Един от релефа на мускулите на гърба - latissimus. Тази пара повърхностни мускули затваря долната част на гърба, горната част отива под мускула на трапецовидния мускул. Долната част форми апоневрозно защитни талията. На добре развит тялото на мускулна изпъква, образувайки повдигнати крила.

Latissimus гръбен

В примати, тези мускули осигуряват механизъм, който позволява да се катерят по дърветата, летят от едно дърво на друго. Сега тази функция на човешкото тяло не е необходим, но мускулите изпълнява и други важни задачи:

1. Latissimus мускулите е отговорен за привеждане на ръката към тялото. Благодарение на тях, както и делтоидния и трапецовидния мускул мускули могат да се движат по рамото. Latissimus, включително фасцията, той е мощен инструмент, който ви позволява не само да се движи рамото на тялото, но тялото на рамото, ако ръката е обезпечен и остава неподвижна.
2. дихателната функция също не е без неговия най-широк мускул. Може да изглежда, че неговата роля в този процес не е толкова голяма, но това всъщност влиза в сила, когато искате да разширите силно гърдите, увеличаване на капацитета на белите дробове. Тази необходимост произтича от стресови ситуации. Подобряване на снабдяването с кислород на тялото повишава шансовете за оцеляване в опасна ситуация.
3. Latissimus защитава вътрешните органи, които се намират в гърдите и корема, за отстрани и отзад. Фасцията, широк и мощен, изпълнява защитна функция по отношение на талията.

Latissimus мускул, като част от системата прави в тялото на определена роля не ограничава движението и защитата.

Наука кинезиология изучаване на връзката между мускулите и вътрешните органи, твърди, че гръбен на latissimus е пряко свързано с панкреаса. Въз основа на крилата, можете да организирате работата на рак и дори да забави развитието на някои заболявания.

Как да се променя?

За да се образува красив физическото развитие на тялото, е необходимо да се обучават всички мускулни групи, без да се ограничават до тези, които изглежда да е най-важният и най-видими. Съществуващите набори от упражнения, дори и насочването им към определени части на тялото, насърчаване на развитието на цялата мускулатура.

Въпреки това, понякога е необходимо за изпомпване на определени мускули. В този случай, трябва да разбера какво упражнения са принудени да работят само тях. Това ще ви помогне да направите уроци по-ефективни, постигане на резултати по-бързо. За да се изпомпва обратно по-трудно в сравнение с други части на тялото. Трябва да имате това предвид и бъдете търпеливи.

Развитие на цялата мускулатура на гърба, особено в крилата, помощ притегляне на бара. Използването на различни видове захват ви позволява да работите не само на гърба, но също така и да се развиват ръка и натиснете.

Упражнения трябва да се извършват в редица подходи, постепенно намаляване на различията между тях. Добре известен комплекс:

• Издърпайте прозорци на бара. Към мускулите се повишава бързо, е необходимо да се намали максимално забави, когато дърпа.
• Обратно мускули реагират добре на упражнения за долната част на гърба, която се развива всички мускулни групи. Но, за да започне да тренира долната част на гърба може да бъде само след сериозна тренировка, като в нормално състояние, тази част от тялото е зареден с достатъчно. Само затопля, можете да започнете да правите упражненията, без риск от получаване ранени. Най-добре е да се засили лумбални изпълнява повдигане на тялото, да лежи по корем.
• Вие трябва да използвате различни гири тяга на наклонено положение. Много варианти на тези упражнения ще ви позволи да разработи всички части на гърба. При извършване на особено важно да се следват инструкциите - дори малки нарушения в технологията ще карам на ефекта от упражнения там.
• Уроци трябва да завършват с разтягане на мускулите упражнения, както и в най-широките и делтоидната мускулите са ранени по време на обучението, има своята мазнина. Стречинг упражнения ще помогне за възстановяване на пострадалото района, както и за поддържане на гъвкавост и мобилност.

По-нататъшно подобряване на мускулната обратно система ще изисква обучение за специално оборудване. Възможно е да се оборудва къща блок за обучение и придобиване на публикацията. Но ако това е възможно, по-лесно и по-удобно да упражняват във фитнес клуб под ръководството на специалист.

Бъдете внимателни с избора на програма за тренировка. По-добре е, ако комплексът ще избере опитен човек, и вие ще прекарате няколко сесии с него.

