В много случаи, за да се преодолее тежко главоболие, което трябва да направите на шията, раменете, гърба и други привидно несвързани пряко подчинение на ръководителя на тялото. Ела на помощ на йога главоболие.

Извършване на дихателни упражнения, асани и пълна релаксация, които винаги са характерни за йога упражнения, позволяват да се справят с този проблем сега популярен.

Основното нещо - не веднага прибягват до хапчета, които се облекчи само симптомите, но не се отстрани причината, и се опитват да помогнат на организма към по-нежен начин.

По-долу ще разгледаме някои прости упражнения за главоболие, което е доста лесно да се научат и да използват всеки ден.

Има възможност, че редовното изпълнение на тези действия ще ви позволи да забравите за главоболие или значително да намали проявите си.

дихателни упражнения

Йога за главоболие може да започне с дихателни упражнения, които са полезни за състоянието на организма чрез жизнената енергия.

Като цяло, системата на дихателни практики на йога се нарича пранаяма (прана контрол - жизнената енергия).

Бъдете като много, а някои от тях може да се разглежда като упражняването на главоболие, защото те успокояват мозъка, нервната система, подобрява циркулацията на кръвта в горната част на тялото, което помага за облекчаване на напрежението и умората, често известни причини за мигрена.

Нади Sodhana

Едно от упражненията се нарича Нади Sodhana. С помощта на енергийните канали се почистват. Целта на това упражнение за главоболие са както следва: необходимостта да се диша през последователно надясно, след което през лявата ноздра. За това ние трябва да седнем, изправете гърба си и се отпуснете.

След това всяка ръка задуши едната ноздра, а втори и поемете дълбоко, бавно дъх. Издишайте трябват два пъти по-бавно, отколкото вдишвам.

Можете да редувате ноздра на всеки следващ дъх, и може да бъде на няколко минути, за да дишат едната ноздра, а другата за няколко минути - още един. Упражнението се повтаря, докато намаляването на симптомите или до пълното прекратяване на болка.

Дихателни йога за главоболие може също да изчисти носните проходи и да се насити мозъка с кислород, чиято липса може да бъде причина за нездравословно състояние.

Друга полезна пранаяма - Шита. Той е в състояние дори да се намали температурата на тялото, е възможно пренапрежение и умора. Ето защо, когато има чувството, че мозъкът е "варено", смело се прибегне до тази тактика.

- Трябва да отидем на мястото на турски език, или в поза лотос и се търкаля леко изпъкнали тръба език. Това става чрез "тръба" и трябва да вдишвам като бавно и дълбоко, както в предишния случай.

- След вдишване задачи преглъщане, като поглъщат въздуха, който се инхалира. Издишайте е минава през носа и устата в същото време най-общо се затваря.

Три или четири вдишвания могат да ви помогнат да се справят с мигрена, обаче, трябва да се внимава да не се окаже прекалено в това упражнение от главоболие.

Има и други пранаяма, но ние решихме по най-прост и ясен, за да се изпълни. Асаните са полезни и за главоболие, което се доказва от редица фенове йога.

Пози или асани

Йога за главоболие е занимава главно с частите на тялото, които могат да повлияят на появата на болка. Тази врата, цялото с гръбначния стълб, раменете и лактите.

Естествено, да извършва всички асани от главоболие трябва да бъде с определена нагласа, която до голяма степен зависи успехът и ефективността на подобни практики.

Пълна релаксация, липса на мисли за проблеми и работни дела, спокойствие и тишина, ще бъде най-добрият спътник на всяко упражнение главоболие.

Развиваме врата

За да започнете да се намали натоварването на шията, и работи през него от всички страни.

1. С приемането поза лотос или просто си седи на един стол, трябва да се намали ръцете отпуснаха покрай тялото. Дясна в същото време сложи на главата си на върха, той дърпа към лявото ухо.
2. Това е последвано от бавно накланяне главата си надясно, като същевременно осигурява устойчивост към себе си. След седи в това положение за около една минута, ще трябва да сменят собственика си, и се огъват на ляво. Не забравяйте да бъдете внимателни да не се дръпнете мускулите на врата.

Като цяло, всички от упражненията по йога са направени с удобна усилия, т.е. мускулно напрежение трябва да се усети и болката - не.

"Разкриване на сърцето"

За да се даде възможност на мускулите на предните врата, можете да упражни "Разкриване на сърцето."
Извършване на асаните от това главоболие допълнително ще намали напрежението от гръбначния стълб и се отпуснете гърба си.
Тя трябва да започне с характера поза, краката свити в коленете и надолу върху тях. Необходимо е да се гарантира, че краката са свързани и са успоредни една на друга.

1. От тази позиция трябва да се облегнете назад и постно на ръцете си, а ръцете са на пода на 15-25 см от краката.
2. Наведе се по ръцете, трябва да ястие гърдите си толкова високо, колкото позволява разтягане. Хип в същото време останалата част на петата и се огъва назад.
3. За да се възползват максимално от врата му, главата му трябва да бъде отметната назад.
4. Останете в това положение за около 30-40 секунди, след което бавно се върнете към позата на героя, първо погледна нагоре и след това надолу гърдите му.

