Запалените колоездачи знаят, че любимото си хоби е винаги оставя своя отпечатък върху здравето. Като се определени действия, можете да се предпазите от проблемите, които причинява продължително каране на велосипед - изтръпване на ръцете.
B Въпреки че много се фокусира върху здравето на краката, не забравяйте, че водачът на ръцете също е много уязвима зона. Ръцете вцепенен представлява риск увреждащ за управление и спиране.
Защо вцепенен ръцете, когато караш колело?
мравучкане случва по време на компресия на няколко нервни влакна. В улнарния нерв минава през долната част на китката в кутрето и безименния пръст, докато средния нерв през карпалния тунел в средата на пръстите на палеца, индексирането на средна и пръстен.
В ситуация с един колоездач най-честата притискане на лакътния нерв, поради позицията на ръцете върху волана и спирачките. се уверете, че да се предотврати този вид скованост, че китките и ръцете са в съответствие с раменете си. Ако се огъват китката си, ръцете ви са изтръпнали. Ако не можете да заемете позиция, в която китките, ръцете и раменете ще бъдат в една и съща линия, тогава проблемът е вероятно на своя мотор.
Регулиране на мотора
Друг често срещан проблем - неправилното регулиране на волана или инсталацията седалка под необходимия ъгъл. Ще го разберат веднага, тъй като ще бъде осигурен допълнителен натиск да поддържа стойката на ръка. Проверете ъгъла на мястото си, тя трябва да бъде около 0% и не повече от 3%. Ъгъл на повече от 3% добавите тегло на ръцете си и може да ги накара да тече.
Понякога проблемът може да бъде не само на седлото, но и в много фактори. Например, скоростния лост се задава под необходимия ъгъл, направи китката да се огъват и в крайна сметка ще допринесе за притискане на нерв. Може би, независимо от Тур дьо Франс и да забележи колко често пропуска колело ниски по отношение на седалката, да не мислиш, че намаляването на волана, вие ще бъдете много по-бързо, но това само ще увеличи натиска върху ръката.
Има един много лесен начин да се определи, не твърде голям натиск върху ръцете си. За да направите това, обадете се на приятел, седна на симулатора и да направи една тренировка, а след това да започне да се ускори с всички сили, опитвайки се да отида по-бързи темпове, бихте могли да се запази по-дълго време. След като хвана темпото, сложи ръцете си върху спирачките и се уверете, че вашият приятел стои пред вас и готови да ви хванат, докато се опитват да вземат ръцете си обратно към бедрата му.
Ако си под наем е правилно регулирана, ще останат в същото положение, без повдигане на торса и падане напред, или извие гърба си. По същество това означава, че вие сте в перфектна равновесна точка. Ако, обаче, да падне напред, то най-вероятно ще се наложи да регулирате позицията на седалката, за да намали натиска върху ръцете.
Разбира се, очевидно решение на проблема с дрениращо ръце по време на шофиране - приличен набор от добре монтаж чифт ръкавици с достатъчно пълнеж помага разпределят натиска равномерно по ръцете. Ръкавици за каране ще защитят ръцете си, ще ги предпази от дрениране и осигуряват допълнително сцепление, като се гарантира, че ръцете ви не се изхлузи от волана в решаващ момент.
Важно е да се уверите, че ръкавиците са идеални за вас и не причиняват дискомфорт при носене. Ако, обаче, при закупуване мислите, че те са прекалено стегнат, след измиване, те ще ви накара да се възползват още повече.
И се опитай да периодично да променя позицията на ръцете, разпространяващи натиск върху различни части на ръцете.
Приключването колелото и гелове
Мнозина вярват, че ликвидацията колелото се използват главно за шосейни велосипеди, които се използват като украса, въпреки че това не винаги е така. има много ленти и гелове на пазара, които са предназначени за намаляване на чувството за вибрации на оръжие по време на шофиране, като по този начин възпрепятства тяхното разделяне. Когато носите тези банди са лесно заменяеми, купуват ги, не е трудно, а цената им не са скъпи.
активен стречинг
Стречинг е много важно преди всяко упражнение и каране на колело не е изключение. Въпреки факта, че обикновено приоритет упражнения на краката си, също така е важно да прекарват времето разтягане на мускулите на ръката.
Обърнете особено внимание на упражняване на ръцете и се уверете, че да се чувстваш добре и свободен, преди да се кача на мотора. Ако мускулите ви са опънати, рискувате да се изправи пред проблема за промяна на позицията на тялото, което може да доведе до увеличаване на натиска върху ръката.
Липсата на физическа годност
Липсата на физическа подготовка може да повлияе на възникването на изтръпване в ръцете. Това може да се дължи на физически слабо тяло, проблеми с разтягане прасците или проблеми в гърба. За щастие, има упражнения, които укрепват организма, а също помага да се простират на сухожилието.
Прочетете повече на тази тема
- 4351
- 0
Свързани статии