Велоергометър - устройство, за да се симулира възможности за велосипеди. Устройството е в състояние да възпроизведе натоварването на водача на пистата, с изкачване пеша по горски път.
Предимства на велоергометри
Моторът на упражнение дава отлична кардио. работи на краката мускули, бедрата, гърба. Не зареждайте ставите, облекчава гръбначния стълб. Сейф. Бъдат ангажирани във всяка възраст, тъй като е невъзможно да падне симулатор. Колоездене може да се коригира в широк диапазон на натоварване. Наваксване на стационарно колело може да се постигне значително подобрение в здравето.
- Стабилизира кръвното налягане, на риска от сърдечно-съдови заболявания се намалява.
- Понижава холестерол.
- Той образува красиви, стройни крака и задните части.
- Не претоварвайте на коленните стави.
- Той стимулира обмяната на веществата.
Възможно ли е да отслабнете чрез упражняване на стационарно колело
Колоездене може да работи с определен товар. Вероятно е, че няма, не е оборудвано с компютърни софтуерни симулатори. Прости данни за броя на изгорените калории, дължината на пътя, интензивността на натоварването, отразени в устройството на дисплея. Вграден компютър ви позволява да изберете профил натоварване. Състезателят може да симулира нагоре под различен ъгъл, наклон с лек наклон или на стръмен хълм, движението върху равната повърхност.
Когато въртенето на педалите натоварване може да съответства на движението на пясъка, на тротоара, по горска пътека. Тези условия дават възможност да се засили работата на мускулите.
За умерена интензивност упражнение може да изгори до 500 калории в рамките на 40 минути. Ускоряване на кръвообращението.
Намаляване на мазнините в тялото, ще се забележи, не само в работещите мускули, но и по цялото тяло. Значително затягане на талията област, бедрото, предната част на бедрото. особено мускулите се работи усилено в колянната става.
Можете да отслабнете бързо, ако сърцето и белите дробове ви позволяват да работите с пълна интензивност. Недостатъчна функция на белите дробове, често не позволява да се увеличи натоварването. Велоергометър - един чудесен инструмент, за да се откажат от пушенето!
видове велоергометри
центрове за фитнес и магазини, спортни стоки предлагат основно два вида велоергометри.
Заредете тях може да се регулира с помощта на ремъчна предавка. Тези симулатори са компактни, евтини, надеждни и лесни за употреба. Drum симулатори, действие се основава на съпротивлението на накладките, които са здраво свързани към маховика, има голяма инерция и може да бъде заменен на пътешествие състезателен велосипед.
Популярни заради мълчи, гладкото протичане, удобна локация седалка дръжки. Вариация на магнитни мотори - електромагнитни устройства. Те са свързани към мрежата, оборудвани с вграден компютър. С помощта на техниката може да се задава независимо програмата с упражнения и профила натоварване.
Особености монтажни седалка.
Според метода на закрепване на седалката разграничи вертикални и хоризонтални симулатори. Вертикална - всички обичайни велосипедите с вертикално кацане на седлото. Хоризонтални велоергометри са предназначени за хора с проблемно гръбнак. Тя може да се практикува в такива мотори, лежащи.
Комплектът включва импулсни датчици, които са монтирани на меката част на ухото, са вградени в симулатор или монтирани на колана (безжичен сензор). Най-точният сензори - Wireless. Трябва да се измери пулса в кардио. Това е свидетелството на пулса може да получи пълна представа за ефективността на обучението.
Как да изберем велоергометър за отслабване
За наемане на работа за предпочитане да изберете магнитни или електромагнитни мотори с вертикално пансион. При заболявания на гръбначния стълб, варикозни вени, препоръчани хоризонтално колело. Когато купувате, е необходимо да се обърне внимание на допустимото тегло е определено за симулатора.
Програми за обучение на стационарно колело
Изборът на програма за обучение за отслабване зависи от нивото на подготвеност на лицето. За начинаещи препоръчани практика до 5 пъти седмично в продължение на 40 минути при средна интензивност. Брой на тренировки, продължителност и интензивност зависи от здравословното състояние и се определя индивидуално. В първия урок на педала е по-добре да се обърнат без товар. Велоергометри са оборудвани с компютърен софтуер за обучение. Отслабване избрана програма с умерен товар.
