Фитнес: видове и предназначение.
- мощност оформяне.
- Оформяне на бременни жени.
Този вид оформяне улеснява оформяне на тялото и помага за поддържане на фигурата. Не се препоръчва за тези, които се нуждаят, за да отслабнете, коригирана с определена част от тялото. Разнообразие от упражнения за оформяне сила разделени на две групи. Първата група - набор от упражнения за регулиране на горната част на тялото: врата, гърба, гърдите преса, ръка. Втората група - упражнения за долната част на тялото: крака, бедрата, седалището.
Това е много тихо и меко оформяне. Тя ще помогне на жените да се подготвят за раждането: научите правилно напрежение и мускулна релаксация, дишане. Има различни области за различни периоди от бременността.
При този вид аеробика е добро за борба със затлъстяването. Урок нужда 2 пъти седмично в продължение на 40 минути при средна натоварване или висока интензивност. Но имайте предвид, че това не отговаря на всички аеробика: съветват да не се справят с тези, които са фрактури и наранявания.
Тя включва специален комплекс от упражнения, придружени от музика. По време на уроците, които налагате положителен, подобряване на координацията на движенията, правилна стойка, облекчаване на допълнителни килограма, както и стимулира функцията на сърдечно-съдовата система. В танцова аеробика включват: хип-хоп, лента от пластмаса, R'n'B и MTV танцова, кьочек или корема танцуване, паника аеробика.
Основната цел на този вид аеробика - изграждане на мускулна маса. Препоръчва се за тези, които искат да имат повече мускулната дефиниция. Тъй като аеробика силовите работят всички мускулни групи, не е подходящ за хора с болно гръбнак и отслабена сърдечно-съдовата система.
Тази специална ходове аеробика, чрез които изгарят с наднормено тегло, също укрепва сърдечно-съдовата система. Комплексът от упражнения на степ аеробика се провежда на специална стъпка платформа, която като кардио може да подобри издръжливостта чрез ритмична музика.
Това е един много полезен вид аеробика с много положителни резултати. С помощта на един вид хидромасажни кожата става по-еластична и опъната. Перфектно борбата с целулита, като водоустойчивост много пъти по-големи от съпротивлението на въздуха, което дава по-силен натиск върху мускулите и хладната вода в басейна позволява да горят допълнителни калории. Аеробни упражнения във водата да позволи да се облекчи натоварването на гръбначния стълб, че след окупацията дава възможност да се чувствате добре.
аеробика аква включва няколко вида:
- Aqua Джогинг - прилика движение във водата,
- Aqua Релаксация - набор от упражнения за разтягане и релаксация на различни мускулни групи,
- Aqua Gym - силова тренировка с помощта на специално оборудване: топки, гъвкави пръчки, плаващ гири, които увеличават съпротивата,
- Aqua Box - упражнения с елементи на карате, бокс, кикбокс,
- Aqua Cycle - имитация на вода колоездене.
- Здраве пилатес
- Пилатес на топката,
- Пилатес за бременни жени.
Назначаването на такава тенденция в Пилатес - подобряване на здравето, гъвкавост развитие, образувайки красива и стройна фигура. Упражнения, държани по силата на тихо и бавно музика, звучене във времето с дишането. Затова ангажирани уелнес Пилатес е много търпеливи и усърдни хора.
Този тип Пилатес ви позволява да поеме бремето на гръбначния стълб, ставите лумбални, обръщат повече внимание на коремните мускули, дължащи се на формата на топката, което го прави възможно да се извърши движението напълно и коректно. В същото време мускулите са винаги напрегнати.
При този тип пилатес упражняват тазовите мускули се случва, които след това да улеснят процеса на раждане, подобрява циркулацията на кръвта в тялото на майката и детето. След няколко сесии ще се почувстват резултат - подобряване на настроението и загубиха люлки му, гадене ще мине, няма да боли кръста. Пилатес имат положителен ефект върху процеса на раждане и след раждане корем ще останат гъвкави и стегнатите, която ще продължи да я гледа как фигура.
Стречинг - тя упражнява да разтегнете мускулите, сухожилията и ставните връзки. Мускулите стават еластични и мускулна маса не се увеличава. Спорт Стречинг жени се дава възможност да се направи тялото гъвкава, лесна походката, стойката и красива, да има положителен ефект върху цялото тяло.
Това не е на всички видове фитнес, който предлага фитнес центрове. А за добри резултати не само трябва да изберете правилната програма, но и обръща специално внимание на храненето.
Фитнес и хранене.
Ако фитнес е необходимо да се хранят правилно, тъй като това упражнение, и ако не се придържа към установените правила на доставките, това може да се случи неприятни моменти. Важно е да се помни, че един час преди тренировка и за един час, след като нищо не може да се яде.
Въз основа на това, което е целта на фитнес - подобряване на здравето или загуба на тегло - трябва да се коригира вашата диета. Ако искате да отслабнете, най-добре е да не се яде два часа преди тренировка и два часа след това, и все още е в съответствие с диетата - не яжте мазни храни, съдържащи скорбяла, сладки храни, в противен случай няма да се постигнат желаните резултати. Ако просто искате да подобрите здравето си, е достатъчно за един час преди и след училище да не се яде нищо.
Фитнес - това е добро настроение, хубаво тяло, отлично физическо състояние. Уроци във фитнес залата ще помогнат на вътрешния еманципация, придобиване на самоувереност, да се отървете от негативните емоции и стрес, а дори и в класната стая, можете да намерите много нови приятели.
Свързани статии