Рейтинг: 5/5
RE-интервални тренировки (развитие издръжливост)
Работещи с максимална скорост от 1000 метра разстояние. Броят на повторенията 3-5, продължителността на интервала на почивка между uprazhneniyami- за 10 min. Последно избран така, че всяко повторение се предвижда възможността за увеличаване на влиянието на аеробна гликолитната функция.
Това обучение работа се препоръчва само борци с добро функционално обучение.
Що се отнася до принципите на интервал и преквалификация, ние сме разработили специализиран версия на приложение, което работи упражнения като средство за всеобхватно развитие на функционалните способности на боксьора. Тези упражнения са тествани в етап на подготовка предконкурентно опитни боксьори и може да се използва като тест за оценка на специално изпълнение, както и средство за упражняване.
Методи за упражнения е, както следва: след 10-15 минути загряване спортисти работят пет 100 metrovok сегменти; интервали почивка (1,5-2min) пълни упражнения за релаксация и симулиран удар и защитни движения. По този начин работи в резултат на всеки сегмент трябва да бъде в рамките на 12,5-13,0sek- отлично; 13,1-13,3 сек-добре; 13,4-13,6sek - задоволителни). След това, след почивка след (5мин) войници преминават през трите сегмента на 800metrov интервали 1мин почивка.
В този случай, се движат резултатите трябва да са в следните диапазони:
- Първият сегмент - 2 мин 30 сек, 2мин 40sec
- Вторият сегмент - 40sek- 2мин 2мин 50s
- Третият сегмент - 2мин 50-те години - на 3 минути
На практика обучение боксьори квалификация се прилагат, със следното разпределение на обучение означава в интензивността на зони: HR 1zona- да 150ud / мин; Зона 2 -до 180ud / мин; 3 лента над 180ud / мин.
Особен издръжливост; Интервал на обучение за кратки периоди
Многократно работещ на 100 метра интервали с "възможно най-бързо", почивка интервали -45-90 секунди значително увеличава обема на сърцето и подобрява аеробни метаболизъм в тъканите.
оптимална сърдечна честота след тренировка 180-190 удара / мин. Продължителността на почивките, изпълнен борбата, "сянката", и релаксиращи упражнения трябва да бъдат такива, че преди да започнете нова упражнения сърдечната честота не е повече от 130ud / мин. Броят на повторенията упражнява -10-12.Trenirovka прекратено, ако скоростта на сърцето в края на почивка пауза надвишава 130 удара / мин.
Провеждане на къси сегменти увеличава анаеробна превръщане в тъканите. От друга страна, натрупването на анаеробни продукти от разпада стимулира аеробен метаболизъм по време на периода на покой. По този начин, най-високите проценти на сърдечната дейност и консумацията на кислород, наблюдавани по време почивките. В такава форма, максималното ниво на аеробни упражнения функции поддържа по-дълго, отколкото при непрекъсната работа.
Свързани статии