Всеки спортист, който иска да изгради мускули трябва да бъде внимателно обучение план. За да направите това, трябва да се запознаете с препоръките на експертите. Това е въз основа на тях трябва да бъде индивидуалната схема лицеви опори за растежа на мускулите. Само по този начин ще бъде възможно да се постигнат целите си.
схема за обучение лицеви опори
Има няколко правила, които трябва да бъдат изпълнени, независимо от нивото на обучение на лицето. На първо място, обучението трябва да се извършва 3-4 пъти седмично. На второ място, между подходите трябва да направи пробив за 1-2 минути.
Така обучение с изпълнението на лицеви опори за начинаещи схема изглежда така: лека тренировка (на тялото се оказва, писти, Mahi ръце) за 10 минути, 3-4 комплекта лицеви опори от пода на 15-20 повторения (за мъже) и 10-12 повторения ( за жени). По-добре е да започнете упражнението с обща декларация на ръцете (дланите на ширината на раменете) и постепенно, след 3-5 тренировки отиват в по-тесен формулиране на ръцете (дланите са разположени на разстояние 5-6 см един от друг).
За спортисти със средно ниво на обучение можете да направите 5-7 групи от 20-25 лицеви опори (за мъже) и 15-17 лицеви опори (за жените).
Ако човек отдавна е замесен в спорта, броят на подходи може да бъде от 8-10 25-30 лицеви опори (за мъже) и 20-24 повторения (за жените).
Горният лицеви опори диаграма за набор тегло е най-ефективен. Имайте предвид, че по-високото ниво на обучение, толкова по-близо един до друг трябва да се намира в дланта на упражнението. Това ще увеличи натоварването на мускулите, без да увеличава броя на повторенията или подходи. И не забравяйте, след като всички набори правят светлина изстине. Например, няколко упражнения за разтягане.
За да има по-секси тяло на Аполон, не е задължително да прекарате несметен пари за храна фитнес и различни видове спорт. Достатъчно редовни тренировки в домашни условия. На тази, а не само да разберете сега.
Много мъже започват да се обучение, само за да направи новина с облекчение. В тази статия ще научите как можете да постигнете добри резултати. Предложените упражнения ще подобрят популярността на пресата.
За да натиснете беше облекчение, в обучението трябва да се даде време изпомпване страна на пресата. В тази статия ще бъде в състояние да получите съвет за това как да се помпа страничните мускули, и да научат какви упражнения да се повишава.
Свързани статии