Лост за набиране може да се види в почти всеки фитнес зала или на детската площадка, много придобива окачена фасада хоризонтална лента да практикуват у дома или летвата на вратата. Такава популярност този гимнастически снаряд използва, тъй като редовните упражнения на бара помага за намаляване на теглото, укрепване на бицепсите и трицепсите, и подобрява стойката.
Набирания и други упражнения на хоризонталната лента за всички мускулни групи на начинаещи на е доста трудно да се изпълни. На първо място, е необходимо да се изготви такъв мускул напрежение а. Първите няколко месеца на обучение трябва да бъдат посветени на изграждане на мускулна база - само в този случай, че има смисъл да се опитват да изпълняват сложни елементи. Тези, които искат да използват упражняването на този апарат, за да отслабнете, не забравяйте, че можете да постигнете положителен резултат само в комбинация от редовната физическа активност в съответствие с режима на правилното хранене.
Преди извършване на упражнения върху лентата, която искате да разтегнете мускулите и сухожилията 2-3 мин окачват на вратата. Такава разтягане не само подготвя тялото за изпълнение на елементите, но и допринася за подобряването на гръбначните дискове и е превенция на заболявания на гръбначния стълб
на хоризонталната лента упражнения за всички мускулни групи
Упражнения за бара насърчава разработването на повечето мускулни групи, а именно:
- Мускулите на гърба и пресата;
- бицепс;
- Ръце - силата на захвата;
- Лактите и гръдните мускули.
Така че, направи кратко загряване, можете да започнете да ръководи упражненията на хоризонталната лента. Основни упражнения за натоварване на бицепсите и предмишниците се затягане. За да тренират бицепс изпълняват набирания трябва да бъдат разкрити ръце навътре в лице (обратна сцепление). Ако е необходимо, да се увеличи натоварването върху бицепсите, ръцете по време на гостилница следва да бъдат определени възможно най-тясна (максимална ширина на раменете). За да се увеличи натоварването на мускулите на предмишниците, ръцете по време на гостилница трябва да бъде в пряк дръжката.
Задният делтоидния и ръцете получи натоварване при извършване на всякакъв вид набирания. Ръцете са обект да се зареди от хватката, което означава, че за да се засили китката и увеличаване на силата на захвата, достатъчно статично да виси на бара.
С цел да се помпа на коремните мускули, е необходимо да се извърши виси на бара се издига огънати или прави крака. Това упражнение е трудно да се извърши на бара, както и за обратно върху него няма поддръжка. Технически правилно това упражнение много трудно на бара, особено за начинаещи. Краката трябва бързо, но намалиха бавно. Важно е да се гарантира, че краката и торса не се люлееха, в противен случай натоварването на коремните мускули няма да бъде достатъчно.
За тези, които искат да използват гредите едновременно участват всички мускулни групи, там е упражнение - повдигане с преврата. Това е доста трудно при изпълнение на упражнение, което изисква добра физическа подготовка. Достатъчно след кратка загрявка 4-5 блокове, за да се представят 15 повторения на това упражнение в лентата за изпомпване на мускулите на тялото и образува атлетична фигура.
Извършва се с повишаването на ротационното положение на Вис, ръцете са поставени на удобно успешен колега художник. Фиксирането върху ръцете на бара, се извършва теглене, след което краката вдигнати нагоре и напред към по-високо ниво от хоризонталната лента. След това, с помощта на телесното тегло и движението на тялото люлеене, извършва се върнат.
Упражнения за летвата за гърба
Най-ефективното упражняване на хоризонталната лента, с която можете бързо напомпване на мускулите на гърба, голямо сцепление разтегателен до гърдите си. Това упражнение е трудно да се изпълни правилно, особено за начинаещи. Тя работи по следния начин:
- Изходно положение - ръцете на най-широк разстоянието на бара, така че горната част на рамото на движение са перпендикулярни на хоризонталната лента. Крака сгънати в коленете или направо. Лактите докато дърпа трябва да се движат към задната, ако те се връщаме назад - товарът е намалена. Ножове намаляват, доколкото е възможно, физиологично, че е необходимо да се отпуснете на бицепса. Дърпа се извършва, е необходимо да се огъват леко назад, за да останете в това положение и бавно се спускат надолу гърдата достигане на горната точка (това докосване до бара, не е необходимо). При шофиране нагоре трябва да издиша, надолу - вдишвам.
