Роден като средство за транспорт през ХХ век, това е отличен начин да отслабнете без да навреди на здравето. В Европа през последните години - един истински бум в каране на велосипеди. По крайбрежната алея, в низ от жените отиде в продължение на 40 паркове, придружени от съпрузите, често с любимите си кучета в кошница-багажника. Защо жители на България, притеснени кръста му, за да не си припомним ефективен и евтин фитнес на нашето детство?
Той е не само подходящ за тези, които имат заболяване на вестибуларния апарат, при някои форми на сколиоза и дискова херния. Но редовно колоездене перфектно укрепва сърцето, кръвоносните съдове, подобрява състоянието на кръв, изгаря излишните мазнини.
Широко разпространеното мнение - че колоезденето е само хип, по-точно, четириглавия мускул му, разположен в предната част. Това не е вярно. Припомнете задължителен режим за отслабване: пулс - 0.5-0.7 на максимума (спомням максимум равен на 220 минус възрастта). Съответно, изгаряне на мазнини, сърдечната честота за един човек на 40 години, започващи от 90 удара в минута, по-старата - по-ниска. И когато диспергирането на това ниво и ще премине най-малко половината предизвестие един час - на цялото тяло работи!
Въртене на педалите, с който работите в режим на обучение пръстен, този, който идва от мазнини. По този начин, допълнителни мазнини по тялото постепенно се консумира, формирането на силно атлетични крака и силно (но не заобикалят) горната част на тялото. Къде по-добре, отколкото на фигурата, която причинява въздишки, когато гледам в огледалото!
Практиката показва, че за да се избегне ненужно натоварване на ставите, е необходимо да се обърне на педалите често - не по-малко от 80-90 оборота в минута. Да предположим, че не са изненадани, на съвременни мотори са съзнателно предава 3 предавки ( "звезда") предни и 6 или 7 в задната част. Колкото по-малък от размера на "звезди", които избирате дръжките на кормилото, толкова по-лесно е да се педал. Така че, толкова повече ще бъде в състояние да го направя. Бърз въртене на педалите, според спортните лекари, - предотвратяване на заболявания на коляното, е добър начин да се помогне на краката, са предразположени към разширени вени, както и да се приведат в различни дължини на краката.
Избор на велосипед за загуба на тегло, търсят евтини крос-кънтри и ендуро модели (известни също като планинско колоездене, MTB), туристически, хибрид. Първите две по-малки колела, за тях ще бъде много по-уверени усещане на тясна пътека в парк, крайградски неравен черен път, в полето или гората. опция за пътуване е добре за дълги пътувания по магистралата. Hybrid себе си да оправдае при всякакви условия, само за откровени хълмове и планини върху него е по-добре да не ходи.
Ако свободното си време не е достатъчно за пълното пътуването или теренът не позволява, или в двора на зимата, обърнете внимание на съпътстващи велосипеди - симулатори имитират колоездене. Тя е разумна алтернатива.
Обърнете внимание на площадката. Отслабване полезно, когато той е близо до спортен: колелото е ниска, почти на нивото на седалката, на гърба е почти успоредно на земята, за да се намали съпротивлението на вятъра. На пръв поглед може да изглежда странно, но работата на мускулите на бедрата и корема е особено активно включена. Това е, ако проблемът ви район се намира под или малко над линията на талията отпред, можете да премахнете го използвате само ски, без да, тъй като често е необходимо, допълнителни упражнения за пресата.
Сега нека да се справят с предавките. На равнинната част на пътя, сложи звездата в предната средна и обратно - някои от средата (3, 4 или 5-ти). Ако ви е трудно, не се често да въртя педалите, да се намали предаването обратно към 2-ри. И все пак трудно? Изглед отпред, изберете най-малките, и отзад едва ли може да се увеличи.
Все пак, дори за новак обикновено се дава първо на описаните изпълнения. По пътя надолу предната добавите към най-големите звезди във възход намалява предаването на първо място отзад и след това отпред. Ако използвате един много стар велосипед, за които няма зъбни колела, не забравяйте едно просто правило. Затова газ, макар да е възможно да се направи със скоростта на най-малко 80 оборота в минута. Чувствахме, че пътят се качи и педал беше трудно, - слезте и отиде пеш до слизането или плоски области. Така че можете да се предпазите от нараняване и ненужни изпомпване на мускулите. Запомнете: когато въртите педалите с усилие, загуба на тегло не се случи!
Не се колебайте да от време на време да слезе от мотора и ходи. Конна езда, разходки, ходене - чудесно за загуба на тегло. Промяна на вида на движение прави мускули, използвани за зареждане и по този начин увеличава броя на изгорените калории. Пешеходна да седнете и оръжие, ако те не се използват, за да отида вцепенен. И за да се справят с неподходяща диета сайт (например, рязко покачване), без да навреди на здравето.
Каска и шорти. За да не се търка задните части или слабините, се вози в специални шорти с пришита мека вложка ( "пелени"). Multi-пласт "пелена" специални материали омекотява седалката абсорбира и изходи се потят, тя позволява на кожата да диша. Предлага се в два варианта: стегнат "Колоездене" и широк "Бермуда". Не забравяйте каската! Водопадите се случи дори и в най-сигурните места. Не бие главата си за загуба на тегло.
Свързани статии