Примерни упражнения

Упражнения за гръбен на latissimus могат да се извършват или във фитнес залата или у дома. Най-прости и все още ефективен начин за изпомпване обратно - дърпа. Има много видове упражнения. Специалистите също така препоръчва да се извърши лицеви опори. Но на комплекса, което може да бъде направено в салона, е разнообразна.

дърпам

Набирания са разделени в няколко типа в зависимост от вида на припадък. Capture е директен, обратни и обратното.

Ние трябва да помним, че всеки вид гостилница товари и развитие на мускулите на гърба, но в зависимост от вида на улавяне на различни групи мускули работят по-:

• Прилагането на пряк хватка, той ще бъде в състояние да го много натоварване мускулите на гърба.
• Когато обратен захват за свързване бицепс.
• Срещу това позволява да се зареди не само бицепс, но също така brachioradialis мускулите на ръцете.
• Има и неутрален сцепление. Тя е приложима за баровете или на бара, оборудвани с дръжки. В този случай за хващане длани лице един към друг.

Влияе на резултата и ширината на дръжката. Тесен позволява на мускулите да работят по-трудно ръка, средното разпределя натоварването между гърба и ръцете, широки натоварванията, на първо място назад, повечето latissimus.

Ето няколко упражнения за стягане:

1. Най-популярната затягането - класически. Хоризонтална лента стисна директен широк захват, ръцете малко повече от ширината на раменете разведен. Предизвикателството - да се вдигне брадичката над хоризонтална лента линия. Упражнението се извършва бавно, без резки движения.
2. Дърпане на неутрален сцепление е най-безопасно за ставите. Това натоварва горната част на гърба и раменете предпазва от наранявания. Ръцете разведени за широчината на раменете.
3. Легнало дърпане извършва чрез използване на обратен захват. Четки, освен малко повече от ширината на раменете. Този вид дърпа тежък товар върху бицепса спрямо въртенето по посока на външната страна на ръката. За да се избегне повреда, не правете упражнения драстично, както и забавяне на фазата на произход.
4. Смесен затягане включва прилагането на обратна хватка, с ръце малко по-широка от широчината на раменете. Този захват позволява да държи сигурно бара, който помага да се направи по-голям брой повторения на упражнения. В бъдеще, с помощта на усложнение, когато дърпа нагоре, трябва да използвате тази опция.
5. Тези, които вече имат добра физическа форма и лесно се справя с предишните упражнения може да започне да извършва стягане в гърдите. При това изпълнение се използва неутрален или обратен захват. Започнете да се упражнява с висене под ъгъл на пода с ръце свити в лактите. От тази позиция, набирания се извършват до бар в средата на гръдния кош. Този тип дърпа товари изгодно latissimus и улесни бързата инфлация от.

Избор сцепление при дърпане може да бъде направено чрез контролиране на собствените си чувства. Използването на различни методи, е необходимо да се избере сцепление, което го прави се чувстват latissimus.

Ако физическа подготовка прави невъзможно да наваксат изоставането си, че трябва да започнем с привеждане упражнения:

1. За да започнете да се научат полезни лицеви опори - те укрепват мускулите на гърба и ръцете, и нека отидем до обучение на хоризонтална лента.
2. Следващата стъпка ще бъде имитация на набирания. За извършване на упражнението ще изисква хоризонтална лента, разположена на около височина растеж. Скачането на горната хоризонтална лента трябва да се намали постепенно в ръцете си, кръжи на етапа, когато лактите са под прав ъгъл спрямо тялото.

След овладяване на това упражнение ще бъде лесно да се справят и набирания.

Изцеждане - не само чудесен начин да се подготвите за набирания, но също упражнение, което може да помогне за напомпване на latissimus гръбен. За да направите лицеви опори, не се нуждаят от треньор. За да тренирате latissimus мускулни дейности трябва да се извършват:

1. Ръцете му на пода, разстоянието на всяка ръка на рамото му трябва да бъде около 20 см.
2. Изправете гърба си и да се стриктно към тази позиция.
3. Надолу, докоснете гърдите пода, и след това се върнете, изправете ръцете си.

За по-силен товар могат да се изграждат latissimus ръце под ъгъл от 450-600 градуса спрямо тялото.

Правилното положение на гърба ще осигури защита от щети, болки в гърба и нарушения на стойката.

гимнастически салон

Упражнения за мускулите на гърба, които се извършват с помощта на специални тренажори, предназначени за развитието на специфични мускулни групи. С тяхна помощ е лесно да се коригира това, което не може да се направи, зареждане на целия си гръб.

