Когато комплексът на множество недостатъци домашни тренировки. по-специално, липсата на квалифицирана теоретична подкрепа и липсата на специфична атмосфера на залата, да се премине към постигане на по-голяма спортните постижения, не трябва да се игнорира значително време и разходи, както и способността да изпълнява всичките си спортна фантазия от критиците. Така че - херметичен (отшелник) културизъм и упражнения с гирички у дома, без да излизате от Casa (в смисъл на Casa - къща).
Упражнение гира № 1
Palmar флексия на ръцете чрез накланяне палми с тежести, насочени към засилване на предни мускулите на предмишницата. Седейки на всяка седалка, сложи лакти на бедрата, дърпа четката малко по-нататък в скута с дланите на тавана Casa. И вдигнете четката, без да сваляте лактите и поддържане на стабилен, дишането незабавно (виж фигура 1).
Същото упражнение. но усъвършенства в задната част на мускулите на предмишницата. Все пак, но дланите надолу (Фигура 2).
Упражнение гира № 2
За да се увеличи силата на бицепса къдря извършват в лактите. Стоейки, достигайки краката заедно и завъртане на дланта напред с гири. Bend ръката в лакътя (фигура 3), и може да се направи с двете ръце едновременно, или последователно.
Гръдните мускули и бицепсите, които можете да дръпнете нагоре и разработване на огъване ръцете на лактите, с помощта на подкрепа. Поставете счупените ръце предмишницата на гърба на един стол или перваза на прозореца, които работят ръка (гира), за да се огъват, за да освободи ръцете си и изправете мишницата надолу (Фигура 4).
Упражнение гира № 3
Бицепс и лактите ръце развиват лакът флексия. Стойка, настройка краката си заедно, ръцете с гири Поглеждайки назад. Bend рамо с тежести при лактите, както е показано на фигура 5, и е възможно да се направи и алтернативен огъване.
Упражнение гира № 4
Palms пред предната част на бедрата, гири нагоре лифт наблюдаване вертикалността огъване рамо на високо повдигане колена (Фигура 7).
И / или: Стиснете гира с двете си ръце. Четки на раменете, дланите навътре. Повишаване на гири може да бъде едновременно или поотделно. (Фигура 8).
Упражнение гира № 5
Упражнение гира № 6
Трицепс и мускулите развиват остриета изправяне на лактите в склона. Наклонете торса си напред хоризонтално, се огъват лактите и натиснете към тялото с дланите напред. Заедно или последователно огъват лактите, торса не оправям (Фигура 11).
Рамо колан и повдигане нагоре рамена имат дълбока връзка един с друг. Провеждане на четката в предната част на бедрата, обърнете дланите назад. Директни оръжие повдигане заедно или поотделно (Фигура 12).
Упражнение гира № 7
Упражнения с гири номер 8
Упражнения с гири номер 9
Разтвори си краката ширина на раменете, торса напред, ръцете с гири в долната част, палми навътре. Оправям подемни рамена права посока и нагоре (фигура 16).
Отново се върна в раменния пояс, носещ рейз на ръце в ръце и се наведе напред.
Повдигане и ръцете напред-назад. Може последователно (фигури 17 и 18).
Най-интересната новина
Свързани статии