Но също така са склонни да получат идеалното тегло. И въпреки факта, че това се случва сравнително равномерно, мазнини все пак трябва да привличам. Но как най-добре да се направи, кажи женски сайт "красив и успешен".
Общи препоръки за "пясъчен часовник"
Както беше отбелязано по-горе, по-голямата част от жените, с вид на увеличаване на теглото "пясъчен часовник" фигура равномерно. така те се вписват кардио и обучение съпротива. В допълнение, всяка характеризира със свой собствен жена. в зависимост от това трябва да се съсредоточи върху определена група мускули - дори перфектно "пясъчен часовник".
Въпреки това, жените с този тип фигури трябва да се избягват изпомпват мускулите и твърде много облекчение. Вашата цел - да се затегне. а не в планината на мускулна маса.
"Пясъчен часовник" можем да препоръчаме:
- джогинг,
- обучение на стационарно колело с леко съпротивление,
- плуване
- танци.
Упражнения по различни мускулни групи за "пясъчен часовник"
Доста често, жени с вид форма "пясъчен часовник", за да наддават на тегло в областта на корема, бедрата, задните части и ръцете. Поради това, те трябва да бъдат специално внимание на тези групи мускули. В този случай, упражняване трябва да се извършва с добро темпо. тъй като това ще допринесе за по-бързо изгаряне на мазнините, и разбира се, да добавяте кардио.
Отново, трябва да се отбележи, че колкото повече мускули участват в същото упражнение, толкова по-добре.
коремните мускули за мнозина "Пясъчен часовник" е истинско главоболие. По мнението на много упражнения за мускулите на пресата са скучни. Но това не е така. Twist - един от най-ефективните възможности за затягане на коремните мускули. Мисля, че класическите представители на вече познатите ви, така че ние искахме да предложим нещо друго.
Като цяло, има много много ефективни упражнения за пресата. всички варианти на повдигане на тялото, поза "Планк", "Катерачът" и много други. Не пренебрегвай и обръч в борбата за стройна талия.
Изпълнявайте тези упражнения трябва да бъдат с добро темпо. и за изгаряне на мазнините и изграждане на красив релеф.
Бедрата и задните части
Упражнения за тази част на тялото са добри, защото те обикновено дават допълнителна тежест върху пресата. така се оказва, че ние убие два заека с един куршум. В борбата за тънки бедра и задни части стегна, можете да използвате различни версии на напади и клекове. За доста запознат и познатото, можете да добавите някои нови вариации по темата ...
- Атаките в стила на Тай Чи. Подобни атаки помогнат да образуват красив хип линия, стегнете задните части и да печелите повече издръжливост. Крака ширина на раменете, ръцете дърпат пред вас на гърдите. Вземете широка стъпка на ляво, така че коляното се наведе под ъгъл от 45 градуса (уверете се, че коляното се намира точно над глезена). Задръжте тази позиция. Вземете 3 дълбоки вдишвания, а след това разширяване на торса надясно. Отново се бавим. След това се върнете в изходна позиция. Направете 10 - 12 повторения за всяка страна.
- Седнал - скок. Тук ние работим телета и задните части. Крака рамото ширината на раменете. Arms надолу. На вдишвам започне да кляка до колене не са сгънати под ъгъл от около 90 градуса. Тя ще се счита за изходното положение. Драматично повишаване на ръцете си нагоре и скочи толкова високо, колкото е възможно. След това се приземи меко и отново се огъват коленете си.
- Клек плюс крак асансьор. Мисля, че всичко е сумист поза. Тук от него и ние ще направим един старт с това упражнение. Вземете една тежка топка или гира. Подредете краката леко по-широки от раменете. Свийте колене. Сега, описват полукръг върху вдишайте през лявата страна, изправете левия крак и дясната пикап, така че коляното е приблизително на нивото на гърдите, нали лакът трябва да се стреми към коляното. Върнете се в изходна позиция и повторете за левия крак. Време е. Вашата цел 3 серии по 15 повторения. Започнете първо с един и бавно да доведе до желания размер. Такова упражнение работи добре мускулите на ръцете, бедрата, седалището, кръста и прасеца. Той трябва да изпълни с добри темпове. От опит мога да кажа, че го прави, дори и без претегляне, вие ще постигнете впечатляващи резултати.
- Изкачвания таза. Легнете на пода. Вземете дъмбел. Крака завой в коленете. Ръцете също се огъват, така че гири са на едно ниво с ушите. На вдишвам вдигне задника от пода и изправете ръцете си по едно и също време. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Това упражнение помага да работят мускулите на задните части, пресата и трицепса. Направете 10 - 12 повторения.
Оръжия и гърдите
За тонус на мускулите на гърдите и ръцете. достатъчно, за да изпълнява всякакви упражнения с гирички. както и различни варианти за лицеви опори.
Диета за "пясъчен часовник"
Можете да почти всичко! Основното нещо - не надвишават бара в 1500 калории. и всичко ще бъде наред 🙂
Важно е да се научите как да представлява това, което е в храната, колко калории съдържа и как това се отразява на нашите тела и здраве. Адекватно съставен хранителен план ще ви помогне да отслабнете, без никакви проблеми в рамките на 6 седмици. Така че, преди празника се запази в рамките на 😉
Свързани статии