1. Горна единица - дръпнете към гърдите. Симулаторът отнема широк захват и спря пред гърдите си. Обратно, тя трябва да бъде малко по-завой и се облегнете назад.
2. Горна единица - тесен тяга захват. Използвани неблагодарна вертикална тяга. Горната единица е необходимо да се приложи дръжката, за да тесния паралелно сцепление. За да седнем лице в снаряд, хип заключване ролки. Издишайте, дръпнете дръжката в долната част на гръдния кош, като в същото време отхвърля гърба малко назад, стърчат гърдите му и цедено latissimus. Издишването се прави, когато движението е приключила. Направете няколко повторения. Това упражнение ви позволява да работите през долния лата.
3. Вертикална блок - пъхна главата си. Изпълнете само тези, които са овладели друга идея и почувствах, че това е натоварването е малък. Бъдете травматично, така че трябва да се съобразяват с особено внимание, като се използват малки тежести и стриктно спазване на реда на изпълнение. Да тя може да бъде само една добра загрявка мускулите. Ние трябва да седне възможно най-близо до симулатора. Гриф улавяне единица се приема широко, а обратно кръста се огъва, ножовете са намалени. Натиснете надолу, но не пречи на дишането, фиксирани крака. Гриф бавно изваждане на задната част на врата, докато притискате и отклоняване на витлото с лактите надолу и назад (малко). Ръчно нежно изправете лактите, раменете, тя не се вдигне. Издишайте през усилието, вдишвайте по време на почивка.
4. Долна единица - гребане. Естеството на движение позволява на лата натоварване. Изпълнение на ниски блок глад за колан хоризонтално, е полезно да се прилагат различни дръжки. Необходимо е да се седне на една пейка пред снаряда, краката вперени в симулатора на педал. Леко сгънете коленете си, дръжте гърба си изправен. Наведе се напред, за да отнеме до дръжката на директен захват, поставянето на четката по-широка от широчината на раменете. Издишване, дръпнете дръжката на лентата, движението се извършва по посока на краката, лактите почти докосват тялото. Той стигна до кръста му, издишайте и пусна дръжката на разстояние от протегнатите ръце.
5. Род. Линк T грифа. Изпълнението се извършва с гърба изправени и леко свити крака. Корпусът трябва да бъде наклонена напред под ъгъл от 450 градуса. Скръбта сграбчи с две ръце в горната част. Вдишването, трябва да се затегне шията до гръдния кош, издишайте направи само тогава, когато движението е приключила. Предимството на това упражнение е възможността да работи с променлива тегло. Той зарежда всички мускули на гърба и отчасти на ръката, корема и долната част на гърба.
6. Гири. Издърпайте на главата в легнало положение. Назначаване на упражнение - да се развива крилата на пекторалис голям и трицепсите. Упражнението се прави на една пейка. Необходимо е да се установят в краката й да си почине здраво по земята. С две ръце, хванете дъмбела от вътрешната повърхност на диска докосване дланите, ръцете се оправям. Вдишването, направи дъмбела зад главата си. По време на движение на наведе ръката в лакътя. Върнете се в изходна позиция. Издишайте да правите, когато движението е приключила.
7. Род - тяга. Упражнения за долната част на гърба, мускулите на краката проучването. Първоначалната усилия в долно положение натоварването на мускулите на краката и задните части, горна трапецовиден мускул работи и долната част на гърба. Това упражнение може да бъде лесно да се изгради мускул, но го прави изисква повишено внимание. Първоначално положение: застанете пред бара, изправете гърба, огънати крака в коленете, се привежда напред. Ръцете на врата на ширината на раменете. Тегло не трябва да избере голям, той трябва да се увеличи много бавно. Задръжте протегнати ръце шията, изправете нагоре и да стане в изправено положение. В тази позиция се запази остриетата и сложи на гърдите напред. Назад към започне без огъване гърба си.

Посочените по-горе упражнения за лата - най-добрите и най-простите. Те ще направят крилата на облекчение и се изправи и да повиши силно долната част на гърба.

Завършване на обучението е необходимо да се простират на мускулите, които са били подложени на натоварване.

Свързани статии

• Назад упражнения с гирички

• Тяга долния блок за видео устройства на коланите и снимки упражнения

• Как да премахнете мазнините от гърба