Преди известно време, хората не знаят какво калории и това, което ядем. Днес дори едно дете знае колко калории трябва един ден да бъдат активни, здрави и не се мазнини. Но не можем да ви помогне това знание в живота? Защо е пълно с хора, повече от преди, когато бяхме в неведение и некомпетентно калорични храни въпрос? Нека се опитаме да разберем и да разберат, дали можем да ви помогне или възпрепятстват наука.
Калории раздор
Ако аз ви питам колко калории на ден трябва да консумират средно човек или средностатистическата жена? Сигурен съм, че ти ми отговори и не се обърка, защото сте се просвети по този въпрос на хората, защото вие гледате вашата диета и калории съдържание на храната си, ако сте посетили моя сайт.
Тя е по-трудно да се отговори на въпроса, колко калории консумирате лично? Въпреки, че много от тях са ангажирани в броене на калории и да знаят приблизително колко те са използвали днес. Освен това, много от вас знаят, дори приблизително, колко калории, което прекарват в един ден. Ползата от интернет има много сайтове, където всеки може да се изчисли количеството енергия, използвана от тялото, изпълняващи определени упражнения в къщи или на специална тренировка. Разбира се, тези цифри зависят от много фактори и варират в широк диапазон. Така че не залагам на тези показатели. Известно е, че упражнения, изпълнявани с различна интензивност, прекарват различни количества енергия. Не забравяйте за физиологичните особености на организма, прословутия метаболизма.
Нека поговорим за калории
Колко калории в млякото на 3% мазнини, със сигурност знам. Или колко калории в масло. Но аз искам да ви разочаровам. Калории борби. Възможно е да знаете колко калории putasu риба, но това е невъзможно да се отгатне колко калории putasu, че сте го купили. Известно е, че калорично съдържание на риба зависи от сезона и наваксване от мястото на производство. И така, във всички.
Белтъчини, мазнини или въглехидрати?
Какво мислите белите. мазнини и въглехидрати осигуряват същото количество калории? Мисля, че вече знам какво не. Например, 1 гр. мазнина съдържа повече от два пъти повече калории, отколкото един гр. протеин или въглехидрат. Като цяло, белтъчини мазнини и въглехидрати съдържат следния брой калории:
Сега можете да вземете всеки продукт и състав на белтъчини, мазнини и въглехидрати, изчисли своето съдържание на калории. Производителят го е направил за вас. Но вие можете да го проверите.
Понякога си записи не съответстват на записите на етикета. Това е така, защото производителят е взето под внимание размера на неразтворими фибри, които не се абсорбира от организма. Те са едни и същи хранителни влакна, които не дават енергия на тялото и помагат за работата на червата.
Така че това, което е по-малко калории?
Ако говорим за броя на калории и енергия, за да им асимилация, на първо място се заема от протеини. Протеин - нискокалорични продукт. Фенове не барбекю много по-плосък - протеини с голямо количество мазнини, които не са диетичен продукт. Като цяло, аз съм на месото по специален, така че препоръчвам тези протеини няма. Най-нискокалорични протеин - един протеин яйца. Той съдържа чист протеин. Отцепването на протеин в организма се проявява с голям разход на енергия, поради което тя е диетичен продукт. Въпреки това, прием на протеини трябва да бъде строго контролирано. Това е достатъчно тежка храна за нашия стомаха и червата, тя не съдържа баластни вещества и фибри, така че това може да доведе до запек. I обикновено предпазливи като моно-диета или кетогенна диета.
Вторият най-голям брой калории са въглехидрати. Тук, след като е необходимо да се изясни, че има различни въглехидрати - прости и сложни.
Простите въглехидрати са смилаеми и изисква от органа за бърза енергия. Това означава, че класирането им на нашия стомах, те незабавно се абсорбира в кръвния поток и се занимават с всички жизненоважни процеси на организма. Въпреки това, излишък на глюкоза в кръвта се превръща в мазнини, така да се каже, като резерв. Тези въглехидрати без съмнение ще донесе повече калории, отколкото комплекс.
И накрая, третият най-голям брой калории на грам, мазнини е заета. Кой не бих казал, че за ползите от растителни масла, мазнини, те са в Африка мазнини и калории означават. Друг разговор, че животинските мазнини съдържат големи количества холестерол, които влияят неблагоприятно на нашите съдове и сърцето. Това нямаше да се спори, в пълно солидарност. Въпреки това, и тези калории и други мазнини, което означава, че делът им в диетата си, не трябва да надхвърля размера - (! Отново, тези цифри) 10-15% от дневната диета.
Направете работата на тялото
Дори преди 10-20 години, черен хляб, направен от груби пшеница на масата говори за финансовото състояние на дисфункционално семейство. Днес, хляб и трици от пшеница е по-скъпи сортове груби бели. Разбира се, това е по-скоро знак на почит към модата. Може да се предположи, че обработката на зърно за брашно отнема повече време и пари от пшенично брашно. Но днес на черен хляб е много популярен и затова цените изкуствено високи (по мое мнение). Е, това е така, а не иначе.
