Общността за хората с интереси:
Препоръчителни интереси
Избрани интереси:
Качване и изрежете изображението
Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.
Star фитнес
Перфектен външен вид и атрактивни форми - картата на света "звезди". Постигане на видими резултати без твърд спортен комплекс. Ето защо, почти всички известни личности, участващи sportom.Ogromnoe редица известни хора, занимаващи се с физическа активност всеки ден, а дори и да носят със себе си ...
60 мнения 34 участници
Както се оказа, за да се постигне такива резултати помогнаха на актьора да личния си фитнес треньор Саймън Уотърсън. Програмата, която е за треньор на актьор, въз основа на принципа на цикличен обучение (упражнения, изпълнявани една след друга, без почивки), и включва упражнения за изучаване на почти всички мускули на тялото. Според треньора, упражнява върху програмата си в същото време допринася за растежа и мускулите и изгаряне на калории.
В първата част на обучението включва упражнения, за да помпа мускули на тялото. Общо седем, всеки повтаря 15 пъти и се извършва в един ред без почивка - това е един подход (просто трябва да се направи 4 комплекта). В този случай, първата група се извършва, за да се затопли, така че по-малко черупки тегло се използват за това. Това са упражнения: вдигане на щангата с лицеви опори, клякам, лег, набирания на бара, лицеви опори (на баровете), повдигане мряна бицепс, развод гири в ръце.
След първата част от обучението готови, можете да преминете към следващата фаза на програмата, която включва коремните упражнения и аеробни упражнения. За да се обучават на коремните мускули Саймън Уотърсън, включени в програмата на упражненията, които се считат за най-ефективна. Те включват подвижен (с фиксирани крака, както и с краката си на пейката), вдигане на крака лежи и "вакуум в стомаха" (станал прав, се събират в стомаха толкова силно, колкото можете, след това задръжте дъха си и да замрази за няколко секунди).
В допълнение към упражнения, Крейг трябваше да се придържа стриктно към специален хранителен режим. За актьора е в състояние да отслабнете, диетата му е строго ограничена в размер на нишесте и прости въглехидрати (хляб, че е невъзможно да се яде, картофи, много плодове, различни зърнени храни, тестени изделия). Крейг трябваше да много често (на всеки два часа), като ядете малки порции. Също така в диетата много внимание бе отделено на консумацията на необходимия брой редовни мазнини и протеини.
По мое мнение, една много добра програма - включва упражнения за различни мускулни групи, аеробни упражнения. Също така се фокусира върху храненето - накратко, това е всичко, от което имате нужда, за да се постигнат добри резултати. Разбира се, тя не е подходяща за тези, които искат да наддават на тегло, но тези, които искат да намалят теглото си, докато все още изпомпва мускули, програмата, струва ми се, е идеален.