Третата серия от упражнения за "концентрация"
емоционален баланс
Недостатъци: Емоциите, като всеки тревожност значително затрудняват контролирана концентрация. Във възбудено състояние на дадено лице не може да се концентрира върху нищо. Голямо вълнение, когато публичен реч лишава човешката памет остава. Възпаление блокове конструктивно мислене. Стрес състояние лишава човек от способността да се контролира. Психично или физическа болка пречи на човек да извърши дори ежедневните задачи.
Плюсове: Само в балансирано състояние, ние сме напълно способни да се фокусирате без загуба на отвличане на вниманието на.
Ето един пример - хората холеричен темперамент. хората с най-високо ниво на емоции, да се концентрират върху всякакви предмети изключително кратък период от време, за да се върнете обратно към редовен предмет. Ето защо, работата за постигане на емоционално равновесие, намаляване на емоционалния фон, като се използва следното упражнение, препоръчвам холеричен на първо място. Това ще им позволи да се неутрализира слабостите на неговия темперамент и по-добро разпределяне на силните страни (разузнавателни мобилност, висока енергия, артистичност).
Хората почивка ( "нормални") в характерите се препоръчва намаляване на тактически емоция в най-важните ситуации - преди важен разговор, изпити, бизнес преговори, на среща на отговорни - това е топло и вътрешна концентрация. Така че ние, макар и не всички спортисти, но в неговия случай, надявам се - са професионалисти.
Най-добре е да се съсредоточи върху прости, но ефективни упражнения за емоционален баланс, повишаване на концентрацията и висока концентрация. След това, на самите преговори вашето мислене и внимание ще работят на сто процента, и ще ви покаже най-добрите си качества.
Упражнение "Дъх"
Това е добро упражнение не само за подобряване на фокуса преди важна бизнес, но също така и за бързото отстраняване на излишната възбуда, например, от говорене пред публика. Малко по-дълбоко дишане, се концентрира върху процеса на дишане. Следва подробна информация въображението, като въздух прониква в дихателните пътища в белите дробове бавно изпълва и ги разширява. И тогава, след кратка пауза, тъй като тя е бавно напуска, върви в обратната посока. Олово време - при тези обстоятелства. Да работи в продължение на 3-5 минути.
Упражнение "повърхност на езерото"
Особено ефективен за намаляване на излишък емоционалността и вътрешната концентрация. Представлява пред очите на ума е абсолютно тиха спокойна повърхност на езерото. Повърхността на езерото напълно спокойна, ведра, гладка, отразявайки красив бряг на езерото. Водата на езерото е като огледало, чиста, равна, което отразява синьото небе, бели облаци и извисяващите се дървета. Просто се възхищавах на гладката повърхност на езерото, настройка, за да му спокойствие и тишина. Да работи в продължение на 5-10 минути, можете да се опише образа психически списък всичко, което е съставено от него.
Упражнение "ясно"
Древният ориенталски метод на концентрация и премахване на смущаващи мисли. Бавно извади броеница, изцяло концентрирани върху тази дейност, насочвайки вниманието да се съсредоточи само върху самия процес. Можете да слушате чувствата си в областта на контакт с пръстите на ръцете, и потопени в тях, за постигане на мир и осъзнаване. Ако няма мъниста, те могат да бъдат заменени с превъртане палец. Стискайте палци заедно като този в мислите на много хора, и преминете на палеца, като се фокусира само върху процеса.
Упражнение "Филмът"
Упражнение "Психично отдих"
Упражнение "Сфинкс"
С външна простота е по-трудно упражнение, отколкото предишната. Трябва да сте на стола абсолютно тих, много все още, не се движат, спиране други непроизволни мускулни движения. Състояние на релаксация, не се изисква щам. Мисли освобождаване, нека също спокойна идват и си отиват, особено навсякъде, без режисура. Е, ако се постигне по-удобно застой мъдър Сфинкса в продължение на 15 минути.
Упражнение "Скулптура"
Ако сте били в Европа и се вижда по телевизията, които сте виждали по улиците на туристическите хората в специална боя, които работят, живеещи скулптури. Често това е действащи лица, които развиват концентрация може да се фиксира в трудни пози доста дълго време. Не дай, Боже тичам сляпо, но е полезно упражнение за тестване и разработване на произволна концентрация. Най-просто ниво - обичайното право поза. Ако вие ще бъдете в състояние да завърши неподвижност, но в относително спокойно състояние удобни 10 минути - добър резултат. Усложни положението - вдигнете ръцете, наклонете главата, тялото и да се обърнат, за да преследват общата неподвижност. Ясно е, че колкото по-сложна поза, толкова по-трудно упражняването и по-малко време за наблюдение. По-малко от това упражнение е, че тя може да бъде направено публично само веднъж - преди пристигането на службите за спешна помощ.
Първата серия от упражнения за концентрация
Това упражнение е да се повиши степента на самодисциплина на личността, по разработването и тестването на произволна концентрация.
Втората серия от упражнения за концентрация
Reflection - условие за информирано управление на грижите за тях и техния живот. Отражение помага на индивида да разбере къде е, какво прави и какво да прави по-нататък.
- Упражнение "Къде насочено вниманието ми"
- Упражнение "Възвратен четене»
Искам да спомена упражнение "мислено се отпуснете." Това упражнение се използва в техниката на прилагане на изображения, например, преди да говорите публично да взема образа на добре известния говорител и ми харесва да се опита по пътя си над - ми походка се променя тона на гласа, също както и много други качества, които той е подал за мен. Тази технология е описана в книгата на Станислав Мюлер [Отключи ума си]. Целият смисъл е да се покаже изображение на онова, което е необходимо за нашия мозък. Друг пример за полагане на изпит в кола с ръчна трансмисия. Той седи на стол, представете си, ако седите автомобилен колан а, манивела двигателя, включете на предаването започнем и т.н. докато ръцете ви са дожите.
Много важно и интересно упражнение. Тя може да се използва не само за развитието на личността, но и се забавляват в една група за свободно време, особено с деца.
Свързани статии