Ръцете трябва да се развива мобилността, увеличаване на обхвата на движение на всички стави и особено раменния пояс. Когато извършвате почти всички упражнения за ръце частично включени в работата, както и мускулите на раменния пояс, гърба, гърдите и шията. Упражнения за ръцете насърчаване на правилното дишане, подобрява циркулацията на кръвта и мобилност на гръдния кош, като в същото време ще помогне да се отстранят недостатъците на раменете (увиснала, увиснали, тънки раменете, че липсата на мускулна маса).
движения на ръцете трябва да са гладки. Ускоряване на темпото и да се увеличи натоварването може да бъде само след хватката на всички движения в забавен каданс. След това започнете да правите скокове, люлки да кляка на пръсти, да ги комбинирате с началото на багажника, с движенията на краката.
1. актуално състояние, събрани крака, ръцете до тялото, направете кръгови движения раменете нагоре и надолу и напред. Извършване на кръгови движения с ръцете си, и се развежда.
2. Постоянният, събрани крака, с ръце нагоре, дланите напред, редуващи се извършват кръгови движения с ръцете си.
3. Постоянен, краката заедно, повишаване на дясната си ръка нагоре, наляво, за да се прибере. Направи Махи ръце обратно към крайното положение, а след това да сменят собственика си.
4. Постоянният, събрани крака, ръце разширени напред. Ru ками се скитат в ръка с едновременен удар върна и седна. Когато отвличане страна леко назад, да се огъват, привлече корема и гърдите vypya цица. Проследяване на гладкост и максимален обем от движения.
5. Стоейки с крака заедно, ръцете разширени напред, дланта надолу. Едновременно с двете си ръце, за да се направи кръгово движение с долната част на лявата ръка на тялото със завъртане наляво и обратно. Същото се случи и в дясната страна.
6. Внимателно седнете, разкрачен, с лявата си ръка, за да се притисне лявото коляно, вдигнете дясната. Да направим бърз кръгови движения на дясната ръка назад. Същото правя с лявата си ръка.
7. Постоянния, ширина крака на раменете, ръцете се разтварят в ръка. Sde с шир Mach 3 с лек реверанс, а ръцете му описват 3 обиколки надолу. Свийте върховете на пръстите на ръцете, за да получите чорапи
8. Постоянен, събрани крака, ръцете се разтварят в ръка. Подрамене разхождат напред и надолу. (Упражнения за подобряване на мобилността в лакътната става). 9. състояние, разкрачен, с лице на подкрепата, наклонете напред. Вземете и двете ръце подкрепа и ритмично и лесно да се направи на гръдния кош се издигне нагоре и надолу, коленете си прав. Следвайте дъх.
10. Стоейки с крака заедно и да навеждам. Направете движение с ръце, като при плуване обхождането.
11. Постоянният с краката си заедно, навеждам се, огъват ръцете си и оставете да се скитат раменете надолу. След като се връщат към първоначалното положение, да вдигнат ръка, и те се скитат на горния етаж.
12. Постоянният с краката си заедно, навеждам се, изпънете ръцете си на пода, предайте я ръка, изправен в дланта, а след това по същия начин обратно в изходна позиция.
13. Стоейки с крака на ширината на раменете, вземете въже (кърпа, носна кърпа), издърпайте ръцете си в предната част на тялото, да се преведат на въжето над главата си за ножовете и още по-надолу, без огъване на оръжие, и по същия начин, въжето, за да продължим напред. Постепенно се скъси разстоянието между мястото на улавяне на въже за скачане.
14. Стоейки с крака на ширината на раменете, дясна ръка сложи колана, лявата лифт нагоре. Смятате златистата и наклонете надясно. Променете ръце и направи същото на ляво.
15. Постоянният с крака заедно и ръцете с книги или всякакви други товари по ствола. Разредете ръка за ръка, а след това се вдигне и да се върнете в изходна позиция. По време на упражнението, не се огъват назад, стомаха инча
16. Седнете на стол с лице към задната част. Разредете, ръцете настрани и завъртете торса надясно. Раздвижете се с дясната ръка, завъртете торса наляво, за да направи ход към лявата ръка.
17. Стоейки с краката си заедно, да вземе във всяка ръка върху книгата и разтвори ръка за ръка, а след това дръпнете напред и се връща назад.
18. Стоейки с крака заедно, с лице на подкрепата, се върнем назад и наведете напред, с ръце, за да се държа за подкрепа. Завъртете торса наляво, направете ляв суинг рамо отдръпва, за да се върне към първоначалната си позиция. Не прегъвайте колене. Същото се прави правилно.
Свързани статии