Нашият експерт - невролог, неврологията магистър Едуард Новак.
опасен дефицит
Смята се, че за да може човек почивка се нуждае от осем часа сън. Това правило обаче не е универсална - някой успява да се възстанови и в продължение на шест часа. Освен това, необходимостта от сън намалява с възрастта - случайно малките деца да спят в продължение на 10-12 часа, а по-възрастните хора могат да бъдат изпълнени и пет часа в режим на покой. Ето защо, основният показател за това дали имате достатъчно сън - вашето здраве.
Това се случва, че по някаква причина, човек трябва да прекарат една безсънна нощ. Ако това е изолиран инцидент, нищо лошо в това. Тялото се подмлади в следващия път. Но хронична липса на сън е опасен за здравето. След сън - това е жизнена необходимост за мозъка. И когато мозъкът е в състояние на покой, има пълно изчерпване на ресурсите. Хората, които имат достатъчно сън, има разлики в налягането, ускорява пулса и потене се случи, може да се увеличи температурата на тялото. Може да има проблеми с храносмилателния тракт: диария или запек, остра пептична язва.
В една кавга с възглавница
Съществува голямо разнообразие от нарушения на съня. Сред тях са:
Безсъние - това е един от най-често срещаните нарушения. Но не бързайте себе си, за да се постави диагноза. Ако не можете да заспите в рамките на пет минути, или ако няколко пъти на нощ ставам до тоалетната и след това хвърли дълъг период от време, това не означава, че имате безсъние. При това условие, казват те, само ако лицето, отива да спи в продължение на повече от 30 минути на нощ и се събужда повече от три пъти, спи по-малко от 6 часа и липса на сън се отразява на здравето, например, ако, поради хронична липса на сън намалява ефективността, апетит, или сексуалната функция.
синдром на неспокойните крака. В действителност, това условие е необичайно. Този синдром на неспокойните крака е свързано с дисбаланс на невротрансмитери (специални химикали) в мозъка и е добре подлежи на корекция с помощта на лекарства, използвани за лечение на болестта на Паркинсон. Все пак, това се случва, че чрез преместване или заспиване по време на сън с ръце или крака, един човек се опитва да компенсира прекомерни нива на тревожност - с помощ натрапчиви движения ние несъзнателно излитане повишено дразнене. В тази ситуация е необходимо да се намери и отстраняване на причината за стреса.
Сомнобулно. Това нарушение също е рядкост. Тя се характеризира с променено съзнание, и често се наблюдава при хора с епилепсия. По време на сън при тези пациенти варира биоелектричната активност на мозъка, вълнението разпространява и причинява някои действия. От една страна, човешкото съзнание е изключен, а другият - от вълнението на отделни области на мозъка, стимулира някакво движение. В случай на сомнамбули в мозъка винаги е във фокуса на патологичната дейност.
Защо не спиш?
Причините за нарушения на съня са изключително разнообразни. Качеството на съня могат да бъдат засегнати от външни обстоятелства: полети, ваканция ден, една безсънна нощ, плътна вечеря. Тези неуспехи се коригират лесно без помощта на лекар - веднага възстановен обичайния режим, сън също се връща към нормалното.
Но има и редица заболявания, които причиняват проблеми със съня. Един от тях - синдром на апнея, апнея. В този случай, тялото се нуждае от съзнателен контрол върху процеса на дишане. Така, когато човек започва да се задуши, той се събужда, за да си поеме дъх, и дълго време не спи след пристъпи на астма, които се случват по няколко пъти на вечер. Също така, нарушения на съня могат да бъдат свързани със затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания.
Друга причина за нарушения на съня, а по-скоро да намали качеството му - пушенето. С възрастта, бронхите на пушачите губят еластичност и не може напълно да изпълняват своята функция. Поради това, по време на сън намалява концентрацията на кислород в кръвта - и в този случай е възможно да се спи за дълго време и без събуждания, но се събуди на следващата сутрин с болки в главата.
метод ПСЖ се използват за диагностициране на качеството на съня. Пациент налагат специални сензори на мускулите, както и мониториране на ЕКГ извършва електроенцефалограми също може да се измери нивото на кислорода в кръвта и налягането на издишвания въздух човек на. Докато човек спи, експертите записват показанията. След това лекарят ще може да се намери причината за нарушения на съня.
сънливи правила
Въпреки факта, че всеки трети жител на планетата ни се оплаква от проблеми със съня, само 10% от населението, тези нарушения са свързани с някакво заболяване. И ако ние не говорим за конкретна болест, е възможно да се установи една мечта без помощта на лекар.
Обърнете внимание на начина на живот
Например, безсъние, често се оплакват от възрастни хора, които редовно посещават да подремна през деня и сън през нощта, само на 3 часа. Но ако те спят в продължение на 2-3 часа през деня, а след това още 3 часа през нощта, в тяхната продължителност на съня може да се разглежда съвсем нормално. За да се разбере колко наистина спи, водят дневник. Fix ако спите през деня, когато отидете, колко се изправи. Това ще помогне да се разбере дали да се тревожи за това ли достатъчно сън. Помощта може да дойде специални приспособления, като например фитнес гривни: автоматичен начин да следите колко спи. Но ние не трябва да се надценява тяхната точност.
