За липсата на сън ще трябва да платите
сериозни проблеми

Както знаете, ако не мога да спя, броите до три. В екстремни случаи - до 03:30 часа. Шегата, разбира се, но ако сме сериозни, след това сън аритметика е много по-широк и по-интересно. Няма консенсус все още нужда от сън, и там е малко вероятно да бъде: това е много индивидуално веднага. Но едно нещо е сигурно: ако искате да живеете по-дълго, по-малко болен и се чувстват щастливи, вие трябва да намерите вашия сън и нормално по всякакъв начин се опитват да го наблюдаваме.

Акиф Сюлейманов невролог

Повечето от нас са отчаяно nedobiraet сън. През миналия век средната продължителност на жителите на големите градове са намалели с 20%. Само в последните 30 години, ние трябва да спят по-малко от 30 минути на ден. Американците са изчислили, че всеки възрастен на техния сънародник натрупва година nedosyp 500 часа. Това означава, че всяка вечер получава по-малко от 1,5 часа на почивка през нощта. И плащат за това е сериозен проблем.

Не е достатъчно сън в продължение на два поредни дни? Опасност OPBI болни и грип увеличава многократно. Учени от Университета Карнеги (Mellon University, САЩ) се оказа, че всички настинки три пъти по-често. "През зимата по време на епидемия, се отказват от нощните telecasts, бдения пред компютъра и късни събирания с приятели. Достатъчно сън ще помогне на имунитета да се противопоставят на инфекциите, "- казват те.
Редовно в продължение на два месеца nedobiraete почивка през нощта? Това може да доведе до инсулт и инфаркт. Когато бездомни биоритми, повишава нивата на стрес хормони, кръвното налягане се повишава. Всичко това увеличава риска от кървене в мозъка, натоварването на сърцето.
Спете по-малко от шест часа на ден? Можете нарушена координация, бързина на реакция и вземане на решения. Един човек, който не е спал 17-19 часа зад волана е толкова опасен, колкото пиян. Само една безсънна нощ забавя рефлексите, както и три чаши вино. И тези, които спят в продължение на три поредни дни, само за четири часа в състояние, което може да се сравни с тежък махмурлук. Спяхме по-малко от шест часа - Не сядайте зад волана, лекарите предупреждават.
Инат, упорито безсъние? Ако не се занимават с това, шансовете ранна възраст. Фактът, че това е по време на сън, хормон на растежа - основа на самолечение механизми в организма. Ето защо дори и 20-годишният топмодел след една безсънна нощ може да изглежда като 40-годишен.
Защитете организма от рак по-лесно, когато той заспа. Нощен натрупва 70% от дневното количество мелатонин, който ни предпазва от ракови заболявания. производството на хормони започва да се увеличава по здрач, достига максимум с 24 до 04 часа сутринта и падане зори. Учените са изчислили, че рискът от рак на гърдата при жени, които не получават достатъчно сън веднъж седмично, се увеличават с 14%, повече от четири пъти седмично - в 2,3 пъти. Нощен труд увеличава риска от рак с 60%.
И какво да правя, ако има една мечта? Ако не стада от овце се превръщат в изтощение, не помага? Вечер разходка, спорна вечеря, чаша топло мляко през нощта, освен ако няма сериозни патологии - най-безпроблемна техники, които пречат на събуждане.
Между другото, американски учени показват, че жените живеят по 5-7 години по-дълго от мъжете, защото те имат по-дълбок сън. Средната продължителност на здрав сън за жените е 70 минути, мъжете - само 40.

За деца в предучилищна възраст норма - 10 часа сън на нощ. Италианските педиатри изчисляват, че бебетата, които спят по-малко (по-специално за момчета), два пъти повишен риск от нараняване - от счупени колене до счупени носове. Но най-вече страдат от липса на сън тийнейджъри. Оказва се, че само 15% от американските студенти да спи затворено положение, а 25% са ограничени до седем часа. Така, че студентите получават достатъчно сън, дори и в САЩ има финансови стимули за училищата, в които класовете започват по-късно.

Пет лесни стъпки

Вие се прибра късно, след като с участието на всички ръце по време на работа. По-скоро да бъде в леглото - през втората заспя! Мила хоризонтална, главата, най-накрая, върху възглавницата, но ... на сън или в очите. Не се разбере приспивателните, опитайте тези прости техники:
• 3-5 минути разтривайте показалеца на средата на стъпалото;
• Вземете една конвенционална точилка, се прикрепя към задната част на главата и 25 до 30 пъти на автостоп с ръцете си нагоре и надолу, докато клатеше глава наляво и надясно, напред и назад, като така се увеличава стимулиране на рефлексните зони на тила;
• Поставете върха на палеца на кръста вдясно и вляво от гръбначния стълб и насилствено ги доведе до по билото до около ъгъл острие. Тогава нека надолу ръце зад раменете и продължи да търка показалеца обратно до гуша. Повторете пет пъти;
• 1-2 минути масаж долната част на крака, за да се възстанови движението, стопли краката и отклоняване на притока на кръв от главата;
• Пет минути somknite пръстите на двете ръце, като ги притискате като плътно, колкото е възможно.