Позволете ми да ви предложим някои упражнения, за да се съсредоточи, концентрация, както и за ума си.
Упражнения за концентрация и концентрацията
Тези упражнения са тук в пряка връзка с проблемите на психичното конфликти и предпазват от манипулация или предложение. Фактът, че те принадлежат към категорията на техники, дисциплинира съзнанието. Тя многократно тествани на опита и не може да бъде разпитан.
Въпреки това, точно както не може да се постави под въпрос и че дисциплиниран, обучени съзнание винаги е по-трудно да се манипулира отвън; и по-трудно да се скрие много опит да се повлияе.
Концентрацията е основно умение за всички системи да работят със собствен съзнание. Ето защо, ако сте усвоили техниката за релаксация, способността за концентрация - е следващата стъпка, която трябва да овладеете, за да постигне реални резултати.
Концентрация - неразделна част от по-дисциплиниран ум и се проявява като способност за волеви усилия, за да се фокусира цялото внимание и го задръжте върху обекта или процеса за доста дълго време.
Човешкото тяло е проектиран по такъв начин, че в центъра на вниманието е на сайта скоро се слее с него на съзнателно ниво, като всички произтичащи от това последици.
Има много дублиращи се механизми, отговорни за навременното почивката установената схема "организъм-обект". По време на продължителна концентрация, включени нарича психически механизми и поради това лицето се разсейва от други обекти, разпръсквайки вниманието им. В допълнение, има голямо разнообразие от мислите и пряко или косвено свързани с обекта на концентрация. Понякога физическото тяло се включва в процеса на грешка и агресивно да се натрапва и вкара в равновесно състояние.
Помислете за този пример. Не забравяйте това, което изглежда като входната врата на дома си, и да се съсредоточи върху това изображение, а не забелязва нищо наоколо. След като изображението. Повечето от вас ще бъде в състояние да се запази този образ в продължение на 10-15 секунди и след това наводнение върне спомените на оригиналното изображение (или обратното, с него не са свързани с съзнателно ниво), искате да промените позицията или да коригирате облекло. Неизбежно има несъответствие на съзнанието с обекта на концентрация, внимание ще се разпръсне, покриващи околните предмети или спомени.
Ето две ефективни упражнения за развитието на тази способност. Ключът към успеха на всяка една от тях - психологическата настройка "не бърза, всичко, което се случва около не е в момента, е от решаващо значение."
Само подобна практика ще доведе до резултати и да го прикрепите като стабилно умение.
Тъмната стая е необходимо.
Отстранете всички източници на звук.
Вземете тънка восъчна свещ и да направи отпечатък върху него. Сложете го във вертикално положение и светлина.
Седнете удобно. Отпуснете се.
Съсредоточете се върху пламъка на свещ, и да не се разсейва с нищо друго.
Вашата задача - да се изчака, докато свещ изгаря за да направи марката, се концентрира върху нея пламък, без да се разсейва от всичко останало. Всеки път, когато ще има други мисли, които ви разсейват от пламъците на съзерцание, огъват пръста си на ръката. Десет, като правило, тя все още не е достатъчно, за да се преброи колко пъти сте били разсеяни. Следователно, първата марка не трябва да правите по-малко от сантиметър от горния край - да започне да научат как да не се разсейваме от къс участък. По-нататък се увеличи разстоянието, докато не се научат концентрация за изгаряне на поне половината от най-тънките църковни свещи.
Набор от упражнения за ума си
Упражняване на логика
Всяка ситуация, на първо място изисква хладно, за да го разбере.
В този случай, първата стъпка - да се разбере как ефективно собствената си психическо състояние в момента, да се премахнат неадекватно напрежение. След това, в процеса на логическото мислене за ситуацията и решаване на свързаните с негативните емоции, можете да използвате няколко техники. Премахване на напрежението често управляват прости самостоятелно убеждение. Психически защита се основава на факта, че трудното положение на способността да се повиши дори и от неуспеха да се извлече някаква полза.
Упражнение изображения
Тези, които имат склонност към мислене артистизъм, е много добър прием, по пиесата. Например, изпълнение на някои тежки и напрегната работа, можете да си представите себе си под формата на литературно или филм - герой. Възможност достатъчно ярка, за да се пресъздаде в съзнанието му образ на модел за подражание ", влезе в характера" помага с времето и да намерят своя собствен стил на поведение.
Упражняване на въображението
Възможността да се коригира или да го отстранят като прави използването на въображението. Всеки има предвид ситуацията, в която се чувства мир, спокойствие, релаксация. В някои от тях, това е плаж, приятно усещане за релаксация на топлия пясък след плуване, а други - планините, чист свеж въздух, синьо небе, заснежените върхове. От такива ситуации, трябва да изберете най-значителен, наистина в състояние да причини желания емоционален стрес.
Упражнение за отвличане на вниманието
Възможно е да има държава, в която е трудно да се прибягва до активни методи. Често това е свързано с тежка умора. В такива случаи се разтоварят от психически стрес, колкото е възможно, като се използва метода на изключване. Средствата могат да бъдат една книга, която препрочетете много пъти, без да губи интерес, любима музика, филм.
Управление на мускулния тонус
Мускулен тонус е важен показател за цялостното емоционално състояние. Обикновено, психически стрес в съчетание с напрежението в мускулите, които - чрез импулси от мускулите, които пристигат в мозъка - допълнително укрепва нервно напрежение. Ето защо, много важно е в състояние да контролира мускулния тонус. Тя трябва да се мръщи, ще бъде наистина тъжно. От друга страна, усмивката може да направи чудо. Способността да се усмихва дори в трудни ситуации, да се премахне ненужната скованост и стрес увеличава способността на човек да се по-добре да реализират потенциала си.
Дишането е важен за регулирането на психичните процеси.
Способността да се диша правилно е необходимата основа за успех в изучаването на методи за самоконтрол. По-долу някои по-подробни техники за дихателни упражнения.
Но най-напред бих искал да отбележа, че дори най-прости дихателни техники, могат да осигурят много осезаеми положителни резултати, когато трябва бързо да се успокои или, обратно, да се повиши общия тонус.
Голяма стойност на дихателната ритъм. Успокояваща ритъм е, че всеки дъх - два пъти по-дълго, колкото вдишване.
Можете да използвате тази техника, като задържате дъха си. За да направите това, поемете дълбоко въздух и го задръжте в продължение на 20-30 секунди. Последващ дъх, дълбоко дъх компенсаторно има върху нервната система стабилизиращ ефект.
Свързани статии