По-широкият освен ръцете по време на тренировка в лентата за гърба, толкова по-голям товар върху мускулите на latissimus, трапецовидния мускул и делтоидната. Увеличаване на натоварването на гърба си можете да изпълнявате набирания за главата си, но по време на това упражнение са обект на тежък товар раменна става, които биха могли да повлияят отрицателно на тяхното състояние.
Най-простото прилагане на летвата за гърба се дърпа нагоре средната директен захват. Това е доста ефективен и подходящ за професионалисти и начинаещи. Работещи средно дърпане сцепление директно следва:
- Начална позиция - ръце на бара в рамото директното хващане ширината на раменете. Бавно изтеглете нагоре се извършва, докато горната част на гърдите се докосва до бара, трябва да се съхраняват на ножовете. Тогава ще трябва да падне до пълно удължаване на ръцете и малко виси в тази позиция.
на хоризонталната лента упражнения за коремните мускули
Най-добрите упражнения за лентата, за да гръдните мускули е затягане на тесен захват. Това е най-лесният вид набирания, но тя е в състояние гръдните мускули се използват най-добре. Основното нещо, за да го приложат правилно, в противен случай резултатът дълго да чака. Важно е да се избегнат резки тласъци и не губи цялата тежест на тялото, когато понижаването на торса надолу.
Перфектно изпълнен дърпане вземе предвид, когато времето, прекарано на изкачването е равно на времето, прекарано на спускането. При повдигане на вдишват при понижаване - издиша. Важно е да се диша през носа и дъх контрол, така че да не се свалят.
Разбира се, това е много по-лесно да се постигне рязко дръпване и средства, за да вървим напред, но в това положение на гръдните мускули, участващи не са. Начинаещите трябва да обърнат внимание на качеството на изпълнение, а не броя на повторенията. Когато техниката на такова упражнение върху лентата, за да гръдните мускули е овладял, можете постепенно да се увеличи броят на повторенията и за сметка на допълнително тегло, за да се увеличи натоварването.
Също толкова ефективно упражняване на бара до гръдния мускул се дърпа колене до раменете. Тя работи по следния начин: изходно положение - виси на бара, краката свити в коленете, на дясното коляно е необходими, за да се достигне до лявото рамо, после лявото коляно в дясно.
Знаете ли, че:
Кариес - е най-често срещаната инфекциозното заболяване в света, като се конкурира с когото дори не мога грип.
Когато любителите целувка, всеки един от тях губи 6,4 kkalory на минута, но те споделят почти 300 различни вида бактерии.
Според проучвания, жените, които пият по няколко чаши бира или вино на седмица са изложени на повишен риск от рак на гърдата.
Черен дроб - е най-тежкият орган в тялото ни. Средната му тегло от 1.5 кг.
Много лекарства първоначално се предлагат на пазара като лекарства. Хероинът, например, първоначално е бил пуснат на пазара като средство за лечение на децата кашлица. Кокаинът е бил препоръчан от лекарите като упойка и като средство за повишаване на издръжливостта.
Лицето приемате антидепресанти, в повечето случаи, отново ще страдат от депресия. Ако човек се справи с депресията сами по себе си, той има добри шансове да забравим за това състояние.
Работата, че човек не харесва, много по-зле за неговата психика, отколкото без работа най-малко.
Първият вибратор е изобретен през 19 век. Той е работил в продължение на парната машина и са предназначени за лечение на женска истерия.
Много рядко заболяване - Куру. Страдат от него само от представители на Fur племе в Нова Гвинея. Пациентът е починал от смях. Смята се, че причината за заболяването е ядене човешки мозък.
Да се каже, дори и най-кратки и прости думи, ние ще използват 72 мускули.
Дори и сърцето на човека не се бие, той все още може да живее в продължение на дълъг период от време, което ни показа норвежката Рибарят Иън Revsdal. Неговата "мотор" спря в 4:00 след рибар загубил пътя си и заспа в снега.
В четири дяловете на тъмен шоколад съдържа около двеста калории. Така че, ако не искате да получите по-добро, по-добре не да се яде повече от две филийки на ден.
В червата ни се раждат, живеят и умират от милионите бактерии. Те могат да се видят само при висока степен на увеличение, но ако те идват заедно, тя ще бъде поставена в редовен чаша за кафе.
През целия си живот, за обикновения човек произвежда толкова, колкото два големи басейна на слюнка.
Защо военните да живеят по-дълго? Тайните на здравеопазването български военни
Според статистиката, продължителността на живота на българския офицер обикновен по-големи от средните мъже с до 25 години. Опитайте се да разберете защо инча
Свързани статии