Упражнение за отслабване с топка за фитнес са изключително ефективна в резултат на използването на нестабилна повърхност, която ви позволява да използвате по време на тренировка е много повече мускули, отколкото конвенционалните силови тренировки. Гимнастика топка или Fitball има много предимства. В зависимост от упражнения комбинирани Fitball помага да отслабнете, да се коригира проблемните области, подобряване на стойката и настроение. Но не забравяйте, че тази магия инструмент, което трябва да се обедини със здравословен начин на живот и балансираното хранене.
Упражнения за отслабване на топката
Предимства feetball
на фитнеса топка упражнения включват мускулни стабилизатори, които при нормална сила обучение не работи.
- Занятия по нестабилна повърхност, не само обучава повече мускули, но също така се развива способността да се балансират, за да се поддържа баланс.
- Фитнес на топката намалява натоварването на гръбначния стълб, което е особено важно по време на силови упражнения.
- Fitball - това е перфектен вариант за треньор на домашната среда (той е подходящ за обучение, както и детски игри, е възможно да седне, разработване на добра стойка, тя е лека и добре се вписват в интериора, и топката може просто да се разкарам, ако е необходимо).
- Голям фитнес топка не е само за специални упражнения, зареждането или гимнастика - използва Fitball комплекси могат да бъдат подобрени в области като йога, пилатес, сила и фитнес дори аеробика.
- Обратна връзка от обучение на големия топката, не само полза, но и да доставя удоволствие - с негова помощ можете да направите фитнес уроци по гимнастика разнообразна и интересна.
Упражняване на корема и Fitball страни
Много ефективни упражнения за отслабване топка стомаха и премахване замръзва "страни." На първо място, на Fitball удобно и безопасно "рок преса" - да се направи пряка и странично усукване. За директни обрати, да вземе топката и след това вземете две стъпки напред, както закъснял Fitball на гърба и седалището. Смятате изкачва нагоре по тялото, държейки се за ръце зад главата си, но не дърпайте главата в ръцете си (пръстите кука в ключалката, също не е необходимо). Повишаване ви накара да издишайте и спуснете себе си на вдишвам.
Странично кърлинг проследяване от една и съща позиция - след повдигане на корпуса в посока на обрат. Усукване могат да бъдат допълнени с рисуване на ръка или докосване на топката. Например, вие сте усукване от дясната страна, плъзнете лява ръка надясно или докосне топката с дясната си ръка. на усукване упражнения да правя няколко набора от двадесет пъти - започнете с един и постепенно се приведе до три или четири подходи. Когато стартирате, се уверете, че да не се огъват назад и талията, не са отделени от топката.
Използвайте различни упражнения Smyach
И за да се засили пресата, има голяма упражнение върху топката, която се нарича "нави". Тя ще направи корема ви плосък, укрепване на мускулите на гърба на краката и да ги научи да се поддържа баланс. Седнете с топката на колене, притискайки бедрата му на повърхността. Сложете топката в стомаха и гърдите, да достигнат за ръцете си на пода и се изправи на краката и да пренаредите ръцете си, да се движим напред. Спрете, когато топката ще бъде в бедрата.
Трябва да получиш "лента" - опората за китки на пода, тялото е опъната по права линия, бедрото поставя върху топката. Важен момент - винаги се направи корема, то не трябва да се мотае и поясната област не трябва да се огънат. Сега дръпнете колене към гърдите Fitball, пауза за няколко секунди и се претърколи топката назад, като позицията на "бар". Когато усвоили това упражнение напусне Fitball не на бедрата и коленете - така че можете да усложни упражняването. Започнете с пет пъти, постепенно води до техния брой до двадесет.
Упражнение върху бедрата и задните части Fitball зона
Възможно е също ефективни упражнения на фитнес топка за отслабване на крака, бедра корекция и задните части. Това е на всички видове люлки, клекове, повдигане на таза и други упражнения. Клек с Fitball трябва стена като допълнителна помощ. Fitball се облегне на стената и прегърнете го кръста. Сега клякам докато бедрата успоредно на дъното (коленете не трябва да излизат извън пръстите на краката).
По време на клек Fitball трябва да влизат в контакт с раменете си, дръжте паралел краката и стомаха - изготвен. За да започнете, се уверете, десет или петнадесет клек, постепенно ги изведе до двадесет или тридесет. За да усложни упражняването, опитайте се да кляка на един крак, задръжте за секунда тегло. След приключване на упражнението в клякане се бавим повече, като се брои бавно до двадесет.
Класната стая упражнения за отслабване - за заетост на Fitball. Отслабнете бързо!
Fitball - един чудесен помощник за дома фитнес тренировки.
Еластични бедрата и плосък корем. Упражнения с Fitball [тренировка | Независимо дали под формата на]
Fitball - един чудесен помощник за дома фитнес тренировки.
Упражняване на Fitball за отслабване - това е страхотен
Упражнение за отслабване Fitball
Упражняване на Fitball за отслабване - това е страхотен
допълнителни съвети
Набор от упражнения за отслабване на Fitball непременно да започне с подгряващо. Уверете се, скокове, седнал на топката - до скочи, пускането на краката на сцената от друг и дърпане на коляното за противоположния лакътя (докато скокове може да побере Fitball ръка зад гърба си, така че не се завъртя). Смятате накланя напред, държи топката в протегнатите си ръце над главата си и го пуснете под врата е наклонена. Издърпайте ръцете топка без огъване коленете, тя се търкаля по пода в аванс, а след това - в дясно и в ляво диагонала.
С гимнастически топка или Fitball все още трябва да бъдат внимателни, защото те са меки, за разлика от пода или на твърда повърхност и може да увреди на ръцете, лактите, ако това е погрешно да се съсредоточаваме (например: лицеви опори), krutanotsya топката провисване и четка отново и повреден. И все пак, трябва да признаем, че не всички упражнения можете да направите на топката. Същата пресата трябва да бъдат обучени не само върху играта, но също така и на пейката под ъгъл, и за определяне на краката, таза и пълно завъртане. Можете да с Fitball правят много неща, като например поставяне на прав крак върху него, изпънете гърба крак на пода и се простират на струните, натискането на гърдите му срещу крака си, който се намира на Fitball. Можете също така да се съсредоточи дланите си на пода, краката върху топката и лицеви опори, дори и с памук, дори и с юмруци. Също така, не може просто да лъже, за да изтръгне топката, но стисна краката си и вдигна нагоре и навън. Понякога ние трябваше да правя упражнения за шията и така мисля, защото топката е мека и напълно е лесно да се разтягат и отдушник Гръбначните прешлени, трябва да ляга върху челото си върху топката с ръце в колана си към замъка, краката леко по-широки от широчината на раменете, а след това се отправят към правя движенията vperod- обратно ламиниране от челото до върха и гърба, и наляво-надясно, наляво и надясно, просто бъдете внимателни, за да не ти счупя врата. Момичетата, които не са доволни от тяхната врата, брадичката, така да се каже да настроите облика на врата си в такива упражнения.
Задай въпрос Попитайте нашите специалисти
Свързани статии