Били отдавна отминали са дните, когато една млада майка се извършват само ежедневните задачи, напълно забравяйки за себе си. Модерна майка - е този, който може да се възхищават. Тя управлява всичко и дете гледат и домакинство олово, и сделка с. След раждането, би било желателно да се бързо да влезете във форма, и това е възможно, ако за да се получи това малко време, но го правите редовно. Сега на мода площ - фитнес майката и бебето, което ще донесе удоволствие и на жената, и за детето. Хлапето може да бъде най-добрият спътник в тренировките. Една майка от първите месеци от живота си, ще го вдъхнови да активност и правилното начин на живот.
Характеристики на дома фитнес с бебе
Упражнение с бебето си за Moms представена в прости, но много ефективни комплекси, които могат да се извършват след шестата седмица след раждането. Разбира се, липсата на други указания от страна на специалиста. Въпреки това, оптималното възрастта на децата, за началото на класове - от три месеца до една година, когато той вече не могат да държат главата, но все още върви зле, защото предпочита да седи на ръцете си.
Детето - Това е страхотно "гири", които да гарантират по-плавно нарастване на собственото си тегло. Класове с тегло, което постепенно се разраства, физиологична и много удобен за майката и детето.
Упражнения за майки с бебета трябва да се извършва с умерен темп е бавен тяхното изпълнение ще осигури оптимално натоварване. Много от упражненията на най-популярните комплекси може да се извърши, когато бебето е седнало или легнало наоколо. Основното нещо - че е в безопасност, в очите и да не се отегчават.
Основните правила на работа с бебе
Отговорът на въпроса дали майка-кърмачка да правя фитнес, недвусмислено положително, разбира се, ако няма противопоказания. Освен това, е необходимо да се придържат към определени правила. което ще направи упражнението за майки с дете толкова безопасен, колкото е възможно:
- Забравете за екстремни спортове! Движенията трябва да са плавни и внимателни, че те харесва хлапето. Всички рязко и бързо табу - то може да изплаши детето и да постави под въпрос неговото проблем със сигурността.
- Детето може да се упражнява не по-рано от 40 минути след хранене.
- Започнете да изпълняват упражнения за майка с бебе 10 пъти в един подход, в крайна сметка ги увеличава до 20 и така нататък.
- Скачане и тичане с детето изключено. Разклащането може да повлияе неблагоприятно гръбнака му.
- Дори и най-малкото количество от упражнения - това е много по-добре, отколкото да прави нищо.
- Упражнения за майки с бебе, за да отслабнете ще бъде забавно и приятно, ако ги изпълнява музиката или любимото си телевизионно шоу.
Мама и бебе фитнес: ефективни упражнения
Фитнес майка и дете е представена в различни комплекси, които помагат на затягане на цялото тяло. Такива програми в момента, предлагани от много клубове, но също така могат да се практикуват в дома, като по този начин се спестява време и не се губят в ефективността. Помислете за най-популярните упражнения за майки с дете на ръце.
По-добре е да танцува на открито, така че можете да се върти свободно, без страх удари хлапето. Препоръчително е да се диша дълбоко. Също така можете да пеят заедно. Когато танцува, вие сте в състояние да пее или говори без дискомфорт, сърдечната честота не надвишава допустимото.
Коремни упражнения
Фитнес с деца и майки включва коремни упражнения, които ще спомогнат за засилване на коремните мускули и да се намали натоварването на долната част на гърба. Те може да се направи на мат разпространението на пода, да играете с детето паралелно.
- Необходимо е да се лежи по гръб, краката свити в коленете. Ако бебето започне да сяда, сложи го по корем по-близо до бедрата и други подобни на гърба си постно върху тях. Бебе задръжте страни си. Прецедете коремните мускули, на главата, раменете и плешките късат от пода. Направете упражнения до 20 пъти, а след това се отпуснете малко и да следват втория подход.
- Това упражнение е предназначено за по-ниско преса. Легнете по гръб, вдигане на колене до гърдите си. Детето постави на пищяла, която трябва да бъде разположен успоредно на пода. Качествено запази бебето, напрегната коремните мускули, вдигане на задните си части от пода. В същото време е необходимо да се повиши на главата и рамото. Направете две серии от 20 пъти. В редица упражнения можете да стигнете до бебето и да го целуне.
Ако вашата фитнес за майки с малки деца ще включва пейка преси, можете да стегнете мускулите на ръцете, да се засили гърба, бицепс и трицепс. В допълнение към ползите за здравето на това упражнение е от полза, тъй като може да облекчи износването на ръцете си вече tyazhelenkogo бебе.
Можете да правите упражненията, само когато бебето вече може уверено държи главата.
Упражнения на краката и задните части
Обикновено фитнес за майки с бебета ще ви помогне да се засили и затегнете мускулите на краката и седалището. Можете да се обърне внимание на тези упражнения:
- Детето трябва да архивирате в превръзка или kengurushki седне на ръцете си. За доста голяма бебе може да седи на врата му, леко поддържате краката си. Клекнете с бебето си, в крайна сметка увеличаване на продължителността на упражнения за пет минути.
- Седнете на стол, сложи крака на крака. Не е облегнат на облегалката на един стол, поставете бебето си върху крака му и го търкаля като "балансьор". След това променете крака.
- Легнете на една подложка. Бебе завод в областта на корема, краката, поставени на нисък диван или стол. Сега трябва да се вземе бедрата и задните части от пода. Мускулите трябва да се напряга. Изправете тялото в права линия. Останете в тази позиция в продължение на около три секунди, след това отпуснете.
Можете също така трябва да се знае, че майка ми бебе фитнес може да се случи не само в домашни условия. Всичко зависи от личните ви предпочитания. Ако обичате добра компания, можете да вземете един добър фитнес център, който предлага програми за млади майки с малки деца. Можете също така да се обърне внимание на възнаграждаване и приятни уроци в басейна.
Като разходка с бебето на улицата, можете да се ангажират пряко с количката. Например, алтернативен бързо активен стъпка с бавно ходене, проверете с ролка от петата до петите и обратно, щам при ходене на коремните мускули и пресата, силно се направи корема, прави упражнения, "вакуум". Можете да направите напади, люлки, "поглъщат" леко поддържате количката. Но не натиснете върху дръжката твърде плътно, така че да не се преобърне. Също така някои съвременни модели колички позволяват джогинг.
Свързани статии