Бележки от диви Mistress Упражнение за красива фигура
1. начална позиция: стои, с изправен гръб, ръцете до тялото, ширина крака на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре пред вас, свържете върховете на пръстите си. Сега гладко оръжие, за да отстрани и да направи 3-то място на спокойствие, дълбоко вдишване и издишване на едни и същи. Ръцете са леко свити в лактите и издърпайте лактите назад. Отново си ръце напред, Freeze за 3 секунди и отново един от друг. Спускайте бавно ръцете в изходно положение. Повторете движението 5
2. начална позиция: изправяне, изправен гръб, ширина крака на раменете, ръцете на равнището на раменете, главата му се не намалиха. Спокойна и дълбоко вдишване и издишване, направете неравности ръце нагоре и надолу по време на 3
5 минути. Започнете нагоре лактите движение, китката гладко продължи това движение и предава на пръстите, а след това - в обратен ред. Повторете няколко пъти.
2 минути и се повтаря още 4 пъти.
20 асансьори. Ръчно лежи с дланта нагоре.
6. начална позиция: застанал прав, краката на ширината на раменете. Сега се огъват надолу от 90 °, при което рамената да се изправи и да се премести обратно. Fingers стиснати в юмруци. След това бавно и внимателно се огъват лактите и бавно се изправете. Имате 10
15 пъти, се изправи и да се отпуснете 1
2 минути. След това повторете упражнението.
7. начална позиция: стои, с изправен гръб, дръжте главата си прав, ширина крака на раменете, ръцете надолу до тялото ви. Уверете се, че големите кръгове ръце отпред назад, като се брои до 10. След това, в обратна посока, и брои до 10. Отпуснете се за сметка на "пъти
пет "повторете. Опитайте се да се увеличи обхвата на движение.
8. начална позиция: стои на тепиха на колене. Обратно прав, не по-ниски главата си. Се откаже от един крак, той изправяне в коляното, сложи коляното му под ръка и го плъзнете към страната през главата, дланта на другата ръка. Движението се направи с по-леки, но не драстично. Вземете 5
10 писти в едната или другата посока. Промяна на позицията във времето или след целия цикъл на една ръка.
9. начална позиция: стои изправен, ширина крака на раменете, гърба изправен, главата държи изправен. Повдигнете дясната ръка удължен над главата. тя свита в лакътя зад гърба си. Лява ръка на десния лакът и леко, бавно, го издърпайте наляво. Замразете за 5 секунди. Бавно изправете ръцете си и да ги промени. Повторете 5
10 пъти за всяка ръка.
10. начална позиция: стои, с изправен гръб, дръжте главата си прав, ширина крака на раменете. Arms, за да отстрани на нивото на раменете. Пребройте бавно до 10 и да се покрие с ръце. Използвайте пръстите си, за да се опита да достигне до гръбначния стълб. След това бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Общо - 5
12. начална позиция: седнал на стол, изправен гръб, глава държи изправен. Обърнете лявата китка с дясната си ръка и внимателно я доведе до надясно, докато рамото на малко напрежение. Така че, промяна на ръце, не по-малко от 5
13. начална позиция: седнал на стол, дръжте гърба изправен, главата ти не се понижава. Енергично "poboksiruyte" от своя страна един и след това от друга страна, в същото време разкрива ръката си и дръпна ръката си и се вкопчи в юмрук, когато ръката се прилага към тялото. Продължавайте да "кутия", в продължение на 1
14. начална позиция: изправено или седнало положение. Прекарайте масажни ръце: дясната преса палец по средата на дланта на лявата си ръка и да направи кръгово движение масажиране върху цялата повърхност на дланта. Променете ръце. Общо - 5
6 пъти на всяка ръка.
15. начална позиция: изправено или седнало положение. Завъртете наляво дланта й и сграбчи пръстите на дясната си ръка отгоре. Палецът на дясната ръка е на задната страна на лявата ръка. Стиснете остави дланта на правото, натиснете отдолу на палеца. Смятате такива движения не по-малко от 5
16. начална позиция: изправено или седнало положение, с изправен гръб, главата ти не се понижава. Издърпайте напред прави ръце и прокара пръстите си в юмрук. Много razozhmite юмрук през 1
2 секунди отново плътно преса. Повторете 15
17. начална позиция: изправено или седнало положение, с изправен гръб, главата ти не се понижава. Крака на широчината на раменете място, издърпайте ръцете право напред. Брой до три и в същото време пръстите на лявата ръка се сгъва пръстите на дясната си ръка назад, сякаш се опитваше да го сгънете наполовина. На една и съща сметка, върнете се в изходно положение и си почиваме 2
3 секунди. По същия начин, следват и с другата ръка. От необходимостта да се направи всяка ръка 10
Надолу мърляч! (Упражнение за красива фигура)
Bad поза не само развалят външния си вид, но и води до редица заболявания на гръбначния стълб. Така че трябва да се работи по разрешаването му. Да започнем с това, че винаги трябва да се помни, че на гърба трябва да се прави, раменете са прави, и стомаха прибран.
Тибетски упражнения за картофите на дивана. Физическата красота и здраве упражнение
Красота. Не е за зареждане, окото не се отваря! Всички упражнения на тибетските Упражненията се изпълняват лежеше по гръб в леглото със затворени очи. Ние я наричаме тибетските упражнения за кушетка картофи.
Загряване на ръцете
Упражнение за ръце
Най-монотонен робия на човешките ръце до края на деня се уморяват, въпреки факта, че те бързо се адаптира и свикне с положението, в което е по-удобно и по-лесно да се работи. Мускулите могат да бъдат дълги в напрежението, което предизвиква ставни заболявания и болки в костите. За да предотвратите това, ръцете трябва да се отпуснете от време на време, както и да упражняват правото си на развиващите гъвкавост и здравина.
Упражнение за коремните мускули
Упражнение за красива форма
Един от начините да се направи красотата на гърдата са специални физически упражнения. Той няма да ви помогне не крем, ако кожата ви е станала слабохарактерен, мускулите губят тон. Тези упражнения са насочени към поддържане на формата на гърдата, получи мускулна рамка, ще бъде много ефективен в тази ситуация.
Свързани статии