Аз продължавам да се справи с въпроса за претегляне проблем, който съчетава товари като цяло и по-специално за повдигане пудовки маратон. В първата част от отговора може да се намери - ТУК.
В "вдигане на тежести маратон"
Програмата се нарича "вдигане на тежести маратон", тъй като тя се състои главно от силовите упражнения, изпълнявани с гири. Думата "маратон" в името означава, че продължителността на програмата към момента и има смисъл да се настроим към спокоен и методическа работа в продължение на 6 месеца.
В допълнение ще отбележа, че за по-рационално действие върху организма в програмата включват дърпане на бара и малко упражнения с тяхното тегло уелнес природата.
Това е за упражнение, което се развива в малки мускулни стабилизатори и сухожилията около ставите. Така например, през първия месец на учения като този "Hendehoh" за ставите на ръцете, "Супермен" за поясните прешлени и изправяне мускулите на гърба и т.н.
В първата част на програмата е посветена на:
- ниво PFD гладка капацитет
- развитието на необходимото ниво на функции за сигурност
- развитие на базисната пудовки упражняване оборудване
- укрепване на връзки, сухожилията, мускулите и всички ОПР
- развитие на мрежата капилярните съдове, не само за укрепване и подобряване на ефективността, но и за подобряване на сърдечно-съдовата система
Втората част е посветена на:
- развитие на всички тези неща в един и intermuscular координация по-високо ниво, защото след 3 месеца работа е широко известни връзка "мозък-мускул" ще се подобри значително в тесните кръгове (ако ще се съобрази с принципите, които аз постоянно ще напомня :))
- за развитието на по-сериозни сърдечно-съдови (сърдечно-съдовата система)
- по-сложна, вдигане на тежести упражнения (но без упражнения циркови)
- по-интензивни програми за обучение (но в рамките на разумен увеличение на натоварване)
Всичко, което съм написал по-горе - това не е често срещана дума, и практическа стратегия, която аз и застъпник използвате. Това е трудно крайност, липса на сила след тренировка - напускане на младите и яростни.
Датски физик Нилс Бор, дори и в средата на миналия век даде на хладно афоризъм:
"Експерт - човек, който е направил всички възможни грешки в много тясна област."
Разбира се, не става въпрос за това, което експерт може да бъде разбита само фуражи, осакатения мъж, тежкото положение, че е направил всички възможни грешки 🙂
Въпреки това, при хора, които са били приятели с здрав разум, дори и да е направил грешки, но правят практически изводи, винаги има какво да научат.
Радвам се, че тези хора, които се мъчим живот. Ето защо, в моя блог Аз говоря за тях и да каже - военен хирург manualshchiku бизнесмен Кирил и други.
Що се отнася до маратон пудовки, то е концентрирано изживяване на една уникална личност, харизматичен щангист от гр Дагестан на Кизляр красива, с когото имах честта да служи известно време в град Грозни (Виктор Иванович, здравей.)
Виктор се обърна моето разбиране за тях, както и успя да превърне един удар злодеи. Сам видя краката си по-високо от главата му наистина излитане, когато Иванович попадне в челюстта! 🙂
Не мога да споделя малко история за това как.
Как се влюбих в с тежести.
Услугата имахме вида на вечерта на мястото не може да избяга, отегчени, можете да се напие, падна в дълги философски разговори, както и много направи, или да правя нещо друго.
Защо дръпнете безпокоя съседите - е друга история, малко тъжен, защото жените нямат нищо общо с местата в въпрос, но също така е малко смешно, защото за бобри 🙂
Кой се интересувате, можете да прочетете тук - "Историята на бобъра"
Връщаме се поаза.
Както бе посочено по-горе, Иванович удар в челюстта страна се превръща един човек, така че краката са наистина набира скорост над главата си. На въпрос, когато тази власт, той отговори кратко:
Иванович не се занимава с бокс, удари не работят в продължение на часове на круша, но топката премина чудовищно.
И така, той започна да се научи ме разтърси две тежести. Разбира се, в началото не получавам удари, но някои преси.
