Много от вас са чували, че за възстановяването на анаболен отговор на инсулин след тренировка трябва да се консумират въглехидрати. Последният, от своя страна, повишаване на нивото на кръвната захар, което може да доведе до увеличаване на мастната маса. Парадоксът ...

Странното е, че двете ситуации - вярно. Използването на въглехидрати след тренировка стимулира производството на инсулин и помага да се поддържа високо ниво на анаболизма, но твърде много захар се съхранява като мазнина.

източници на енергия

Всички вие знаете, че въглехидратите - ключов източник на "енергийната гориво" за нашето тяло (особено в периода на физическата активност). Когато захар навлиза увеличава концентрацията на глюкоза в кръвта, както и да се почувствате прилив на сила и жизненост. Когато нивото на глюкозата падне, да се чувствате обща слабост и силно чувство за глад. Това е механизмът на действие.

Всички въглехидрати са разделени от скоростта на усвояване:

1. Бавни (сложни) въглехидрати. Когато консумацията на сложни въглехидрати, всички процеси се провеждат, както е планирано. В продължение на 40 минути, тя увеличава нивата на кръвната захар и само на 3-4 часа започва да намалява. Така че стига да не се чувствам себе си гладен.
2. Бързо (прости) въглехидрати води до организма на ускорена режим. Процесът на повишаване на глюкозата последно само на 15 минути, а не държи повече от 2 часа. След това можете да се чувствате гладни отново. По този начин се произвежда голямо количество инсулин, който бързо надмине получената глюкоза в мазнини.

Но това не означава, че бързите въглехидрати имат само негативно влияние върху организма. Тези вещества са полезни, ако трябва да бързо повишаване на нивата на кръвната захар (например, след дълъг интервал между храненията).

Рецепция протеинови храни след тренировка осигурява:

• растеж и развитие на мускулите;
• стимулиране на синтеза на протеини;
• бързото възстановяване на организма след обучението;
• защита срещу разрушаване на мускулните влакна.

прием на въглехидрати стимулира хормона инсулин, който е отговорен за блокиране на хормон кортизол. Последно - основната причина за активиране на катаболизъм (мускулен разпад). Ето защо въглехидратни храни след тренировка да спомогне за увеличаване на обема на мускулите.

На "лоши" въглехидрати

Когато една въглехидратна храна е причина за затлъстяването? - Когато отнема голямо количество прости въглехидрати (брашнени продукти, газирани напитки, шоколад).

Концентрацията на глюкоза в кръвта се увеличава бързо и води до три основни метаболитни "прекъсвачи":

• тялото губи способността да загуба на мазнини;
• мастна киселина освободен от клетките спиране на тялото;
• глюкоза бързо се превръща в мазнини, така увеличаване на телесните мазнини маса.

Комплексните въглехидрати (особено плодове, зеленчуци, овесени ядки, пълнозърнестите продукти) за разлика от постът имат обратен ефект. Те допринасят за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините (при условие, че използването в умерени количества).

Свързани статии

• Въглехидрати след тренировка

• Cytomel - Хормоните на щитовидната жлеза - културизма сайт и фитнес програма за отслабване