Ако просто се промени упражнението, можете да вземете камила поза (Ushtrasana) в същото време откъснати от петите бедрото и я ръце почивка пеша.

По време на упражнението:

• бедрата трябва да са перпендикулярни на пода;
• напрегнати бедрата и ръцете прави;
• врата и главата се отдръпне;
• издърпа от опашната кост до короната, се стремим да отговорим на деформацията, но не и разход "капризи" в лумбалната част на гърба.

релаксиращи раменете

Един от най-ефективните упражнения са както следва.

• Първо трябва да се вземе поза на детето. За да направите това, да седне на краката свити в коленете, огъване на тялото напред и докрай челото на пода. Там трябва да се простират на долната част на гърба и гръбначния стълб изобщо.
• Няколко секунди трябва да остане в това положение. След това е необходимо да се свържете директно ръка в ключалката зад него и ги повдигнете бавно толкова дълго, колкото позволява разтягане.

• Отново, спирайки се на тази позиция в продължение на няколко минути, след това се прехвърля тежестта на тялото напред, повишаване на хълбоците си и опирайки се на челото му, а след това на върха на главата си. Телбод директен ръка той трябва да се намали възможно най-ниско до пода зад главата
• За дълго загнездила в тази позиция, можете да се върнете в поза на детето, при преминаване през същото междинно положение. Повторете подобен комплекс се нуждае от 4-5 пъти. Ако болката е причинена от стрес в областта на рамото, най-вероятно, тази асана ще помогне да го преодолее.

Той помага за облекчаване на натоварването на предмишницата и горната част на гърба, извършващи още асана главоболие. Той е сравнително добре позната делфин поза, в друга интерпретация нарича куче поза.

1. За да се вземе правилната позиция, първо трябва да паднем на колене и сухи ръце на пода, с китката са рамото ширината на раменете и коленете - хип-ширината на раменете.
2. Освен това, лактите трябва да бъдат намалени до пода и повдигнете бедрата. Heel по такъв свито положение, ако е възможно, не трябва да бъдат отделени от пода и спирки, разположени успоредно една на друга. Главата трябва да е надолу между раменете си, очите, насочени към краката и шията напълно спокойна.
3. В такъв следва да се определи положението в продължение на няколко пълни вдишвания.

"Happy Baby"

Друго упражнение, наречено "щастливо дете", предлага да се вземе доста забавна поза. Той отпуска на гръбначния стълб и напълно изключва напрежението от гърба.

1. Първо трябва да легнете по гръб и се отпуснете. След това - повишаване на краката, сгънете коленете си и вземете задържане на стъпалата на краката.
2. След това трябва да се спуснете бавно коленете си леко ги разтворите. Когато коленете ще се намира на нивото на мишниците, ще трябва да се фиксира в това положение.
3. Задръжте за няколко минути в тази позиция, както и с голям ефект, започнете бавно се люлее напред-назад. Това ще позволи да се работи почти всеки прешлен.

отпуснете тялото

Йога е и главоболие включва упражнения за рехабилитация. Това са позиции, които не се нуждаят от най-малката стреса, така че те могат да извършват неограничен брой пъти, докато не се отегчават.
Едно такова упражнение се извършва срещу стената, и за по-удобно представяне ще трябва възглавница или одеало.

1. Валцована в одеяло валяк или конвенционален възглавница да се постави в близост до стената.
2. След това легнете на пода, така че задните части са били на възглавницата и почти до стената и краката си, сякаш за да се хвърли в стената. За допълнително удобство, първо те може да се изкриви в коленете.
3. След това трябва да донесе на краката си и ги сложи на стената вертикално, а след това се разрежда отстрани колкото е възможно повече (доколкото разтягане), облегнат краката на стената. В такава ситуация може да се окаже много дълго време, чувство за отсечката, но не натоварва.
4. За да се върнете към първоначалното положение е "засилване" краката на стената, поставяйки краката си вертикално и след това да ги огъване в коленете.

Противопоказания

Заслужава да се отбележи, че йога е главоболие, както и други начини да се справят с такива прояви, има редица противопоказания.

Така, че е желателно да не се практикува в сърдечно-съдови заболявания, злокачествени тумори, настинки. Препоръчително е за всякакви нездравословни симптоми, за да се свържете с лекар, за да се изключи риска от опасни заболявания.

Ако лекарите не намират, а след това, главоболията са причинени от твърде наситена вашия начин на живот, и в този случай, практиката на йога отлична работа с всички негативни прояви.

Изпълнението на тази серия от упражнения няма да се отърве само с чести главоболия, но и укрепване на мускулите, стегнете тялото и възстановяване на жизнеността на тялото.

Свързани статии

• Йога при мигрена и невралгия, упражнения за главоболие

• Йога за главоболие, йога свят

• Главоболие лечение народни средства - моят живот