За да се повиши нивото на тестостерона чрез използване на медикаменти (анаболни стероиди), и упражнения.
Но приемането на анаболни лекарства увеличава риска от здравословни проблеми. Що се отнася до физически упражнения, те не само да допринесе за увеличаване на тестостерона, но също така благотворен ефект върху общото състояние на организма.
Упражнения за увеличаване на тестостерона
Всяка физическа активност води до повишаване на кръвното тестостерон.
Експериментални проучвания показват, че производството на този хормон значително увеличава силата упражнения, които се извършват на регулярна основа.
Основни упражнения съдържание:
- сесии с буталния прът;
- лицеви опори;
- обучение с гири;
- дърпа нагоре през вратата.
Постоянните класове мощност, насърчаване на отделянето на хормони, които поддържат отлична физическа форма и подобряване на метаболизма.
Използването на гири, мряна може да даде добър резултат. Един от най-ефективните упражнения са клекове и мъртва тяга.
Преди да започнете курса, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Когато се препоръчва сериозен подход да се намери професионален треньор, който ще ви помогне да се справите с упражняване оборудване.
Ако това не е възможно, можете да овладеят техниката на техните собствени.
Методи за deadlifting
Дейност започва с първоначална вертикално положение - ширината краката рамото, където пръта е на разстояние от 10 см Lean сцепление и да извършват спортни уреди, така че ръцете са и ширината на раменете или малко по-широк .. коленете ви трябва да се изкриви в същото време, и на гърба - линия. Гръдният кош трябва да е огънат напред - колело. След приемането на правилната позиция на началото да се вдигне бавно щангата нагоре. Веднага след като обвивката е достигнал най-високата точка, той се забави с няколко секунди и бавно се върнете в изходно положение без да се отказват.
В хода на цялото упражнение назад трябва да остане прав и центъра на тежестта идва веднага. За наемане на работа се препоръчва да се закупят тежката атлетика колан.
Методи за набит
Изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Гърбът трябва да е изправен и гърдите е малко изпъкналост напред.
Преместете така бара беше на нивото на мускулите на трапецовидния мускул. В хода на ръката трябва да е на ширината на раменете или малко по-широка. Седни до бедрата успоредни на пода беше. Heel от пода не могат да бъдат разделени. След като сте напълно се изправи, поемете дълбоко дъх и бавно ниски себе си.
Изчислява се теглото на пръта, така че един подход можете да изпълните 10 повторения.
лег
Прес прът се извършва с помощта на пейката. Легнете на пейката, свити колене в същото време, и краката докосват пода и се поставя на широчината на раменете. Остриетата са обединени, а гърдите се сервира леко напред. След това отстранете лентата от кошниците, ръцете в същото време са малко по-широки от нивото на раменете. Вземете черупка до пълната удължаване на ръцете, а след това се понижава до нивото на гърдите. След това лентата се връща в първоначалното си положение.
Изпълнете упражнения съдържание по-често от 3 пъти не се препоръчва една седмица, тъй като в този случай, целият тестостерон ще остави само формирането на мускулите. Не претоварвайте тялото физическа активност, защото това ще доведе до обратен ефект.
Повишаване на тестостерона чрез йога
Увеличаване на нивото на тестостерон не може да използва само мощността на физическа активност, но също така и с помощта на йога упражнения, свързани с деформация на гръбначния стълб.
Класове са насочени към огъването на гръбнака, принудени да работят по-усилено надбъбречни жлези, които са отговорни за производството на този хормон.
В допълнение, упражнения от йога имат релаксиращ ефект, което от своя страна помага на организма да се справи със стреса - най-лошият враг на тестостерон.
Метод упражнение Bhudzhangasan (кобра поза)
Изходно положение - легнете по корем. Краката трябва да бъдат по този начин са свързани, а ръцете са на ширината на раменете и ръцете се опират на пода. В предната част на главата трябва също по едно и също време останалата част на пода.
Вдишайте и бавно започва да се оттегля глава. Трупът е колкото е възможно повече, за да се огънат назад, напрягането на всички мускули на гърба. Ръцете не трябва да участват в отглеждането на тялото - те играят ролята на подкрепа. Zastynte в това положение, доколкото е възможно, и след това плавно се върне към първоначалната си позиция.
Това е един от най-ефективните упражнения йога.
Други методи за увеличаване на тестостерон
За да се постигне най-добри резултати го изисква интегриран подход.
Професия чрез всякакви видове упражнения за увеличаване на мъжкия хормон няма да бъде достатъчно.
Не маловажна роля, изпълнявана от начина на живот и ежедневно хранене.
Важни фактори за производството на тестостерон:
- здравословен сън;
- липса на вредни навици;
- правилното хранене;
- витамини рецепция;
- сексуално активни.
Пълен здрав сън е пряко свързано с естественото производство на тестостерон. Липсата му води до намаляване на енергична дейност, умора, стрес. Последното от своя страна произвежда кортизол - хормон, който потиска производството на тестостерон.
Пушенето и алкохол поради техните токсични ефекти в тялото потискат производството на жизненоважни хормони. Злоупотреба зависимости може да доведе до импотентност.
Витамините и минералите играят важна роля в производството на тестостерон. Един от основните минерали, които щадят здравето на мъжете е цинк. Минерална отговорен за производство хормон и предотвратява неговото превръщане в естрагон (женски хормон).
Използването на витамини А, В, D и полезни за производството на хормона.
Прекомерно ядене сладки и нишестени храни също са вредно влияние върху здравето на мъжете, тъй като въглехидратите да доведат до намаляване на андроген в кръвта.
Active сексуален живот - най-доброто упражнение за увеличаване на мъжкия хормон. По време на полов акт, там се увеличава производството на тестостерон в организма. Липса на сексуален живот води до стагнация процеси и води до импотентност.
заключение
Редовните упражнения в съчетание с здравословен начин на живот и правилното хранене може да се отрази положително върху производството на тестостерон, което осигурява здравето на мъжете.
Сексолог: Малко хора знаят, че силата ще се увеличи с 7 пъти, ако добавите в вода 1 лъжица.
Свързани статии