Тук идва лятото - това е време, за да се докажат в спорта. А тичане бос - не е летен дейност? В продължение на милиони години нашите предци са се разпространили по цялата планета, стъпвайки върху голата й повърхност крака. По време на тези дълги години на краката ни се развили сложна невронна мрежа, сравнима само с тази, която е в нашите ръце - тези нерви позволяват на човек да се чувства най-малкото отклонение от нормата в повърхността, върху която отива. Нашите крака и може да устои на луд топлина и студ чрез промяна на интензивността на притока на кръв към стъпалата си.
През последните две хиляди години сме надраснали ерата на лов и събиране, а дори и селското стопанство. Ето защо, като способността на краката ни са били несправедливо забравен - сега вместо имаме удобен и лесен за използване обувки с подметки.
С възраждането на бягане и ходене в качеството си на спорта и важността на здравето крак се превръща в сериозен проблем. Като цяло днешните бегачи са ранени в 30-80% от случаите, като този брой не се е променило оттогава, хората започнаха да се носят маратонки. Напротив: повечето от нараняванията разписание трябва да преминат в западния свят, не е от значение за регионите, в които не са обувките обикновено, например, в Кения или Етиопия.
Не толкова отдавна, хората по целия свят са открили предимствата на боси показват отново. Дори на Nike, маратонки, които са направили истинска революция в управлението преди половин век около, започнаха да се създаде обувки, който имитира боси крака. В по-голямата си част това маратонки едноличен следва формата на краката до краката работи така, че природата е предписала - без допълнително покритие, без контролни функции над движението, без допълнително натоварване и постоянен контакт със земята.
Въпреки, че този метод на работа става все по-популярно да се започне да се изпълнява бос може да бъде доста трудно: трябва да се претеглят плюсовете и минусите на всички опасности и положителните аспекти. Колкото повече търсите информация в Интернет, така че е по-спорно. Факти и анекдоти - това е лесно да се бърка. Така че сега ние събираме за всички вас на едно място и да отговори на всички често задавани въпроси.
1. Защо трябва да тичам бос?
боси течаща движение е широко разпространена, може би, за последните няколко години. Това до голяма степен се дължи на появата на книгата "Родени да тичат" от Кристофър Уилям Макдугъл, който описва хрониката на своите работят проучвания без наранявания. Книгата изпраща читателя на пътешествие през Copper Canyon в Мексико, където той живее Tarahumara племе, чиито членове могат да работят от невероятно дълги разстояния бос (или сандали).
Тази книга предизвика професор Дан Либерман от Харвард за научни изследвания и сравни как хората, които вървят около който са свикнали да обувките и тези, на детството, които вървят около бос. Няма проучвания подчертават факта, че работи с боси крака е по-добре или по-лошо, отколкото в маратонки, но показаха, че така кацането става по-мека, и силата на въздействие се намалява.
В заключение се казва, че много от тези, които управляват боси, по-рядко се контузят поради шок и повторен натиск върху ходилото. В момента има няколко проучвания на сравнението на маратонки и без него, и се надяваме, че неформалните данни за боси общност ще станат по-достъпни, тъй като все повече и повече хора, които участват в изследването.
Ако работи правилно, тогава да, това боли. Ако направите всичко правилно, може да се наложи и да боли малко, но с практиката на болката ще отмине. Причината е, че преходът към бос работи, дори и да работи в "боси" обувки, промяна на течаща стил като цяло. Това означава, че да започнете да се напрягат мускулите, които не работят с пълен капацитет в продължение на много години. Вашето тяло естествено се нуждаят от време, за да се адаптира към тези промени, и ако това бъде пренебрегната, процесът на привикване ще бъде още по-дълго.
Странно, но за тези, които започват да работят с боси крака, не боли стъпалото, както изглежда, трябва да бъде, и теле и ахилесовото сухожилие на.
Ако се натъкнете на мястото, първо се приземи на стъпалото на петата. Ходила омекоти удара, и едва след това налягането отива на коленете и бедрата. Когато преминете към бос тръгнат, трябва да се научат да кацне на върха, и тялото използва естествени амортисьори: ахилесовото сухожилие и долните части на краката. Този преход отнема време, и когато свикнете с нов начин на работа, че ще бъде лесно да се прекалява с тичане, и това ще отнеме няколко дни почивка, за да си крайници възстановени.
Какво е добър в управлението на босо - е неговата непоносимост. Болката, че се чувствате в цялото тяло - това е начин да се каже, че правиш нещо нередно. Слушане на болката, можете да промените броя на пътуванията - и с течение на времето ще тече на големи разстояния без болка. Ето защо, много гурута боси бягане казват, че боси тичане трябва да започне на чакъл, а не трева. Колкото повече болката се чувствате в началото, толкова по-бързо да се научат да свикнете с него, и по-малко вероятно, че ще свикне с условията непретенциозен бягане.
3. Как да отида от маратонки да тичам бос?
Когато започнете да използвате мускулите, които преди това са били малко обтегнати, ще трябва да прекарат известно време се опитва да се помпа от. Това е като, като че ли лежи на дивана в продължение на много години, а след това реши да играе с приятелите си във футбола. Ако Recycle - вие ясно го усещам.
