от правилното хранене.
За всеки наднорменото тегло, за да отслабнете, е необходимо да имате добър метаболизъм и да бъде в състояние да намали чувството на глад.
За тези цели, каквото е проектирана с нано отслабване.
Трябва да сте влезли, за да оставите отговор.
Свързани статии