Трикове на въжето за бокса

Е, сега е време за нещо по-интересно. Надявам се, че този списък прости трикове на въже, най-накрая искам да започна да скача върху него. Въже, това е наистина нещо невероятно, че ще направи чудеса за вашата координация бокс, ритъм и мобилност!

Зрелищни пренареждащи крака, кръстосани, двойни скокове, всички тези неща, които са видели, правят професионален боксьор въже ... вие също можете да го направите. И аз ще ви покажа как.

Прости трикове за скачане на въже за Боксьорите

поддържане на краката заедно, да скачат от едната до другата страна
(Представете си, че на пода има една линия, през която трябва да скочи)

Скиор, може би не толкова популярен трик, след като започнете да скачане на въже по-често, но това е добро упражнение за начинаещи, която се развива мускулите, които стабилизират бедрото. Също така е добра идея да се извършва тази дейност на един крак, за да се развие по-силни глезените и прасците.

2. звънец

поддържане на краката заедно, скочи напред и назад
(Представете си, че на пода има една линия, през която трябва да скочи)

Campanula е друг прост трик, но, отново, е полезно да се развитие начинаещи крак. След като сте усвоили това, започнете да се опитваме да направим камбаната в бокса си багажник (с единия крак пред другия) и скочи напред и назад само няколко инча.

3. разкрачен

Направете скок, поставяйки краката ширината на раменете
Направо отново, с което краката заедно
(Краката ви се движат при упражняване на скокове разкрачен, смесване с памучни ръце над главата си)

Чудесен начин да се направи това трик по-трудно, то е, за да се приземи на краката си с коленете си, така че бедрата ви са по-ниски на земята (все още, кацнали на пръстите на краката). Това ще гарантира, че вашите каре една добра тренировка.

4. ножици

Направете скок, излагайки единия крак напред, а другата назад
Направо отново, смяна на крака
винаги се приземи на краката си

Има много варианти, които можете да извършвате с един скок ножици. Може да го носите, така че теглото ви е равномерно разпределена между двата крака (кръстосани крака при вас), или можете да поставите тегло отпред (кръстосани крака зад вас), или обратното, теглото ви се завръща (кръстосани крака пред себе си).

Опитайте се да редуващи се крака на път отстрани и ножицата, отидете дори се кръстосват и raskreschivay глезените си с всеки скок. Можете също така да се огъват коленете си, така че ще бъде в атаките срещу позиции, когато се прави ножица скокове (по-трудно).

5. Стъпка с открити крака напред

скочи два пъти на един крак, а след това на втория дубъл
с първия скок, пазят безплатно подножието до крак, на който скочи
втория скок, извод за свободен крак напред

Стъпка напред с оттеглянето на краката, това е чудесен начин да се развие боксови пренаредени крака. След като сте усвоили това, опитайте се да се разработи необичаен ритъм, така че можете да се чувствате и изглеждате като танцуват на музиката.

6. Dual скокове

Crank въжето под двойна, държейки краката заедно, когато скача

Двойна скок със сигурност е отправната точка в развитието на способността ви да правите повече зрелищни каскади. В допълнение към развитието на мускулите ви да преминете през въжето два пъти за един скок, тя се развива координацията си, за които може да се променя скоростта на въжето, без да се губи ритъм.

Номерът е да се скочи на линията и усукване на тел бързо. Не се опитвайте да скочи твърде висока. Може да бъде полезно да се направи по-къс кабел, ако смятате, че това е твърде дълъг. Друг съвет за ускоряване на кабела (и какво да изглежда добре в процеса на изпълнение) е да поставите краката си на земята и направи Мах 2 от всяка страна (по един от всяка страна), така че кабелът се върти по-бързо, преди да скочи през него. По този начин можете лесно да правите троен скок.

След като сте готови с двойни скокове, проверете дали можете да направите, 10 или 20 в един ред. Виж, ако можете да го направите на един крак (това е много трудно за начинаещи).

7. Кросоувъри

Направете скок, преминаване на ръце на гърдите, че ще преминете на въжето под теб
След това скочи отново raskreschivaya ръце, за да оправи въжето

Кросоувъри ще бъде втората си постоянно каскадьор. Веднага след като ги изострят, можете да направите един милион допълнителни трикове и добавяне на огромно количество вариант да си въже за скачане.

Опитайте се да направите кросоувъри на един крак, или да използвате движението движение на краката си. Също така, опитайте се да направите кросоувъри, поставяйки крака в ръка и направи една ножица. Друго нещо, което можете да направите, е един кросоувър и вместо raskreschivaniya ръка, докато шофирате и двете дръжки заедно с люлки страна.

8. Двойна Crossover

Вихрушка на едно въже за скачане по два пъти, докато пресичат и преди разтоварване raskreschivaya

Двойни кросоувъри, това е може би най-трудно, но все пак най-впечатляващият трик за начинаещи. Тя изисква от мускулите на краката, гърба и ръцете, заедно с добри технически умения, а също и правилно вдигна дължината на въже. Твърде дълго въже ще бъде много трудно за манивела два пъти. Харесва ми да се прави най-много двойни кросоувъри в последните 30 секунди на всеки кръг. Това усещане е подобно нещо като едно време спринт.

Творчеството на скачане на въже

При първото стартиране, вие естествено ще се редуват всички варианти на каскади, в зависимост от това каква част от тялото ви се уморява на първо място. Някои трикове уморяват краката си, докато другите раменете трикове гуми. Крайната цел е да бъде в състояние да скочи въже музика.

Използвах да танцуват на музиката и промяна на ритъма и динамиката на въжето, за да регулирате музиката. Понякога бавно, понякога бързо. Понякога ръцете ми остават неподвижни по време на смени, понякога краката ми държат постоянен ритъм, докато пресичат ръцете ми, raskreschivayutsya и размахваха навсякъде. Аз също се мести из стаята, движейки се бавно, докато Скачане на въже. Понякога, когато се изпълняват скокове с течаща движения, аз се разхождате из стаята, вместо да стои на едно място.

Бъдете креативни и измислят свой собствен въже танц. С течение на времето тя се превръща естествено за вас да се смесват различни трикове заедно, веднага след като се има естествен ритъм скокове. Това е, което прави обучението интересно, по-голямо предизвикателство, по-ефективно за развитието на бойната издръжливост и ритъм!