Възходът на пръсти, застанал на симулатора
Работещите мускули: прасци.
Оборудване: фитнес машина за мускулите на краката.
Застанете в симулатора, пръстите на краката върху стойката. Крака, определени по-близо от широчината на раменете. Коленете право. Вземи под раменете спирките. Rise на пръстите на краката и задръжте в това положение за момент за свиване на връх мускул. След понижаване на петите възможно най-ниски. Изпълнете същото упражнение с другия крак.
Възходът на пръстите на краката Смит симулатора.
Работещите мускули: прасци.
Оборудване: фитнес машина Смит.
Поставете щангата на врата на раменете. Крака рамото ширината на раменете или малко по-близо. Коленете право. Rise на пръстите на краката и задръжте в това положение за секунда. Падащо в изходна позиция.
Вдигане на чорапи, седнал на симулатора.
Работещите мускули: работили по-ниско и външната част на прасците.
Оборудване: фитнес машина за мускулите на краката.
Седнете на фитнес машина, коленете стягат под горната греда. пръсти, поставени върху долната кошница. Rise на краката си възможно най-високо и задръжте това положение за секунда, за да се увеличи свиването на връх мускул. По-ниски токчета възможно най-ниски към пода, а също и пауза за секунда.
Вдигане на тежести пръсти
Работещите мускули: особено тежко натоварени мускулите на долната част на крака.
Оборудване: фитнес машина за пресата на крака.
Намира се в симулатора за пресата на крака. Uprites пръстите на основната плоча. Стиснете тегло, изправяне на колене. Slide плоча краката на няколко сантиметра. След това намали натоварването бавно.
Възходът на пръстите на краката на платформата
Работа мускули: това е добро упражнение за разработване на баланс и пропорция между двата пищяла.
Оборудване: гира, платформа.
Вземете една гира в лявата си ръка. Застанете пред краката си на височината на платформата на най-малко 15 см. Със свободната си ръка, хванете фокуса за баланс. Дръжте левия крак прав, десния крак от пода. Бавно по-ниска петата на левия крак възможно най-ниски. След това, без смотаняци се качват върху палеца на левия крак и задръжте в това положение за секунда. Повторете упражнението.
Свързани статии