Изберете най-доброто за вас ежедневие
С изключение на вас, никой не знае кой режим е необходимо за вас. В крайна сметка, няма хора злополуки се делят на "чучулиги" и "сови". Опитайте се да разберете, когато се чувствате по-добре себе си, ако рано ляга и рано става, или, напротив, ако по-късно, отидете и да получите до късно. Съответно, може да бъде изградена подходящ режим. Разбира се, много обвързани с работния график. Някои компании обаче са чувствителни към факта, че един служител отива на работа по-късно и задържани в офиса в вечери.
Намалява активността преди лягане
Вечерта се ограничи консумацията на кафе и чай
Спазвайте умереност в храненето. Поради големия хранене ще бъде трудно да се намери удобна позиция за сън, и вие ще заспите по-дълго. Има по-добре не по-късно от два часа преди лягане. Ако, обаче, преди да си легнете да се чувствате гладни, изпийте чаша кисело мляко - това няма да доведе до безсъние.
В идеалния случай, ако ние можем да работим от сутрин - по това време на повишени нива на кортизола, и ще имате повече енергия за тренировка. Но много от тях успяват да влязат в фитнес клуб само след работа. В този случай, интервалът между сесии и преди лягане трябва да е около 4-5 часа.
Три начина да отида да спя
Ние се вслушваме в сърдечния ритъм. Поставете пръста си върху трагусът на ухото и натиснете леко. Можете пулса под пръстите си? Започнете брои! Това е малко вероятно, че ще може да разчита на поне триста удара на сърцето. Шансовете са да заспите по-рано.
Гледаме на брилянтен. За да заспите бързо, а не непременно плътно затворени очи. Понякога е необходимо, а напротив, задържа поглед върху лъскав обект. Със сигурност сте в спалнята има такъв обект - ваза, от което отразената светлина, блестящ обратно аларма. Само погледнете в светлата точка и да се опита всичко, за да не мисля.
Ние се отпуснете. Преди да отида да спя, направете прости упражнения за релаксация. Легнете по гръб. Свийте лактите, стиснете ръката в юмрук и брои до шест. След понижаване на ръцете си. След това се огъват коленете си, да ги дърпа към тялото, повторно броене до шест и се отпуснете. Повторете упражнението два или три пъти.
Докато спим ...
Мозъкът е активен. Той класифицира и организира информацията, получена по време на будност. Ето защо, ако спите достатъчно, паметта трябва да придобие още по-лошо.
Сърце задрямал. Сърдечен ритъм по време на сън, се намалява с 5-10 удара в минута. Ако един здрав човек в будно състояние, кара сърцето на 60-70 удара в минута, в състояние на сън - около 50-60.
Гръбначният стълб е почивка. По време на сън, гръбначните дискове се овлажняват, опъната и заемат повече място, без да бъдат подложени на натиска на тялото. По този начин се изправя гръбначния стълб. Не ми ли вярвате? Измерете височината си след събуждане. На сутринта ще бъде по-висока, отколкото през нощта, най-малко 5 мм.
Мързеливо око. В началния етап на очите съня навити, с изключение на проникването на светлина върху ретината, дори и с полу-отворени клепачи. Във фазата на дълбок сън очите бавно се движат под клепачите.
Нос спи дълбоко. Дори и най-острите миризми са в състояние да събуди заспалия спокойно лице. Ароматите само може да повлияе на мечтите. Ето защо хората толкова често умират от отравяне с въглероден оксид по време на нощните огньове. Човек просто не забелязва остър мирис на изгоряло.
Кожа работа. Това е особено активна в производството на колаген и подновява клетки. Така че, ако искате да изглеждате добре, получават достатъчно сън!
Панкреас мирно да душат. Ето защо е необходимо да се премине на храната през стомашно-чревния тракт ензимите, не се произвеждат. Така че твърде плътна вечеря и остава в стомаха и червата до сутринта, което води до кошмари.
Жлъчният мехур работи. Тя произвежда жлъчна необходимо да се извари храна. Но тъй като панкреаса е заспал, обилно ядене често предизвиква застой на жлъчката.
Храна вместо хапчета за сън
Правилното хранене - добра помощ в борбата срещу безсъние. И това не е само за топло мляко с мед през нощта!
Главна съюзник здрав сън - правилната закуска. Възстановява система за контрол на апетита и предотвратява zhor вечер - след пълен стомах едва ли можете да спите! Закуската трябва да включва както протеини (месо, птици, риба, яйца), въглехидрати и фибри (пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини (зехтин, ядки).
Но вечеря не трябва да бъде прекалено изобилие. Най-добрите храни за вечерно меню - постно месо или риба с гарнитура от сурови или задушени зеленчуци. Само не се яде преди лягане, се хранят най-малко 1,5-2 часа преди да заспите.
Не използвайте алкохол като сън помощ. Алкохолните напитки не помагат да се отпуснете, а по-скоро само пречат! Фактът, че те причиняват рязко покачване на нивото на кръвната захар, претоварване панкреаса. Да се освободи, получена от кръвната захар, следва да се получи определено количество хормона инсулин. И това допринася за безсъние.
Свързани статии