вдигане на тежести

Вдигане на тежести. Историята на повдигане с пудовки. Препоръки по отношение на класове. Машини и оборудване за практикуване на тежести спорт.

Едно от условията на здравословния начин на живот е движение. В момента, не всеки има възможност да спортува и водят активен начин на живот, което несъмнено е погрешно. Всички наше време принадлежи на работа, семейство, срещи с приятели, но всеки ден, все едно, че е необходимо да се спре бясна скорост и отделят малко време за себе си, за да се чувстват всички удоволствия на живота. Обикновено хората идват на този спорт по различни причини: някой иска да се отстоява, някой иска да донесе тялото си до съвършенство, за да стане силна и красива. И това не е толкова важно, всяка мотивация е добро, ако то води до правилното предназначение целта.

Най-често, за да се направи тялото си силна и красиви мъже, занимаващи се с вдигане на тежести спорт. Въпреки това, не всички са толкова прости. Няма да е излишно, преди да се ангажират с този вид атлетика, учат цялата информация за него, да научат урока схеми, изберете най-подходящите от тях за пример на хората, които са постигнали изключителни резултати. Тази информация ще ви помогне, ако започнете да правите по вдигане на тежести упражнения, се стремим към постигане на някой друг резултат.

История на Пудовки повдигане

Същността на повдигане с пудовки - конкурс за повдигане на тежести, което се счита за основен критерий за оценка на издръжливост. Поради факта, че вдигане на тежести произхожда и разработена в България, той се счита за национален спорт. Много е трудно да се даде точна името на мястото и времето, където и когато първият тегло. В литературата може да намерите информацията, че първите тегла, посочени в древна Гърция. Те бяха черупки, дялан камък, с форма, подобна на съвременните тежести, което се възползва от обучението на първите Олимп. По-късно, каменни тежести са били използвани за обучение в турците и славяните.

Думата "тегло" на персийски, "Геран" означава "тегло".

В България в края на 17-ти век, вдигане на тежести вече се е появило във формата, в която съществува в днешния ден. Докато упражняване на демонстрация с тежести може да се види по време на панаири и презентации цирк хардлайнери. И през втората половина на 19-ти век, този спорт става популярен в Европа във връзка с развитието в момента на вдигане на тежести. Важен момент в развитието на пудовки повдигане може да се разглежда в основата през 1885 г., доктор Владислав Franzevich Krajewski клубни атлетика фенове. Тя Krajewski стои зад създаването на техники за съдържание за обучение, които са имали на научна основа. И това не би могло да се отрази на нивото на подготовка на българските спортисти спортисти.

Препоръки за окупация на тежести спорт.

Класове с тежести благоприятен ефект върху мускулния тонус, повишават издръжливостта, така че спокойно можем да кажем, че тези, които са избрали този спорт - хората силни и целенасочено. Въпреки това, за да започне нещо от нулата винаги е трудно, хората не са имунизирани от грешки. И в случай като вдигане на тежести, грешки могат да доведат до нараняване, така че ако решите да направите този спорт, а след това прочетете нашите препоръки.

1. За да се избегне нараняване на обучение, по-добре е да се започне с подгряващо. Това може да бъде работещ, различни упражнения в движение и на място, и, разбира се, някои упражнения с тежести: кръгови движения, клекове, скокове и люлки.

2. За да може резултатите от обучението са най-ефективни и достатъчно скоро, трябва в допълнение да се упражнява с тежести, както и извършване на други упражнения. Например, лицеви опори с ръкопляскане, които укрепват мускулите на ръцете и раменния пояс; повдигне тялото лежи по корем, както и - преразтягане (упражнения за мускулите на гърба); да се развива мускулите на краката са много подходящи клекове с един скок от седнало положение и дейности с въже.

3. Важно е за спортист на новак да се хранят правилно и да получите достатъчно сън. Тъй като тези фактори имат голямо влияние върху състоянието на спортист, физиологични и морала.

4. Той ще бъде полезно да се купуват тежести на краката и ръцете си и да ги използва по време на бягането. Просто се опитай, така че те не са били много сериозно, тъй като работи с тях ще имате на разстояние, вариращо от три километра, и постепенно да го увеличи.

5. Разработване на издръжливост. Това може да стане с помощта на дълги разстояния, като се започне с пет километра и повече набирания с тежести, клякания, стойка с тежести върху гърдите му. Дори и да са физически много силен човек, без издръжливост в спорта няма нищо общо.

за пудовки подемна техника.

Конкурентни платформа.

За да се състезават във всички вдигане на тежести упражнения трябва да се правят на специална платформа, която има с размерите на половин до метър и половина. Нейната повърхност трябва да е равна и не се плъзга.

Конкурентни тегла с тегло 16 кг, 24 кг, 32 кг

Конкурентни тежести, които са предназначени за състезания по вдигане на пудовки, се различават от обикновените спортни тежести, така че в тяхното производство трябва стриктно да се спазват определени изисквания. Обикновено се използва в състезания тегла от 16, 24, 32 и 40 кг. тегло отклонение в конкурентна с тегло проблем не може да бъде повече от сто грама. В различни тегло всички тегла трябва да имат еднакви размери. А именно, 280 mm височина, 210 мм - диаметър на корпуса, дръжка с диаметър 35 mm. За да се разграничи теглото на конкуренцията от теглото на боя в определени цветове, в зависимост от теглото: Жълт - 16 кг, зелено - 24 кг, червено - 32 кг, бронзови - 40 кг.

Екипировка за повдигане пудовки

да практикуват по вдигане на тежести спортна екипировка е предназначена за по време на тренировка или състезание, за да се намали рискът от травми и се улесни изпълнението на вдигане на тежести. За да се състезават в правилата за вдигане на тежести е позволено използването на следното оборудване: колани, обувки, колани, гривни, превръзки.

Shtangetki.

Правилата на Федерацията не предвиждат, какво трябва да бъде обувки щангист спортист с, но като правило, спортисти за конкуренцията използват shtangetki чийто дизайн дава възможност за упражнения, за да предпазват краката ви и да подобри стабилността на спортист по време на тренировка. Shtangetki - това е обувки с дебела, твърда подметка, които са фиксирани здраво на крака.

Тежести колан.

Техническите правила на България Федерация на Пудовки повдигане заяви, че се отнася тежка атлетика състезания ширина колан от 12 сантиметра. Този колан намалява натоварването на щангист на лумбалните прешлени, които могат да причинят нараняване по време на тренировка. Като правило, лентата се използва при упражняване "тласък на тегло." Вдигане на тежести колан има определена форма - задната част е по-широка за по-добро разбиране на гърба, а отпред, а напротив, стеснен, така че да не пречат на мобилността на атлета.

Еластични бинтове.

Еластични бинтове се използват в състезания по вдигане на пудовки за превръзка на коляното, за да се намали тежестта върху тях. Използването на такива превръзки намалява натоварването на колянната става и намалява риска от нараняване при извършване на упражнения съдържание. Правилата на Федерацията определят какво трябва да бъде бинтове: дължина - не повече от метър и половина, а ширината - не повече от двадесет и пет сантиметра.

Тайна.

Друга гледна точка на ставите, които при изпълнението на силовите тренировки, имаме максимално натоварване - на китката. За да се намали този натоварването гривни, които са едно и също еластична превръзка, тъй като до коляното, но по-малки, по него има закопчалка за по-сигурно я закрепете към китката. Съгласно правилата на ширината федерация наслагване еластични бинтове на китката трябва да бъде не повече от десет сантиметра.