Нека поговорим за един от най-популярните видове на открито физическо възпитание, които наскоро са станали известни като "тренировка", което в превод - "обучение".

Това включва упражнения за обучение по хоризонталната лента, успоредка, шведска стена или просто на земята. Всички упражнения са насочени към развиване на сила и гъвкавост. Съгласни сме, че ние ще продължим да говорим за упражненията върху напречната греда, но включва комбинация с друга улица спортна екипировка.

Улица тренировка - почти идеален спорт за младежи (до средната възраст за пенсиониране). Представете си, че сте се разхожда в парка, всичко това в сако и вратовръзка и с една дама на ръката му, и изведнъж - хоризонтална лента. А ти я дам яке (дамата вече е щастлив), дойде в бара, като покачването на революция или "sklopku" и се върнете към спътника си. Гарантирам ви, че в този момент в очите й, което четете възхищение. И в очите му се крият в храстите противника - очилат и носител на олимпиада по математика - изгаряне безсилна завист ...

Въпреки това, момичетата не вървят. За вас, хоризонталната лента също е изключително полезно. Но това по-долу.

В допълнение към емоционален компонент, клас на бара - най-добрият начин да се изгради рамо сила в един много кратък период от време. Достатъчно е да се 10-20 минути за актьорския състав на упражнения на ден, а след три месеца, като се започне с един път, ще трябва да наваксат 10-12 пъти. А вие сте изненадан да видя, че се развива по време на тези сесии, а не само на мускулите на които ви дават директно на възприема тежестта, но и останалите.

Всичко започва да се изравнят обикновено го направя, стискайки ръцете хоризонтална лента, така че задната страна е пред очите им, че е директен захват. Въпреки това, след няколко месеца на обучение се установи, че обратната дръжката и те могат да хванат толкова много.

Основното нещо постоянството. Трябва да се изравнят всеки ден, но натоварването редуващи се на различни мускулни групи, което е, смяна на дръжки.

фута прозорци, които "разтърсиха" мускулите на пресата и обратно също трябва да изпълнява редовно, да ги комбинирате с набирания.

Упражнения за бар - идеалните силови упражнения с почти нулево натоварване на гръбначния стълб. Освен това, по време на свободно люлеене visov и гръбначния стълб опъната, който се използва в физическа терапия при лечение на хернии гръбначни и други проблеми в тялото.

Как да бъдат ангажирани в бара?

Първо трябва да светне джогинг. До пет минути джогинг. След това, не забравяйте да - подгряващи упражнения. И тогава имаме Всъщност, в самите проучвания. тренировка улица е разделена по два начина: ул тренировка и Гето тренировка.

Улица тренировка - Тази тренировка с помощта на изучаването на различните упражнения, "sklopka", "крепост", "повишаване на революцията", "разходка" от една страна и на двете задни излета и така нататък. След известно време, въображение започва да се работи и изобретил нови упражнения, или да шпионира своите колеги занимания.

Ghetto Workout - Това сили за развитие и упражнения количество набирания, лицеви опори и така нататък. Името се предполага, че идва от факта, че този вид обучение, предпочитан от Черни от гетото.

Уроците за опасностите на бара.

С бара може да се раздели, вероятността за това, ако не се превърне в "слънце" е приблизително равна на вероятността от падане от велосипед на прав гладък път, но това е.

Просто гимнастически упражнения на бара могат да доведат до проблеми с връзките и сухожилията. Ето защо, преди класове, не забравяйте да се затопли и ако е имало болка - само за да направите пауза.

И това е много важно да не се изпомпва. Пресилвам - по-лошо, отколкото обратното. Добави пъти докато затягане трябва да бъде само ако самото тяло, което иска. Ако не искате да се обучават в момента - по-добре не. Така че, това е време, за да се отпуснете. И не се страхувайте да "падне от този процес." За да остане в своя ниво на фитнес е достатъчно всеки ден на път за и от работа, за да се направи нещо по срещани по пътя на снаряди.

Хоризонтална лента е идеална в гръбначния сколиоза, но ние трябва да помним, че скача от бара или баровете ние поставяме тежък удар върху гръбначния стълб. Ето защо, за да изберете най-доброто обучение хоризонтална лента, която достига до бара на пръсти. Така че на пръсти и земи, постепенно падане и провеждане на бара, докато се почувствате краката подкрепа.

Странното е, че хоризонталната лента, но по някаква причина не е много популярен сред нежния пол. Въпреки, че е хоризонтална лента ви позволява да направите това, което мечтаят всички дами - за затягане на корема, гърдите и задника и не се изпомпват ясно се откроява мускули. Да не говорим за факта, че хоризонталната лента в близост до вероятността да се срещне с почтен човек е много по-висока, отколкото, да речем, в кръчмата Между другото, самото естество на работа на улицата спортно оборудване осигурява пауза за почивка. По това време, просто започнете да комуникира разочарова публиката в спортен град.

Всички упражнения на летвата за жените, свързани с Visom. Вече ВИС позволява за укрепване на мускулите, които поддържат гърдите. Следван люлеещ - няколко подхода (10-15 секунди при най-), издърпване на коленете в стомаха и да чорапи греда podnesenie. Но това е вече на по-добро ниво на подготовка. Пъхна ръце за момичетата не е толкова от значение, но силно иска да бъде всичко. Но, уви, жените мускулната сила във влака бавно, отколкото при мъжете. Но защо, уви?

Момичетата трябва да направите повече упражнения за разтягане и гъвкавост. И къде другаде мога така ловко и красиво побойник крак над главата си, но в близост до барове стената или барове ....