Обучение в залата дава изобилие от предимства. Например, те могат да се хвърлят на наднорменото тегло, да се отървете от проблемните области, за да се образува в мускулите, повишаване на тонус на организма.
Капитаните на различни фитнес центрове са разработили цели за обучение комплекси, насочени към конкретни проблемни области. Те се различават по степента на натоварване: набор от упражнения за мъже във фитнес залата, можете да се откажете за напреднали и начинаещи.
Първо трябва да се мисли за проблема, в допълнение, сложи реалните проблеми да бъдат решени, за да се получи красив и тънък фигура. За да направите това, вие трябва да изберете фитнес клуб да ви хареса. Различни институции дават възможност да се отиде на съд първият урок безплатно. Там obmeryayut, тежи, да се идентифицират онези области, които трябва да се работи, както и вземете набор от упражнения във фитнеса за мъже (след 40 години в частност), за да донесат тялото си във форма. Треньорът ще ви подкани да се правилно разпределение на натоварването. Това е важно, тъй като мускулите ви ще работят с пълна сила, и колкото повече изгорени калории само с правилно хранене и подход.
Колко трябва да е обучение на седмица за отслабване мъжете?
В настоящия набор от упражнения за отслабване за мъже оптимална честота на обучение е 1 ден. Мускулите се нуждаят, за да се възстанови, не забравяйте за диета, тя е ключът към намаляване на теглото. От друга страна, ако вече сте nizkouglevodke, а след това може да се свърши елементарни сили идват мелене и апатия. В между тренировките е перфектен стабилно кардио, без интервал. Steady кардио допълнително стимулира метаболизма и загуба на мазнини, придържайте се към минималната продължителност от 45 минути.
Информация за мъже
Броят на повторенията и упражнения за мъже
За да работи в залата на мъжете е бил в сила, трябва да се разбере ясно как да се изгради комплекс от упражнения за отслабване.
Първият елемент на обучение - кардио. Вие трябва да започнете с 5-10 минути, без каквато и ускорение. Ако това е елипсоид или велоергометър - можете да работите по-дълго в първата тренировка. Ако неблагодарна - необходимо е да се дозира на товара.
В присъствието на наднорменото тегло обучение на бягаща пътека трябва да започне да ходи бодро. След това всичко зависи от състоянието на сърдечно-съдовата система и ставите. Ако ходенето ви се даде лесно и никакви неудобни усещания или по време на обучението или след нея, не се чувствате - увеличи скоростта малко. Постепенно разкривам джогинг. Бързо пързаляне с кънки тук не е необходимо. Не забравяйте за обувки с дебели подметки, тъй като натоварването на коленните стави ще бъде значителен.
След кардио е основната част от обучението, състояща се от силовите упражнения. Тук е вашата задача - да се харчат най-много енергия.
За да гори мазнини, което трябва да направите 15-20 повторения на всяко упражнение. Трябва да се направи с умерена скорост, без тласъци, но без спиране на екстремните точки.
Задачата - да се отървете от мазнините над мускулите и да ги накара да тон. Muscle увеличаване на масата на този етап не е така. Тя щеше да направи, след като, когато за да се намали теглото. Разбира се, програмата ще бъде различен.
По отношение на програмата за намаляване на теглото, в тази статия, не трябва да се изключват дори някои упражнения. Опитайте се да използвате всичко: в основата и на спомагателните елементи за укрепване на мускулите. Всичко това ще се осигури активното изгаряне на калории и намаляване на теглото си.
Ако използвате друга програма, не забравяйте, че в основата - това е най-енергоемка сред упражнение, така че най-добре е, че те да бъдат включени в комплекса. Дори и малка маса, те ще ви направи добър пот. Можем да предоставим само контрол от страна на треньора, така че да не се нараниш, погрешно да прави нищо.
В сърцето на отслабване мъже - правилната диета
По-голямата част от новодошлите вярват, че диетата е достатъчно само отговаря точно на тренировка. Въпреки това, въпросът за изгаряне на мазнини зависи най-вече от това колко добре се хранят. Да, интензивност и обем работа във фитнес залата може да доведе до факта, че един килограм телесни мазнини ще си отиде, обаче, ако вашата диета не е наред и е свързан с много глупости, изгубеното тегло върна много бързо.
Как да ядем, за да отслабнете човек?
Ограничете до минимум консумацията на бързи въглехидрати (брашно, сладка) - те могат да консумират минимално количество само сутрин.
Яжте строго в определени моменти (закуска, обяд, вечеря) - премахване на закуски и други допълнителни хранения.
Cut въглехидратните части (с 10-15%) и увеличаване на количеството на консумираната протеин.
Контролирайте теглото и дебелината на подкожната мастна тъкан всеки месец - ако резултатът не се вижда, да намали дневния прием на калории дори повече (особено от въглехидрати).
