Работещи бос. Всичко, което трябва да знаете!
Barefoot работи (работещ боси) идва бързо в модата. Помислете за всички подробности за тичане тази теория, ще трябва да се изправи в неумолимата действителност, за да сте напълно подготвени да се вземе решение дали е точно за вас.
На първо място, обърнете внимание на предимствата на този "бос" случай:
- Безопасност по време на движение бос.
Работещи маратонки, почти всички с всяка стъпка земя се изправи на крака до петата. Това е един огромен стрес на ставите, което спомага за намаляване на меки подметки. Barefoot работи причини спортист оборудване автоматично се променя, както е неудобно с петата се удря в земята. Той започва да докосва земята или петата на midfoot, докато леко огъване на коляното. Сега повечето от тежестта пада върху мускулите и сухожилията на бедрата, краката и стъпалата. И това е един огромен плюс, защото от атаките на ставите са ранени, а мускулите и сухожилията (с постепенно увеличаване на натоварването) е контузен само и стават по-силни.
Ни спирка е повече от 70 хиляди души. Нервни окончания, той ще потвърди всеки професионализъм рефлексолог. Полезно е да се работи по неравна повърхност. Контакт с краката, а не с бягаща пътека или асфалт, като масажирате правилната точка, която води към нормалното и функциониране на вътрешните органи.
Естествено, мускулите спират гума бързо, ако те не се използват за ходене или тичане без обувки. Така че трябва да се намали времето и интензивността на вашата тренировка. В резултат на това тя начинаещи безопасно ограничава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. Постепенно razrabatyvanie крак допринася за подготовката на сърдечно-съдовата система до впечатляващите натоварвания. И когато тялото ви се пригответе - ще завладее дълъг курс разстояние!
Обърнете внимание на недостатъците:
Както знаете, хората, чието тегло далеч надхвърля нормата, работещ като увеличение на метаболизма е противопоказано. Това е така, защото има много силно въздействие, и да го издигнат над всяка амортизация. Не маратонки, никакви човешки сухожилия не предпазват от увреждане на натоварване става. Той предлага хора, които са с наднормено тегло, водна аеробика и други по-доброкачествени форми на кардио.
Когато красива среда и вечния лятото, за да се чувстват всички предимства на течаща боси - няма проблем. Какво да правим, когато царува половина на годината сняг или кал, а ако топлината заобикаляща "чистотата" на бедните? Ние не забравяйте, че по-голямата част от спортните клубове е забранено дори и без обучение тениски, да не говорим за работа боси и затова бягаща пътека - не е опция.
За тези, които все още искат да опитайте се да стартирате боси и да направи тази дейност в безопасност, да не пречи с това как да се подготвят мускулите.
Упражнение за телето
Можете да използвате кръгови дъска с полусфера (придобита vobbl борда). Подходящ също борда равновесие с надуваема възглавница или на корицата на цевта, разположен на polunaduty топка. Barefoot стоят на борда, и след това да се люлее в различни посоки, на 2-3 минути, докато се опитва да стои на един крак. Така глезена си става по-гъвкава и риска от щам или разместване намалява.
Идеално - упражнения за мускулите на прасеца в стените. Това се прави с лице към стената на разстояние една крачка от него. Ръцете на раменете почиваха срещу стената, десния си крак преди изоставаше. Корпусът и главата трябва да се държи в изправено положение. По време на това като на стената с ръце и преси петите на пода, колкото е възможно пропуска. В тази позиция за няколко секунди. Същото се повтаря за левия крак. По този начин мускулът е добре подготвен за висока производителност по време на движение, без обувки.
И най-накрая, съвет, да ви помогне да научите правилната техника бягане бос.
Мисля, че сега са достатъчно подготвени. Така че да изключите компютъра и да отидете на писта, на практика, за да се провери колко добре работи бос.
Също по темата:
- Въже - скокове за всички!
- Грешки на пътечката за бягане
- Основните видове тренировки по бягаща пътека
- Veloaerobika - изгаря мазнините заседание!
- Клекове на един крак. оборудване
- Android-приложения: клекове
- Пръстени гимнастични - максимална ефективност за пълно тренировка тяло!
Свързани статии