Тъй като ние сме били в малък двор, тези, които предпочита да философства и да се напие, povylazili на неговия кокпит да гледат на нас и pozuboskalit.
Аз се надува, изпъшка, но се мъчеше да вдигне силата на натоварване, което представлява един вид шок. Мускулите и цялото тяло са действали непоследователно.
Подобно изцеден, и седна под забравих теглото и го направи по-късно. Отвън изглеждаше наистина смешно, така че колегите могат да разберат - е, поне някои развлечения 🙂
Въпреки това, само на 30-40 минути на обучение са помогнали да улови същността на упражнението, а когато движенията ми станаха малко звучи като лицеви тежести, когато аз започнах да разбирам биомеханиката на упражнение Иванович заяви:
- А сега нека се заемем с круша!
- Иванович, да съм напълно вкара какво круша. Ръцете едва се движат!
- Хайде да круша, сега вижте сами.
Ние стигаме до круша.
- направи серия от удари, може да бъде с пълна сила, ти затопля добре.
Рамене, той заминава за круша и започна да бие.
Сега ще разберете защо аз се влюбих в с тегло веднъж завинаги. Дойдох да круша с конвенционални идеи, които са на базата на предишния си опит "люлеещ".
Когато, след като пресата пейка аз се опитах да се опита да намери круша, тя винаги се оказва просто натискане круша. Не е достатъчно силен, той липсваше острота поради запушени мускули, че стачките са нормални.
Плюс това постоянно обучение за "провал", тъй като тя е била приета, мисля, вие си спомняте, ако ангажирани докато 🙂
С една дума, аз отидох до круша с такива мисли, представяйки над моите удари вече ще бъде цвилене философи, които ден след ден, да яздят "синя АПК" (толкова красиво, наречена алкохолизъм в армията :)), започвам да победи.
и просто ohrenevayu (за съжаление), как лети круша, каква експлозивна сила и рязко усещане за мускулите.
Сега аз се опитах думи да се опише това, което различни чувства след тежестите на лицеви и чувствата, след като просто benching.
Тогава там е развитието на други основни упражнения, дълго време, преминаващи изненадани от възможностите за такава проста черупка и практика.
В допълнение към тежести и клоните на дърветата в шест месеца аз не са имали NI-CHE-GO. Прибрах се вкъщи, не изпускайте и тегло 15 кг, постно, жилести, но весел.
Разбира се, храненето е изиграло роля за това по-късно, но с пудовки упражнения да повлияе на тялото ни не е толкова редовно обучение сила.
Лично аз не е нужно да се докаже, за да нямаме нищо, а сега, че аз знам, че човек за дълго време прави тежести, а след това му стисне ръката внимателно и се опитайте да не се ядосвам. Виждал съм това, което те са способни да щангист 🙂
Комбинирането на програми
други видове физическа активност
Разсеян, така разсеян 🙂 време, за да се върнете към проблемите!
Така че, някои от въпросите са били дадени за това дали е възможно, дали програмата е необходимо да се съчетаят "Пудовки маратон" с други видове физическа активност - бойни изкуства, бягане, бокс и т.н.
Мога да кажа само това, което не трябва да се комбинират - с други програми за сигурност.
Обучение с тежести - един вид съдържание за обучение, и те също трябва да се основава на основните принципи на разпределението на мощността на товара.
Можете също толкова добре работещите мускули, както и на рутинна тренировка само да получите допълнително натоварване на армировъчните сухожилията и ставните връзки на ставите на крайниците и всички части на гръбначния стълб (на шийката на матката, дори).
И така, на този допълнителен товар не става за вас от предимства в опасност да се обърнат обучение по вдигане на тежести интелигентно. И след това тялото ви крепост може само да завижда.
В комбинация с кардио, спортувате с изкуства (.) Са не само модерни, но и необходимо, тъй като пудовки обучение ще ви помогне да се подобри в други видове физическа активност.
Пудовки упражнява повече от други силови упражнения, близки до ситуацията, които се случват в нашето ежедневие.
