Прав обрат - е къса по обхват на движение повдигане на торса лежи на пода, но това не намалява негова полза. Същността на всички завъртане на горната част на тялото - тя идва от остриетата и стационара долната част на гърба, за тези, които имат проблеми с него, най-доброто упражнение можете да си представите. Един от най-популярните и лесни за формиране на коремните мускули.
стажант МУСКУЛИ
Почти всички от натоварването отива в мускула ректус абдоминис. особено в горната си част, частично обучени косите.
Началното положение
Лежейки по гръб, краката са леко свити в коленете, краката здраво и напълно просна на пода малко по-тесен от ширината на раменете. Ръце скръстени на гърдите му, или със сключени зад ушите му, леко докосване с пръсти, за да главата си.
ефективността технологии
Задържането напрегнати коремните мускули, извършване на тялото усукване накланяне на главата напред, когато остриетата идват от пода се сведе до минимум на мускула, което секундно закъснение, след облекчаване на мускулите, долната част на тялото по рамото, но не и облекчаване на мускулите.
Полезни съвети
• Натиснете, за да бъде постоянно напрегната
• Дишането трябва да помогне за извършване на усукване, дълбоко въздух помага за по-нататъшно намаляване на мускулите;
• Не дърпайте ръцете си напред глава, можете да се улесни движението, разтоварването на корема. Ръцете извършващи заключваща позиция;
• Не шофирайте с идиот, използвайте малко, и в продължение на гръбначния нараняване се увеличи.
• Извършване на усукване, колкото можете с крака извити и прави. В първия случай, пресата стяга повече като огъване пресата крак е малко пресилен.
• Опитайте се да се обърне още по-точно, като че ли се опитва да получи неговото чело стомаха, а не да взимат гърба от пода. Curl трябва да бъде преди началото на кръста на отделяне от пода, а след това не е необходимо, или част от товара от пресата ще отидат до кръста.
• Не си падат до края на остриетата, това улеснява упражняването, но и отпуска мускулите на корема, и пресата трябва да бъде постоянно напрежение, просто се чувствам усещане за парене в края на коремните мускули, той казва, че работата се извършва ефективно.
ТИПОВЕ Curl
• бутче е на гимнастически игра, образуваща ъгъл от 90 градуса (шап коляното бедрото);
• Краката са на тегло, тибията успоредно на пода;
• Едновременно тяло усукване и дърпа крака. ръце се простират чорапи (когато тялото и краката се дърпат навътре издишайте, че има сили, в същото време напрягат мускулите на корема, вдишвам на разширението);
• Reverse Crunch - същността на упражнението, горната част на тялото лежи неподвижно на пода, краката свити в коленете, докато във въздуха, започват полукръгла движение с отделяне на таза и долната част на гърба, за да се стегна гърдите. В последната позиция, коленете трябва да са в областта на гръдния кош, главата.
Свързани статии