Децата обичат игри за действие и спортната тренировка, като резултат - по-висок риск от навяхвания и изкълчвания. Възрастните също са запознати с този проблем, защото често отидете на неудобни обувки. За да се избегне размествания, навяхвания и дори плоски стъпала, е необходимо да се засили глезена. Известният футболист Владислав Вашчук ще покаже специален набор от упражнения, които ще спомогнат за засилване на мускулите на глезена.
Причината, поради която хората често баста крака буквално от нищото, че мускулите и сухожилията на глезена слабо звено. Може засили тяхното редовно обучение и изпълнение на прости упражнения. Днес, за всички, които са запознати с този проблем, известен украински футболист и треньор Владислав Вашчук покаже ефективен набор от упражнения, които ще помогнат възможно най-скоро да се засили глезена и бързо да се възстанови от различни наранявания на краката. Правейки тези упражнения също ще помогне за защита на краката и да се предотврати бъдещо нараняване.
Той може да изпълнява възрастни, така и деца. Особено се препоръчва да правите упражненията за глезена жени, които често ходят на високи токчета.
Владислав Вашчук предупреждава, че е важно да не прекалите усилия по време на тренировка.
Упражнения за укрепване на глезена на играча Владислав Вашчук. Гледайте онлайн
Загряване:
- посока на часовниковата стрелка, за да обикалят от външната страна на ходилото
- посока на часовниковата стрелка кръг, за да премине от вътрешната страна на крака
Сега упражняване:
1. Леко повдигане и спускане на пръсти. Изпълнете 16 пъти.
2. Качете се на пръстите на краката и да се премести към петите. По този начин в движение наляво, а след това - в дясно.
3. Повишаване и се огъват крака в коляното, за да се хване на коляното. Променлив, чорап лифт нагоре и надолу. Чорапи движат да направи 12 пъти. Повторете за другия крак.
4. Седнете на тепиха, навежда на крака в коляното, от вътрешната страна на крака, за да сграбчи ръката да се чувстват добре за глезена си. Втора ръка нежно направи въртеливо движение на стъпалото. Направете 12 завои. Повторете за другия крак.
5. Седейки на тепиха, изпънете краката напред. Извършване на стоп движение чорапи на себе си и на себе си. Повторете 16 пъти.
6. Седейки на тепиха, повдигнете единия крак и да извършват кръгови движения на крака. За да направите 16 пъти в една или друга посока. Повторете реванша.
7. Вземете на колене и внимателно сяда на глезена си. За да направите 16 пъти. Когато се прави това упражнение е важно да поддържате гърба изправен.
8. Скачането на пръстите на краката, без огъване коленете.
В допълнение към обучението, тя е много ефективна с различни упражнения за краката. Към днешна дата, най-лесният начин да си купи масажор за крака в специализиран онлайн магазин. Тези симулатори перфектно облекчава уморените крака и да се отпуснат мускулите, повишават тонуса на цялото тяло, даде страхотно чувство и добро настроение.
Свързани статии