Дори и да се наложи да вдигате тежки греди или бута колата от канавката, обучението Пудовки може да ви помогне по-добре от конвенционалната енергия, където всички движения, които извършваме в добре документирани позиции с ясно фиксирани черупки.
Аз не съм по никакъв начин да омаловажавам професионалисти гира упражнения, упражнения на хоризонталната лента, успоредка, пръстени и т.н.
Разумното редуване, припокриващи се, задълбочено обучение и различни видове физическа активност ни правят по-силни, здрави и адаптирани към съвременния живот!
Въпроси за други нюанси
Въпрос: Възможно ли е да се съчетаят техниката на "Сибирски хоризонтална лента" с програмата "Пудовки маратон"?
Отговор: "Сибирски хоризонтална лента" може да се комбинира с всяка програма за захранване. Дори и в процедура, в един от крайните принципите описах такава комбинация.
Виж, защото методът на "Сибирски хоризонтална лента" - не е твърда схема на предварително определен брой повторения и подходи.
Да, тя работи бавно, бих казал, много бавно, но този подход дава възможност да се получи не само резултатите, но и постоянното удоволствие от обучението.
Тази сутрин направих 10 комплекта набирания на бара, но в такъв обем на обучение и с такъв товар, че аз наистина исках да се направи 11-ти подход, защото енергията е буквално препълнен.
По-добре е да се спре малко по-рано, но все пак иска да прави по-нататък!
Но не е толкова рано, когато натоварването все още не е достатъчно, за желаните физиологични промени.
Това е залогът на спортни дълголетие и вечна мотивация за обучение! 🙂
Ако сте били да падне в моя блог, ще забележите, че методът "Сибирски хоризонталната лента" и другите програми, основани на принципите, че въвеждането в тренировката ви ще работят само за теб, на нивото на фитнес и вашето здраве.
Преди карах кола, но сега отивам спокойно, наслаждавайки се на страхотна музика, голяма и удобна кола. И до някой си пробиви, рязане Всяка секунда сигнали трябва да се пропуска.
И след няколко километра, които караме до светофарите по 🙂
По същия начин, при упражняване. Този, който се движи тихо и бавно, дори и по-големи шансове да стигнем до светлината цяло движение, здрави и в добро настроение 🙂
Въпрос: Имам херния, проблеми с кръвното налягане, зрение (подчертан). Какво да се прави? Как да започне да упражнява? Мога ли?
Отговор: Съгласен съм, че въпросът е от значение за всички нас? Всеки от нас има слабости в тялото - било от природата, или самите ние засадени гребло за живот, но в никакъв случай правя нужда от нещо.
Знаеш ли, аз често получавам запитвания, където хората описват своите здравословни проблеми. Разбира се, би било неразумно от моя страна да се даде конкретен съвет, когато те трябва да се откажат от лекар.
Но често лекарите са презастраховани, като казва, че е по-добре да не правите нищо. Моето мнение е - perestrahuytes също и говори с няколко различни лекари.
Виждайки рани, болести и проблеми, аз често ги виждам като индикации за обучение, както и няма противопоказания. Аз не разбирам как, когато открие херния лекар може да каже: "Да не се показва всяка двигателна активност."
Движение - най-добрия лекар, който се дължи на повишеното притока на кръв помага за възстановяването на здравето на тялото. В 99% от случаите може да се намери движение, че ще трябва да го съживява.
Често съм за пример, че след операцията в болницата, на втория ден започна да ходи по коридорите, а седмица по-късно лицеви опори, застанал до стената.
И това изцели толкова бързо, че би завидял всеки бясно куче 🙂
Ако имате някакви здравословни проблеми (с CAS, при болки в ставите и гръбначния стълб, връзки, с налягане и т.н.), разбира се, се консултирайте с вашия лекар и да получите разрешение за клас.
Лекарят, който оценява и разбира предимствата на активната и устойчиво въздействие върху мускулната система на всяко лице, с помощта на силова тренировка, а дори и повече, така че възстановяването на лицето, ще ви посрещне и да даде препоръки на базата на състоянието ви.
