Гъвкавост и стречинг - разтягане, гъвкавост, канап. - Майсторски клас
Концепцията за гъвкавост е сложен и се състои от най-малко два компонента: развитието на подвижността на ставите и работата на еластичността на ставните връзки. Всеки гъвкавост упражнение изисква много концентрация, защото Те се използват в двата компонента, а един от тях обикновено се предпочита.
За да работи за постигане на гъвкавост не е причинила вреди, има просто правило: не може да се простират на ставите, - те трябва да се развива, ставните връзки не трябва да се развиват - те трябва да се протегна. Често бъркат качества като мекота и гъвкавост. Мекота и гъвкавост - различни концепции, едно не предполага другото. Работата по-голяма гъвкавост, се нуждае от възможност да се отпуснете една мускулна група, здраво и стабилно държи другия. Например, огъване на крака с муден извита назад може да има негативни последици за гърба. Работата по подвижността на ставите и разтягане на ставните връзки трябва да бъде балансиран, в противен случай то е лесно да се освободи ставите, от една страна и от загубата на естествени движения - други
Сериозно и работа в полза на гъвкавостта може да бъде само лице със здравословна назад и нормална поза. За да коригирате позата, има специални техники. Гъвкавост упражнения не се използват за формиране на стойка. В някои случаи те могат да бъдат използвани за неговото отстраняване. Като правило, гъвкавост упражнения започват и завършват с разтягане. Например, разтягане на крайниците, гърба, цялото тяло - в зависимост от спецификата на упражненията.
Стречинг е основно умение. Той е тук, че най-често се правят грешки. Каквато и да е упражнение, е необходимо за компенсиране на обратната посока (например преминаване към външната - ход навътре огъване назад - напред завой и т.н.) Крайният участък от цялото тяло може да се приведе в съответствие на гръбначния стълб в естествено положение и да се компенсира остатъчен ефект след огъването и склонове.
Ето защо, работата по стречинг гъвкавост е основно умение, което не може да бъде взето официално, или пренебрежително. Работата по гъвкавост изисква сериозна връзка, тъй като трябва да бъде балансиран и товара, и посоката (напред и назад, вътре - вън, и т.н.), както и съотношението на упражнения, насочени към развитието на подвижността на ставите и подобряване на еластичността на ставните връзки. С развитието на някои специфични умения на тези правила могат да бъдат изключения.
Много често, гъвкавост упражнения се използват за възстановяване след физически натоварвания или след травми.
Упражнения за повишаване на гъвкавостта - разтягане, гъвкавост, канап. - Майсторски клас
Стречинг - английска дума. Издърпайте средства. От гледна точка на теглене, стречинг. В салона има така наречената физически упражнения, за да се увеличи гъвкавостта, което е способността на човека да извършва движения с максимална амплитуда. Е, може би не максимума, но и за това, което е необходимо.
Някак си, терминът уловени в медиите, които обичат "аеробика". Всъщност, не себелюбиви, и тези, които "аеробика" сделки. Хората не знаят какво е конвенционални упражнения за увеличаване на гъвкавостта, които се използват в училище по физическо възпитание, както и във всички видове гимнастика, които играят видове, бойни изкуства, особено Източна. Само когато тези упражнения са просто по-нататък стрии. И като независим, те едва ли се практикува. Е, че в физиотерапевт. Но с obshcheozdorovitel'noy гледна точка това е един много добър инструмент, но за мнозина това е необходимо.
Факт е, че във всички стави на мобилността зависи, освен техните анатомични характеристики, също така и върху еластичността на мускулите, които обграждат ставата. В допълнение, еластичността на мускулите зависи до голяма степен от това как те се срещат в процеса на циркулация. В крайна сметка, мускулна функция като допълнителен или периферна сърцето.
Липса на еластичността на мускулите - много голям проблем. И не само за тези, които не се възползват от участие, но дори и за спортисти. Това е причина за много телесни повреди: навяхвания, изкълчвания, счупвания. Ето защо, стречинг, обучение като един от елементите, които трябва задължително да включват в програмата си за тренировки, всички видове спорт и физическо възпитание, включително и такива просто като ходене и тичане. Но най-вече силови видове гимнастика - лека атлетика, вдигане на тежести, културизъм. Фактът, че, тъй като втората сърцето, мускулите не работят, когато те са голям и силен, а когато еластична.
Стречинг е много необходимо да се детски спортни групи, здравните групи за възрастни и коригиращи гимнастика. Но разтягане, или разтягане - не по-малко травматично упражнение от други, ако не и повече. След всичко, което трябва да го направиш правилно и най-точно дозиране на натоварването. Стриите или "разтягане" - това упражнение с максимална амплитуда. И дори отвъд максимума. Това е работата на лимита. И това винаги е опасно. В допълнение, всяка граница е вашата собствена. Това не е състезание. Е, след като избяга от километър, и какво от това? И след това малко по-опъната и бам - нараняване. Да, такова, че за един месец или дори повече от класовете чука. Знамената-важното - не бързат. Докато работи в продължение на много хора не е, че допълнително км, допълнителната стъпка може да е последният. Аз не изплаши. Ако всичко е наред в състезанието и във фитнес залата, а след това те ще се справят много повече хора. Ето защо, се простира до най-важното не е резултат: правя шпагат, например, в процеса на развитие на този и много други упражнения. Друго предимство на стрии е, че тяхното представяне в пасивен режим, т.е. с помощта на външно влияние, когато имаш някой завои или дърпа, то е все едно зареждане на мускула, който е изтеглен. Това прави по-силен. Приблизително като пружина.
Но аз отново ви предупредя - не бързайте. Lotus позиция или връв не може да направи всичко. Еластичността на мускулите тук не играе решаваща роля. Гъвкавостта е до голяма степен ограничени от особеностите на скелета и други физиологични характеристики. Трябва да знаете, и тези, които се огъват-тегли, и тези, които се впрегнат-дърпа. Бавно и стабилно победи - на става.
Свързани статии