Характеристики класове на стационарно колело
- Застанете прави, краката пуснати малко по-широка от широчината на раменете, тялото се наклони напред.
- Ръцете и се оправям пръстите на дясната ръка, за да се достигне за чорапите ляв крак.
- Без изправяне на тялото, пръстите на лявата си ръка, за да стигнат за пръстите на десния крак.
- Алтернативни ръце, които остават в склона.
Как да се изчисли зоната на сърдечната честота.
За да отслабнете, трябва да работи 40 минути в района на 60-75% от максималния пулс. Максимален пулс се изчислява по формулата:
От 220 до изваждане на възрастта на атлета.
Така например, за едно момиче на 25 години максималния пулс ще бъде 220 - 25 = 195 удара в минута.
За да се изчисли на каква стойност на пулса, ще бъдат бързо изгарят мазнини, 195 трябва да се умножи по 60 и разделен на 100. В резултат съответства на долната гранична зона и пулса е 117. Горната граница на зоната на пулс се изчислява по същата формула: 195, умножено по 75 и разделена на 100. Получената стойност се закръглява 146 съответства на горната граница на зоната на импулс.
Pulse диапазон, в който се изгаря мазнините най-вече на възраст до 25: 117-146 удара на сърцето в минута. Тренирайте в пулса площ 75-85% от максималната пулса насочено издръжливост. Начинаещите не се препоръчва да се увеличи тежестта. Работа с претоварване дава възможност да се развие сила, а като сила, свързано с растежа на мускулите, диетата не е необходимо да се увеличи значително натоварването.
Обучение за Отслабване
- Продължителност на заетостта 25-30 минути, 3-4 пъти седмично.
- стъпка честота - до 60 на минута.
- Без товар.
Ако състоянието на здравето ви позволява да увеличите натоварването, а след това можете да сложите дръжка yedinichku контролното натоварване и увеличава броя на стъпките.
- Да бъдат назначавани за 30-45 минути до 5 пъти седмично.
- Стъпки честота 60 -70 мин.
- Поставете товара - yedinichku. Увеличаването на натоварването, да започнат да работят по издръжливост и сила. Ако основната цел - да отслабнете, не за изграждане на мускули, по-добре е да се увеличи броя на стъпките.
Възможност да се увеличи интензивността на работата за да се свържете работата на тялото и ръцете. Вие не можете да се държа за дръжката на симулатора, свободни ръце, поддържат баланс на тялото и раменете. Това упражнение, на първо място затяга освободи мускулите и плешките, и второ, ще се развива координация. Ако добавите малко обрат тялото наляво и надясно, можете да работите много косите коремни мускули и да получите красива, стройна талия.
Високото ниво на готовност - интервални тренировки
Добра помощ в краткосрочен план да се справи с интервални тренировки на мазнини. Нейната основна състои в редуване умерено (но не по-ниско) натоварване с висока интензивност на натоварването. Интервалите се определят от себе си, в зависимост от здравословното състояние и целите на атлета. 30 секунди се препоръчва алтернативен интензитет високо натоварване 1-2 минути с намалено натоварване. 15-20 минути на интервални тренировки се извършват 8 такива редувания.
Има препоръки към алтернативен между 10 секунди на интензивно натоварване и 40 секунди при средно осем повторения. По време на една тренировка може да бъде 2-3 повторения серия. Кратък интервал обучение може да помогне, ако времето за спорт липса. Ефектът на обучението в областта на обучението интервал може да се усети в рамките на 2-3 седмици. Този вид обучение е подходящо за хора с високо ниво на фитнес. По време на обучението на кардио задължително трябва да се контролира сърдечната честота и намаляване на натоварването, ако сърдечната честота е по-висока, отколкото е позволено.
Можете да прочетете другите страници на сайта VashFitnes.ru
Свързани статии