Преди на мода стероиди и всякакви добавки за изграждане на маса, пуловер упражнение е един от най-популярните сред културисти.
Културистите като Арнолд Шварценегер, Дориан Йейтс, Рони Колман и Франк Зейн, твърдят, че пуловер изигра огромна роля в развитието на горната им тяло.
Подобно на много други културисти на своето време, Арнолд е направил това упражнение в цялата си кариера културизма, защото вярваше, че пуловер е бил отговорен за разширяването на гърдите му.
Защо да изберете един пуловер дейност
В момента той се дава твърде много внимание на пресата пейка. която се развива средното и долното гръдните мускули. В резултат на пресата може да създаде впечатлението, че сте имали гърдите на жената, т. За да. Ако само това упражнение горните гръдните мускули да работят на практика няма.
Добре, дебел горната част на гърдите наистина може да даде на гърдата, която винаги сте мечтали. След широко и изпомпва гърдите му изглежда много смел и красив и популярен сред жените.
Освен това, ако широк гръден кош и малко изпомпва zhimom мускул, което вече имате, за пуловер ще го направи още по-привлекателна, дърпа нагоре.
Проблемът обаче е, че повечето хора смятат, че пресата пейка е единственото решение с спукани гърди. Но правят само неговите красиви гърди никога няма да бъдат построени.
Пуловер: как мускулите работят и защо това е най-доброто упражнение за горната част на тялото
Да наистина изграждане на мускули, трябва да се работи с гръдните мускули с различни упражнения. гръдните мускули контролират движението на ръцете при раменната става. Всяко движение, където се движи ръката от горе към предната или надолу, ще бъдат по някакъв начин свързани с голям гръден мускул.
Повечето хора правят грешката да си мислят, че единственият начин да се работи на гръдния кош - настоява нещо тежко сама, тъй като е от лег. Този тип движение се нарича "хоризонтална аддукция" горната част на ръцете.
Но това е само един от много различни движения, които са отговорни за гръдните мускули. Ако се ограничавате само до един вид движение, гърдите ти ще се развиват само така на едно място, но не всички.
Ето и някои от движенията на раменете, за които на гръдните мускули са отговорни за:
- Огъване рамене.
- Развъждане рамене.
- Аддукция раменете - когато плеснете с ръце от двете страни на долната част (като птица).
- Medial въртене на раменете, например, в канадска борба.
Правейки упражнения пуловер, докато работите върху горната част на мускулите на руда. Можете да стимулира различни мускулни влакна са съвсем различен начин от теб в пресата пейка.
техниката производителност
Този документ поставя ръцете си в малко слаба позиция, така че не забравяйте да го започнете с ниско тегло и постепенно да го увеличи, докато тялото ви се адаптира с течение на времето. Така че, се извършва следната техника:
- Легнете на пейката, така че главата му висеше от него.
- Вземете една гира от страната или отзад. Дръжте ръцете под гира вътрешна плоча.
- Поставете гира на гърдите, лактите леко свити.
- Бавно по-ниска дъмбела зад главата си, докато ръцете ви не са уловени с тялото, или по-ниска. Дишайте дълбоко, докато правите това.
- Бавно вдигнете дъмбела над гърдите и гърба по време на първоначалното положение. Издишайте.
- повторение
Какво става, ако не разполагате с пейки
Можете да направите това упражнение, лежащо на пода с помощта на щанга. Проблемът с този подход е, че той намалява обхвата на движение, така че да не са толкова добре развити горните гръдните мускули, колкото биха могли.
С цел да се увеличи обхвата на движение, се уверете, че лактите са прави колкото е възможно. Не напълно изправи лакътя, тъй като това може да причини увреждане на лакътя използване в голям мащаб.
Можете също така да се увеличи обхвата на движение, като поставите възглавница под горната част на гърба между плешките.
Друг вариант е, всъщност, за да направите това упражнение с главата си, надвесен над ръба на леглото. Може да помолите някой topoderzhat краката си, така че да не падне. Друг вариант за изтегляне гръдните мускули, докато стои, но този метод може да бъде опасно.
Най-добрите упражнения за гръдните мускули
Пуловер комбинация с други упражнения
Има много други упражнения, които могат да спомогнат за развитието на гърдите по-нататък. Все пак, ако искате да се изгради впечатляваща горната част на тялото, а след това правя упражненията сами по себе си не са достатъчни.
Дори ако се интересувате само от наличието на силно в гърдите, най-добрият начин да се постигне това - комбиниран uprazhneniyadlya гърдите с упражнения, които се фокусират върху други ключови области на тялото, като горната част на гърба и раменете.
Въпреки това, има и друг проблем.
Твърде много упражнения за гърдите и твърде много други упражнения, държани заедно могат да доведат до претрениране и мускулите ви ще бъде отказан.
Ако сте направили за дълго време, за някои упражнения, но това не води до видими резултати, тогава ще трябва да се направи план, където стъпка по стъпка, за да се уточни какво да правя и кога. Да се разработи такъв план е възможно с треньора във фитнес залата.
Упражнение пуловер беше един от най-широко използвани в културизъм упражнения преди стероиди се появиха на сцената. Заради начина, по който стимулира множество мускулни групи - на гърдите, горната част на гърба, трицепс и serratus предната мускул, упражнения се счита от мнозина за един от най-важните за горната част на тялото.
Последните проучвания показват, че пуловер - чудесно упражнение за гърдите и горната част на гърдите особено. Само няколко седмици по това упражнение и ще видите, как да се увеличи горната част на гръдния кош. Упражнението е голяма, като жените.
Свързани статии