Много спортисти (особено за начинаещи) посвещават обучение ръцете дълго, отколкото много други мускулни групи. Малко хора обичат да правят клекове, мъртва тяга, но всеки обича да се люлее на бицепса!
За много хора - това е размерът на бицепс и ръцете като цяло е почти най-важната цел на обучението.
В действителност, мускулите на ръцете - малко мускули. По-голямата част от окупираните само трицепс, бицепс, вместо.
Идеята е, че по-малката група мускули, толкова по-малко тя трябва да се даде време. Това е за изпомпване на ръце, да ги зареди за по-нататъшен растеж на мускулите, не е необходимо да се направи 5 упражнения за бицепс и трицепс толкова много.
Повечето хора "убие" бицепси си до такава степен, че да не оставят никакви резерви за бъдещ растеж след тренировка.
Ако общата сума на мускулната маса се увеличава, ръцете не могат да останат същите - те също ще расте, дори и ако не се разклаща!
Виж повдигачи, щангисти. Какво е в основата на обучението си програма? Три упражнения: клякам, мъртва тяга и лег. Разбира се, има и други (идиот, идиот), но най-важното упражнение тези тримата.
Виждал ли си по вдигане на тежести "нежни ръце"? Когато работите с големи тежести в тежки основни упражнения, вие увеличаване на мускулната маса на цялото тяло, и ръцете, както добре.
Много хора не осъзнават, че тялото ни - идеален механизъм взаимозависими. Точно както не можете да отслабнете по какъвто и определено място, а също и с растежа на мускулите на ръката.
За вашата ръка се увеличи с 1см, което трябва да се сложи на мускулна маса от около 3-5kg. Ако сте "Dolby" бицепс 2-3 пъти седмично, но не се получи мускулна маса, бицепсите си просто няма да растат.
Той не може да расте от нищото. Той има нужда от протеин - строителен материал. И той трябва да бъде причина за растежа, че е правилният вид натоварване обучение, което предизвиква растеж на мускулите.
Поради това, както и с други мускулни групи, натоварването трябва да бъде в състояние да се дозира. Не е нужно да носите всичко упражнения, представени в този преглед. Вие трябва да изберете ясно приоритетите. И ги спазвате.
Упражнения за мускулите на ръцете.
Основният акцент трябва да го направя за трицепс, бицепс, а не както по-голямата част от мускулната маса на горе ръцете само на трицепса.
Поради това, прегледът ще започне с обучението на тези мускули.
1. преса пейка близо захващане.
Лег близо сцепление - отличен основен упражнения за трицепс маса. Ако искате да имате голяма ръка - това упражнение просто трябва!
2. спадове.
Спадове - един от най-добрите основни упражнения за гърдите и трицепс мускули. Развива се добре във всички мускулите на раменния пояс.
За редица примери, спадове във видеото виждате по-долу.
На следващите упражнения, за да се каже нищо повече не е необходимо, те са известни на всички. И знаеш за тях, както съм аз.
3. Повишаване на бум на бицепса.
4. Повдигане гири за бицепс.
5. лицеви опори на пейката.
6. Френски пейка преса с щанга от легнало положение.
Направихме преглед на най-често срещаните упражнения за мускулите на ръцете. Тяхната ще бъде достатъчно, за да помпа ръцете му. Този основен движение полиартрит. С изолирано упражнение е по-добре да не се притеснява. На сцената, набор от теглото - те абсолютно не е необходимо.
Свързани статии