Можете да намалите дискомфорта по време на преходния период, като се използват различни начини, за да се подготвят тялото си за прехода към бос работи.
Това просто упражнение почти всички мускули, които участват в управлението на босо и тялото си, защото от нея се развива мускулите, които ще бъдат използвани по време на джогинг. При изпълнението на това упражнение, преди да започнете джогинг, намалявате шансовете прекалявайте в първата сесия.
Опънете ахилесово сухожилие
Ако обувките са предимно по неравни подметки, който се издига на петата. Може да откриете, че си ахилесово сухожилие губят форма в продължение на години по-пълното оползотворяване на, и по тази причина в началото на най-големите тренировки можете да усетите болката в тях, ако не се получи тендинит - възпаление на съединителната тъкан. За да се избегне болката и възпалението, важно е да се простират на ахилесовото сухожилие и прасеца в продължение на няколко дни или дори седмици преди началото на босо бягане. За да направите това, да се изправя на пръсти и да направи няколко крачки напред, след това спуснете петата, обратно на пръсти няколко пъти, за да се изкачи на пръстите на краката. След една седмица на упражнение ще бъде много по-добре подготвени за прехода към вървят без обувки.
Започнете прехода към бос джогинг с чифт разходки без обувки, или на 200 метра писти без обувки след основния план. След това бавно се увеличи това разстояние. Ако ще е да започнете бавно и изграждане на разстоянието за няколко Нед, това ще предотврати дискомфорта от голата джогинг и да направи прехода по-поносими.
Вашите подметки също се нуждаят от време, за да се адаптират към контакта със земята. На първо място, може да бъде царевица, но не защото кожата на краката, не е достатъчно трудно, а по-скоро, тъй като все още не са в добра форма и не е достатъчно усвоили техниката на босо бягане и триенето между краката си и на земята е твърде висока. Когато сте усвоили умения най-добре боси изпълняват, това е намалено съпротивлението, а краката ви не трябва да бъде защитен от контакт със земята. Calluses изчезват. Ако видите човек, който работи с боси крака, го помоли да покаже стъпалата. Това, което ще видите, ще ви изненада: краката му са напълно без мазоли и наранявания, те ще бъдат здрави свежа кожа, която непрекъснато се актуализира от контакта със земята.
5. Какво да кажем за мръсотия, стъкло, спринцовки, инфекцията и така нататък. Н.?
Ако има нещо, което поддържа повечето хора от боси работи, така че това е страхът от стъпване върху остри предмети, стъкло, игли и т.н. В нашата видимост на пътя осеян с много различни елементи, които са просто чака шанс в умствената стъпалата си .. , В действителност, стъклото е много по-малко, отколкото очаквате, често е стъклени прозорци машина, която не може да ви нарани. Само погледнете в краката му и да планирате маршрута си, за да се избегне опасността - и този трик се прави.
Друг плюс на движение без обувки е, че ако и да се случи, за да стъпи на нещо остро, че ще бъде толкова лесна стъпка, краката ви - гъвкави, болката ще бъде минимално, а кожата е вероятно, няма да бъде повреден. Не забравяйте, че единствено нашата природа, предназначено да се движи без обувки и в природата е пълна с остри предмети: тръни, камъни, пръчки - така битови отпадъци не трябва да се превърне в сериозен проблем.
6. асфалта не е твърде трудно да се боси крака?
Работещи на открито не винаги е най-приятен, което очаквате. Пътеките могат да бъдат много тежки, и те също могат да бъдат разпръснати различни видове отпадъци. И обратното: по улиците на града - удобен път, където можете да се работи по-бързо, отколкото дори в гората.
Краката ви са проектирани да бъдат приспособими към всичко, дори и в града, под краката на чувството, много и разнообразни. Когато започва да тече боси, забележите различните видове терен, дори и в града: на пътната настилка, трева, чакъл, грубо тротоара, пясък. Работещи без обувки ще ви накарат да забележите е сорта, към който преди това сте пренебрегнати.
Когато се научите да използвате естествени абсорбери на тялото, вие ще откриете, че най-трудното и грапава повърхност могат да бъдат преодолени лесно. Когато оставите обувките си като у дома си, можете да започнете да използвате тялото си по-пълно - както бе предвидено от природата.
7. Трябва ли да купите тези ръкавици за крака?
Минималистичен или "боси" обувки стават все по-популярни. Както и при конвенционалните обувки, те са на разположение в различни цветове, форми и стилове, така че можете да изберете да задоволят всеки вкус.
Най-добрият начин да се избере обувките - първия манш без тях. Опитайте го - и да видим как ви харесва. Може да решите, че тези обувки изобщо не ви трябват, и в този случай ще бъде в състояние да прекарат стотачка за нещо друго. Ако всичко, което все още ще искате да си купите тези обувки, вие сте най-малко поне се разбере, че на теория трябва да се чувства краката си.
8. На какво разстояние можете да стартирате боси?
Колко далеч и бързо може да работи без обувки, в зависимост от това колко често и практикувате. За начинаещи ще бъдат управляеми двеста метра, но има опит боси бегачи, които могат да работят маратон боси без проблеми.
Свързани статии