Пилатес се превърна в един от най-модерните и популярни дестинации, въпреки факта, че сравнително novvym. Според този метод обучени много известни личности. Ние ще ви кажа в тази статия за функциите на Пилатес, както и да ви даде основните упражнения и съвети за тяхното изпълнение.
Особености пилатес
Пилатес - един вид кардио фитнес без. проста система, но тя е много ефективна тренировка, която ни връща към естественото състояние на тялото: на своята лекота, свобода на движение и пластичност. Основната цел на пилатес -Осъществяване тяло доброто, послушни и издръжливи.
Пилатес система е напълно безопасна и подходяща за всички. независимо от пол, възраст и физическа годност. Занятията ще ви даде правилното дишане, здравословна циркулация, подробно проучване на мускулите на тялото, увеличаване на подвижността на ставите и еластичността на ставните връзки. Ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и на пресата. В допълнение, упражнения Пилатес засягат дълбоки коремните мускули и стабилизатори, които почти никога не са работили в класна стая класически аеробика и силата, което е много важно за жените. Развитие на мускулите на тазовото дъно ви позволява да се занимава с фитнес по време на бременност и след раждане, без да се отказват упражнения, поддържане на тялото във форма.
Основната разлика от другите видове на упражненията Пилатес - на практика нула възможността за наранявания и нежелани реакции. Тя осигурява голям брой упражнения за рехабилитация на болкови синдроми в различни части на гръбначния стълб.
Всичко на Пилатес се основава на осем принципа.
- Релаксация - трябва да се настрои да прави упражнения, за да се отпуснат мускулите се отпуснете, облекчаване на напрежението.
- Концентрация - всички движения трябва да бъдат извършени със знанието, че извършената работа, когато мускулите и скелет движенията.
- Alignment - крайъгълен камък на пилатес, което означава, че необходимостта да се направят всички части на тялото и мускулите в правилната позиция.
- Breath - развитието на "гръдна" дишане, в която работи долната гърдите и добре са използвани междуребрените мускули.
- Центриране - осигуряване на правилната позиция на горната част на тялото с помощта на мобилизиране на тазовите мускули и коремните мускули.
- Координация - овладяване на съзнателен контрол върху мускулите, способността да контролира тялото, възстановяване на правилните несъзнателни движения.
- плавни движения - в Пилатес няма никакви внезапни, неестествени упражнения. Този контролен орган не означава екстремни натоварвания и болка.
- Издръжливост - Пилатес подобрява производителността чрез възстановяване на правилните и естествени движения, но аеробни упражнения, за да се гарантира, че не могат да си позволят, защо трябва да се допълват комплекси пилатес бягане, ходене или каране на велосипед.
Основни упражнения Пилатес
Основни упражнения са най-лесният упражнения Пилатес. Това е забавен каданс, усукване и деспирализиране - един основен набор от пилатес. Тези упражнения ще ви помогнат да овладеете ситуацията "скелет силата" и "боксов Пилатес", научете се да дишате дълбоко и равномерно в гърдите.
Curl Упражнение 1
Първото упражнение на Пилатес, който стои да научите обрат. Седнете на постелка, изпънете краката си. Дръжте ръцете си върху бедрата си. Свийте колене. Крака трябва да стоят на повърхността. Те не могат да бъдат отделени от пода по време на упражнението. Обратно прав, короняса плъзнете нагоре. Шията е продължение на гърба. Ръцете се облегна на задколенните котловините като да се чувствате комфортно.
Започнете да се отпуснете, потапяйте долната част на гърба прешлен по прешлен на пода. Дръжте краката си от пода. Поставете на пода средната част на гърба, а след това да започне да се по-ниско Гръбначните прешлени. Започнете да се свие обратно - и прешлен от прешлен. Напълно удължи гръбнака и се простират на корона нагоре.
Повторете упражнението пет или шест пъти без пауза.
Упражнение 2 Куернавака.
Lean на предмишниците, лактите под раменете, свити колене, краката леко докосват пода, краката му стиснати. Дълбоко корема, вдишвам и разширяване на колене в дясно. На издишайте, изправете краката си диагонално на тялото. Вдишайте и сгънете коленете си, като в изходна позиция. Издишайте и изпълнява упражнението в обратната посока. Направете няколко повторения.
Разширена опция. Доверете се на прави ръце, пръсти, поглед назад.
Упражняване поза 3- летви.
Упражняване 4- русалка.
Легнете по корем. Прави крайници, ръце дърпат напред. На пъпа на гръбначния стълб. На издишайте, натоварва горната част на гърба и да се свържете остриетата, повдигнете гърдите от пода, опирайки се на ръце пръстите.
Инспираторно Touch дясната ръка на задната повърхност на дясното бедро. Внимателно въртете тялото и главата, погледнете дясната ръка. Натиснете и задните части в напрежение. Издишайте. С дъх ще се върне ръката на първоначалното упражняване. На издишайте, понижаване на гърдите си на пода. Повторете движението за другата ръка. Изпълнете 10 повторения.
Упражнение 5 души.
Легнете по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото, дръпнете пръстите на краката напред. Повдигнете краката нагоре, завой в коленете. Опънете ръцете до тялото, дланите надолу, просто да ги вдигне от пода. Сега повдигнете главата и раменете. Протегни ръцете си напред. Изправете си крака, чорапи, като през цялото време дърпа. Сега трябва да се направи движения с ръцете си нагоре и надолу, амплитудата на тези движения - много малък. Трябва да направите 100 от тези движения. Дръжте дишане, не се отклоняват. Първо леко понижаване на главата на пода, а след това се огъват коленете си, а също и да ги намалите до пода.
Вече прегледани статии по темата:
Съвети по време на тренировка
Пилатес - гъвкава пластмаса
Пилатес за начинаещи
- Упражнения за бедрата или разклаща задника
- Упражнения за практикуване на аеробика
- Упражнения за кръста
- упражнения turnikmenov
- Стречинг упражнения
Усилете задните части доста трудно, но е възможно. Тази статия се анализират основните упражнения, които ще ви помогнат да поддържате задника, за да и вземат под внимание препоръката за изпълнението на тези упражнения.
Аеробика е една от областите на фитнес, която ще изпълнява упражнения за музика. Разграничаване на различните видове аеробика и всички от тях, ще ви кажем в тази статия.
Как всички момичета искат да имат красива талия. За някой това е дете, а някой трябва да работят по него в продължение на месеци. Въпреки това, постигането на резултати, които искам да премести планини. Ти просто трябва да се сложи в предната част на вратата и лесно с него. И ние в тази статия ще ви помогне и ще ви разкажа за най-различни упражнения за тънка талия.
Turnikmenov движение - една нова тенденция на младите хора, като гимнастика. Тези улични спортисти, участващи в спорта на поставените хоризонталните пръти в близост до къщата. Ние разглеждаме в тази статия на концепция turnikmena и някои основни упражнения той изпълнява.
Стречинг - е един от най-важните части на обучение. С гъвкав и добре опънати мускули, лесно можете да се движат, както и на всяко упражнение дейност ще отнеме голямо удоволствие. Както се казва: "Къде е гъвкавостта на края - там започва стареенето."
Свързани статии