По този начин, като се обръща необходимото внимание на въпроса за правилното хранене, ние ще се подобри значително ефективността на нашите изгаряне на мазнини тренировки, както и ускоряване на процеса на загуба на себе си тегло. В същото време, ние сме анкериране на постигнатите резултати, а не набира изхвърлени кг, дори и за известно време да спре да ходи на фитнес.
Въглехидрати прозорец след тренировка, за да отслабнете мъже
Обучение за отслабване на базата на упражненията за якост, ако сте прекарали следобедната сесия, или можете да ядете до 20.00, тогава ще трябва да се яде бавно въглехидрати и протеини, той ще се възстанови захранването, особено важно за начинаещи до мъжете. Ако сте извършили сложна задача за отслабване през нощта, а след това всичко, което остава ви не е на мазнини протеин, пилешки гърди и салата, ниско съдържание на мазнини извара. Веднага след тренировка за загуба на тегло може да се пие шейк протеин с суроватъчен протеин и казеин напитка през нощта.
Програмата за обучение в салона за мъже (за начинаещи)
Кликнете върху името на упражняване или снимката и ще видите подробно описание на упражнението.
1 Чин
Максималният брой повторения за 3 комплекта *
* Ако, докато не може да навакса - използвайте gravitron или да поиска от треньора / партньор натиснете с ръце. Повече може да се постави на дъното на стола и направи отрицателен притегляне (бързо отблъснати крака от стола нагоре и надолу, бавно).
2 тяга щанга
10-12 повторения за 3 комплекта *
Leg Press 3
12-15 повторения за 3 комплекта *
4 Натиснете гири до седяха
За мъжете първоначалното ниво:
- броят на тренировки на седмица - 3 пъти
- продължителност на упражнения - 40 минути загряване +
- Почивайте между сериите в упражненията - 60 секунди
- тъй като сте начинаещ, ще работят цялото тяло в една тренировка (т.е. всяка тренировка правиш едно и също нещо)
- забранените разбъркано упражнения (да направи всичко в строг ред, както е писано)
- Трябва да се обучават всеки ден, а на следващия ден (понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота)
- Ние трябва да се обучават в същото време
№1. Затоплете - 5 минути
№2. Клекове с щанга на раменете си - 3 * 20
№3. Мъртво сцепление на прави крака с бара - 3 * 20
№4. Набирания на бара до широк гръден кош сцепление - 4 * 15
№5. Лег върху хоризонталната пейка широк ръкохватката - 4 * 20
№6. краката се издигат в менгемето на бара - 3 * макс
№7. Orbitrek - 10 минути
Първите няколко месеца (стига да сте начинаещ), мъже и жени, са почти идентични схема. Тези схеми имат две цели: изгарянето на мазнините и подготвят тялото за тежки товари. За тези схеми, можете да се обучават в продължение на около 2 месеца (3 месеца е възможно, но не по-малко от 2). След това, тялото ви ще стават по-силни, а това ще бъде възможно да се пристъпи към по-сериозно обучение.
За мъжете средното:
- броят на тренировки на седмица - 3 пъти
- продължителност упражнения - 60 минути топло +
- Почивайте между сериите в упражненията - 60 секунди
- тялото е разделена на три части, като всяка част се изучава в рамките на един ден, един път седмично
- забранените разбъркано упражнения (да направи всичко в строг ред, както е писано)
- Трябва да се обучават всеки ден, а на следващия ден (понеделник, сряда, петък или вторник, четвъртък, събота)
- Ние трябва да се обучават в същото време
№1. Затоплете - 5 минути
№2. Лег на пейка с нагоре наклон (наклон от 30 градуса) - 1 * 20/1 * 15/5 * 10
№3. гири окабеляване, лежащи на хоризонталната лента - 5 * 12
№4. Връзка прът брадичката голямо сцепление - 1 * 20/1 * 15/5 * 10
№5. Спадове - 1 * 20/5 * 12
№6. Orbitrek - 20 минути
№1. Затоплете - 5 минути
№2. Клякам раменете - 1 * * 20/1 15/5 * 12
№3. Мъртво сцепление на прави крака с бар - 1 * * 20/1 15/5 * 12
№4. Lunges с гири - 2 * 15
№5. краката се издигат в менгемето на бара - 4 * макс
№6. Усукване легнало - 4 * макс
№7. Orbitrek - 20 минути
№1. Затоплете - 5 минути
№2. Набирания на бара до широк гръден кош сцепление - 1 * * 15/1 12/5 * 8
№3. Аксиален прът към колана на наклона - 5 * 12
№4. Връзка щанга в наклонена задна делта - 1 * 20/1 * 15/5 * 10
№5. Подемно пръти, намиращи се върху бицепсите - 1 * 15/5 * 10
№6. Orbitrek - 20 минути
Според схеми трябва да се обучават около 3 месеца. Можете дори 4 - 5 месеца, ако има ефект. Това е така, сякаш всички поотделно.
Свързани статии