На първо място, нашата хранително-вкусовата промишленост достигна, за да приведат продукта в лесно смилаеми. Тогава осъзнах, че ние започваме да се мазнини трудно. И само тогава, когато затлъстяването се е превърнала в глобален проблем, те мислят за това как да се подобри работата на тялото отново.
Всяка секунда храносмилателни проблеми, всеки четвърти проблем със стол, един на всеки пет е с наднормено тегло. И всичко това, защото ние сме разглезени тялото си. Не само, че ние вече не се движи (качване на стълби, карам колело или пеша, ръчно превключване на бутона телевизия и т.н.), ние не правим работи нашето тяло. Той се опитва напразно да получите в полза на рафинирани храни, които ядем, и получава нищо друго, освен празни калории. Спомни си кога за последен път сте се яде жива храна, богата на фибри и диетични фибри, богата на витамини и микроелементи? Били ли сте били дъвче суров морков? Като дете, бих дал всичко за една сладки моркови! Децата не ще прекарат телата им все още не са разглезени и вкусове, не се тълкува погрешно.
Дайте работата на тялото! Той е задължително. Нека да харчи енергия за храносмилане, неговото разпадане и усвояване. Повярвайте ми, енергийният резерв, което има.
Живот без диетични фибри
Влакна или диетични фибри също са необходими на организма, както и протеини, мазнини и въглехидрати. В преследване на стройна талия много откаже от сладки плодове и зеленчуци. Но глюкоза - не е единственото нещо, което се намира в зеленчуци и плодове. Те имат влакна и, така че ние се нуждаем. Имайте предвид едно нещо - термично обработени плодове и зеленчуци губят затова повечето от техните свойства, се считат за високо-калорични храни, тъй като те съдържат само смилаеми въглехидрати. Поради това е само за пресни храни, във формата, в която те са създадени от природата.
Като цяло, според Алън Кар (и аз съм напълно съгласен с него) е най-полезно за човека храна, която не изисква топлинна обработка, и че той може да се ядат сурови. Според неговата теория, плодове, зеленчуци, ядки - най-естественият продукт за човешкото тяло. Тогава зърнени култури са. Те могат да се яде и сурова, но те са по-малко вкусна и не съдържат влага, която е необходима за нормалното функциониране на организма. Е, на последно място - месо и риба. В суров вид, този продукт е неприятно, трудно смилаеми и дори опасно. Плодове и зеленчуци в този смисъл съдържа всичко, което трябва в един пакет:
- язва на стомаха
- хиперацидитет
- запек
- хемороиди
- Високото ниво на холестерол
- отравяне
Но количеството на влакна и все пак, не се ограничи, защото това застрашава някои проблеми. Първо, голямо количество влакна изисква голямо количество течност в тялото, или може би подуване и дискомфорт в червата.
В допълнение, голяма тежест върху стомаха, също не би било добре. Стомашния сок не могат да бъдат разпределени в такова количество, за смилане на големи количества фибри и диетични фибри. Не забравяйте, че всичко в умерени количества! Не е необходимо да се хвърли в басейна с главата си, и ще зареди тялото с повече, отколкото може да издържи.
нискокалорични храни
Производителите са винаги актуални. Когато обществото започва да се трескаво броят калории, те започнаха да бълват ниско калорични храни.
Да, те съдържат намалено количество калории. Но защо не можем да намалите теглото си върху тях?
Има няколко причини:
- От психологическа гледна точка по-лесно да преяждат нискокалорични храни. Налице е погрешно впечатление, че вашата фигура в този случай не е в опасност. Въпреки това, в допълнение към калории в тялото ни не се забави, е необходимо те не надвишават нуждите на еднократни на организма. В противен случай, излишните калории неизразходвани задължително поставят на разстояние от тялото си като мазнини. Дори и да не разполагат с всички на следващия ден, тялото ще бъде много по-труден за използване мастните депа за енергия. По-скоро, той просто се забави техните метаболитни процеси, за да се спаси.
- Нискокалорични храни съдържат съставки, които са били подложени на комплекс химическа обработка. И как те ще действат на тялото си, само Бог знае. Например, заместители на захарта, които са толкова популярни в САЩ носят със себе си реална заплаха за организма и в някои случаи просто отровни.
- Нискокалорични храни, често стават така че след отстраняването им от състава на която и мазнини. Това е още една грешка. Мазнини в тялото ни да играят не по-малко важна роля от протеини и въглехидрати. Техният недостатък е изпълнен с липидни нарушения и други метаболитни процеси в организма.
Ето защо, аз ви съветваме да не злоупотребяват с нискокалорични храни и броене на калории на тези най-много. За всички открития на учените, ние забравяме, че ние знаем, тялото ви по-добре от всеки друг. Но ние рядко са станали с него, за да слушат, ние развали, ние сме всели в тях псевдо любов на неправилен продукт, ние вече няма да я използват за други цели.
- Винаги се чувствате гладни, преди хранене
- Винаги, когато се спре глада минава
- Яжте предимно пресни (сурови) продукти
- Алкохол достатъчно вода,
- Спрете да броим калории
И вие ще бъдете щастливи.
PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓
Свързани статии