Спортен Фактор "Обучение" Какво е най-доброто упражнение в жегата.
Не е необходимо в жегата се извършва твърде далеч и кардио тренировки. С други думи, вместо на залата е най-добре да се направи йога или плуване. Независимо от този спорт в горещото време е по-добре да се намали скоростта и интензивността на натоварване: правя често се разпада, почивка често тренирате себе си не с пълна сила. Ако имате проблеми със сърцето или склонност към високо кръвно налягане, трябва да се консултирате с лекар за упражняване на режима в горещото време.
Преди обучение е по-добре да не се използва против изпотяване.
Високите температури в комбинация с физически упражнения водят до повишено изпотяване. Блокирана против изпотяване, порите на тялото, няма да могат да се покажат всички токсини, които се съдържат в гърнето, и те ще се върне в тялото. Ето защо, по време на тренировка, особено в горещо време, е по-добре да се поти правилно. Но след обучението, което трябва да си взема душ и да се отървете от миризмата на пот. След тренировка не си мият студена и най-ледена вода. В противен случай рискувате да се направи възпалено гърло или миозит (възпаление на мускулите). По-добре след клас трябва да почива в продължение на 10-15 минути и ще позволи на тялото да се охлади и след това да отиде в банята. Лицето е длъжно да се измива със студена вода.
Дръжте режим за пиене. Директно в класната стая се опитайте да не се пие (ако се преодолее от жажда и вие няма да mogotu, аз ви съветвам да изплакнете устата с вода със стайна температура). През целия ден (особено в тренировъчни дни), трябва да се пие 1,5 до 3 литра вода. За вкуса на това може да се добави лимонов сок или подготвена банка на мента - тези напитки имат отличен охлаждащ ефект.
Планирайте си тренировки, така че не по-късно от два часа преди лягане на физическото натоварване е приключила. Тук, на факта, че физическите упражнения води до отделянето на адреналин в кръвта (повишена адреналинът боли как да се отпуснете и да спи нормално) и треска (и то не допринася за здравословен сън в гореща лятна нощ.).
Къде по-добре да се обучават в жегата: на открито или на закрито? И двата варианта имат своите нюанси.
В идеалния случай, закрити спортни съоръжения трябва да бъдат инсталирани климатици. Опитайте се да изберете място, така че да не се взриви охладен въздух от климатика. В никакъв случай не се опитвайте да се сложи спортни рекорди. Feeling не е важно по време на обучението (имаше слабост, задух, зачервяване на лицето) - стоп, otdyshites правилно и само след като продължава да тренира. Можете да прочетете статията за храната след тренировка.
На открито.
На открито сесии мускулите ви са гарантирани за да получите достатъчно кислород и в резултат на това обучението ще бъдат най-ефективни. Но ако извън термометър надминава 30 градуса, то е възможно да се получи слънчев или топлинен удар. И ако живеете в горещ въздух е пълен с прах и изпарения на горещ асфалт - искате всичко да диша? В горещия сезон по-добре понасят упражнения сутрин, когато са пресни и се охлажда. Ако вече имате навика да джогинг сутрин, струва си по време на движение на топлината да замени бързо пеша. Ето, например, Nordic (Nordic) ходене, като ски бягане с щеки зарежда всички мускули на тялото и не се претоварвайте сърдечно-съдовата система.
Приятен летен и ефективни тренировки.
Свързани статии