Особено, ако той е в близост до активна физическа култура и здравословен начин на живот.
Във всеки случай, тази програма се преследват цели и подобряване на характера. Развитието на сила и функционалност винаги трябва да отида в тандем с укрепването на здравето ни.
За съжаление, той не може да си позволи да вдигане на тежести, която е насочена към спортни резултати, медали и т.н.
Но за щастие, спортен вариант на обучение с тежести ни позволява успешно да се съчетаят атлетизъм и развитие на организма и повишаване на здравето ни.
Q: Харесва ми да тичам, дали е възможно да се комбинира Kettlebell тренировки? В крайна сметка, те вече имат силно влияние върху сърдечно-съдовата система?
Отговор: можете да микс и мач, и нужда. Работещи - naipolezneyshy форма на двигателната активност, което подобрява годността на сърдечно-съдовата система, чрез повишаване на кръвния поток увеличава броя на капилярите и има редица елегантни бонуси.
Две крайности, която мори не само да получите предимства от тичане, но добави минуси - това е:
- развитие на състезания, когато тялото все още не е готова за това (повече от 15-20 кг от наднорменото тегло, нямат никакъв опит в редовното ходене) - първо да си ръце на отдих ходене в продължение на няколко месеца, намаляване на теглото до разумен, но след това продължете да тече
- Втората причина - прекомерно седмично пробег, което намалява процента на мускулите в тялото
Премахването на тези крайности, може да бъде получена чрез провеждане на всички най-полезното нещо, което може да даде!
Въпрос: Здравейте. И това е само за мъже. Или жени, също могат да опитат. Имам тегло над 5 кг не повдигат 🙁 Какво ниво на обучение е необходимо, аз имам малко повече от 0. Един наистина все още искат да изглеждат добре!
Отговор: Това е за мъже и жени на всякаква възраст. Да, всяка възраст, ограничени само от долната част на конзолата и да бъда честен, конзолата плаващ, като тийнейджъри сега са различни нива на обучение. Във всеки случай, всичко зависи от адекватна натоварване.
И по-възрастните хора, обучение сила не е нещо, което не е противопоказано, но силно се препоръчва. Особено жените след 50-60.
Тъй като мощността на товара най-добре превенция на остеопороза и дори нейното лечение. Не лекарства не могат да бъдат сравнени с обучението на сила в контекста на увеличаване на костната плътност.
Що се отнася до факта, че дори и 5 кг не могат да съберат. От една страна, жените са сбъркани в техните възможности, особено когато носенето на 20-килограмова торба от магазин, или преместване къща 100-килограмова дивана 🙂
Но във всеки случай, по-добре да се започне подготовка с Kettlebell тегла на тегло, което може да се вдигне в пейката стои най-малко 5 пъти. Сега има тежести, за да задоволят всеки вкус, цвят и тегло. За повече информация за това, което теглото е по-добре да се вземат, и това, което не е необходимо, ние казахме в предишния пост.
Що се отнася до "изглежда добре" - искате да натрупате мускули, или намаляване на процента на мазнините в тялото, ние се нуждаем адаптиране на мощността. Добавете го към вдигане на тежести обучение и след шест месеца няма да разпознаете себе си!
За една фраза, за да се определи значението и силата и обучение, можем да кажем това:
Регулиране на силата, за да направи фигурата по-малко или повече в зависимост от целта, а обучението ще ви позволи да го направи спортен.
Един без друг не работи, както бихме искали. Ако регулирате само силата, а след това ще стане, например, по-малки, но ще бъде безформена.
Ако само на влака, а след това на фигурата ще бъде спорт, но това няма да се забележи, тъй като вашите резки и силни мускули са покрити с много мазнини.
А мазнините не може да се разтегне, така че дори и мощен атлет, но с по-висок процент на мазнините в тялото, изглежда просто страхотно и пълна човек.
Въпроси, които не се считат за, така да се продължи 🙂
Свързани статии