За въже като цяло не много уважително отношение: той се счита за нищо повече от детска игра, празен игра. Въпреки това, скачане на въже, не допускам да се движат по бягаща пътека или върти педалите на стационарно колело! Да, въже за скачане насърчава отличното изгаряне на калории!
Освен това, скачане на въже влак различни мускули на тялото, значително укрепва сърдечно-съдовата система, насищане на кръвта с кислород и се развиват дишането. Прибавете към това и изгарянето на калории - ще направи отличен дом треньор за най-много, че нито е нелепо цена. Обикновено въже успешно замени цял куп упражняване оборудване в апартамента!
Скачането на въже и калории
Просто искам да кажа, че според учените скачане на въже може да се сравни с бягане, след това там някъде девет километра в час. Така въжето може да изгори 800 ккал на час, но това е при условие, че скачаща честота на не по-малко от сто на минута. Ако сравним въжето с аеробни упражнения, като последната е ясно загуба: 400 изгорени калории за един час!
Въже от целулита - ревюта
Преди написването на тази статия не съм направил труда около час и учи в интернет търсят мнения за ползите от въжето по отношение на целулита. Сега мога да кажа със сигурност, че въжето наистина помага с целулита. че има данни за някои хора, които реагират по позитивен начин за това, така да се каже, един нетрадиционен метод. Ето някои от коментарите:
Скачане на въже ме посъветва приятел. С поглед към начина, по който тя изглежда, аз вярвам, че въжето ще ми помогне да се преодолее целулит - и аз започнах да скача. Първите промени, изтънчен, аз открих един месец от насилие скачане на въже (работих 3 пъти на ден в продължение на 20-30 минути в даден момент). След 3 месеца, промените бяха много забележими. Не казвам, че целулита е доста, но в сравнение с това, което е било преди - това е просто приказка!
Преди близо два месеца аз паднах на моето детство и отне малко им момиче на нейната въже. Лицето не е било в състояние да започне да препусне бързо, а след това разбрах, че е необходимо да се коригира на въжето под неговия растеж. Персонализиране. Скачането като луд у дома и на работното място, а също и скачане в градината. Известно време да skakanya не otvozhu - скокове, когато времето за това. За целулита може да се каже едно нещо: той не харесва много въже! 2 месеца на обучение, той спадна почти наполовина! Аз продължавам да скочи.
Бях дете не е много любители на въжето. Но по-близо до 40 във фитнес центъра, аз препоръчвам този инструмент за затягане на тялото, тъй като целулит е започнал да се разпространява. Скачане на въже в продължение на почти 4 месеца, резултатите са доста. Съветвам всички да се присъединят.
Противопоказания въже
Всичко добро въже за скачане, но ние също трябва да се помни, че само по себе си това е - симулатор на висока интензивност и използвайте въжето е най-добре съобразени с Вашите индивидуални обстоятелства. Например, няма противопоказания упражнения с въже:
- Ако имате заболяване на хрущяла и / или междупрешленните стави;
- Вие сте обект на силни удари на кръвното налягане;
- Имате ли наднормено тегло, надвишаване на нормата от 15-20 кг;
- Ти просто изяде;
- Страдате от вродени или придобити сърдечни заболявания;
- Имате ли главоболие.
Ако поне един от противопоказанията изброените по-горе се отнася до Вас (с изключение на пълнота), а след това скачане на въже за отслабване е най-добре да се отложи, докато не ви съветвам Вашия лекар. Това е много важно, защото искат да помогнат на себе си, и можете да се причини вреда ...
Как да изберем въже
Диаметърът на въжето трябва да бъде в диапазона от 8-9 мм. Не е необходимо да закупите на въжето, което е с диаметър или по-голям от определения размер или по-малко - по този начин, вие ще усложни само неща за вършене.
За да разберете каква дължина трябва да е въжето:
- Вземи го и стъпка по средата на двата крака;
- Дръпнете дръжката на въжето нагоре по тялото му;
- Когато въжето е напълно натегнати бележката - той се справя трябва да бъде на нивото мишниците си, или дори малко по-висока.
Не забравяйте да вземете въже на високия му ръст, защото, ако това ще бъде малко по-кратък или по-дълго, отколкото е необходимо, а след това скочи през него ще бъде много трудно. Много хора не обръщат много внимание на това и, в крайна сметка, скачане на въже се превръща в истинско ядене!
Има и таблица на приблизителната дължина на въжето.
Дължина на въже
С помощта на таблица или метода, описан по-горе, можете лесно да избират за себе си точно на въжето, което ви трябва.
Как да скачат на въже
Най-важното нещо - да не се приземи върху цялата повърхност на крака! Опитайте се да скочи и да се изгради на земята и земята само при докосване на пръстите на краката, петите. За да свикне с правилно скачане на въже, без да тренират, докато: просто скочи десет минути на краката си, се чувстват скок, не забравяйте чувството за светлина докоснете пръстите на краката си на пода. За тези от вас скокове трябва да е запознат като просто ходене - само тогава можете да започнете скачане на въже.
На първо място, не се опитвайте да получат работна крачка скокове - това все още не е необходимо. Направо и се насладете на движението до пълен смисъл на телесна релаксация. Ако усещането дойде, спрете да скача и почивка малко.
Докато скачане на въже трябва внимателно да се следи тяхното дишане и благосъстоянието като цяло. Възможно е, че в началния етап скачане окупация ще изглежда трудно. Следователно, можем да вземем един малък трик: докато скача да се каже нищо. След речта си, ще сляза, защото на прекъсване на дишането - да спре да скача и да се премести на духа. След като се възстанови дишането, можете да продължите обучението.
Можете също да управлявате състоянието им и използването на сърдечната честота. За това е необходимо да се преброят на ударите в продължение на 6 секунди, а полученият брой се умножава по 10.
За да разберете колко удара на сърцето "да" за вас по време на тренировка, използвайте следната формула:
и - вашата възраст в години.
Например, вие сте на 40 години. След това, на базата на горната формула, получаваме:
(220-40) х 0,6 = 108 удара в минута.
Ако по време на тренировка, че имаш по-голяма от оптималната за вас разбера, че трябва да се спре скокове и буквално 1-2 минути, за да си почине сърдечния си ритъм се нормализира.
Как да се научите да скачат на въже
Научете как да Скачане на въже може да бъде в три етапа:
- На първо място, просто скочи на същото място;
- Тогава трябва да се научите как да се върти равномерно въжето;
- Първата и втората стъпки, за да се обединят помежду си.
Вече казах, че първо трябва да се научат да скочи без въжето, така че земята и да започне не по целия крак, но само чорапите. Опитайте се да свикне с този начин на скокове и, в същото време, ръцете му малко завой в лактите (като че ли държеше въжето в тях). Направо интензивно, опитайте се да направите най-малко 80-скокове в минута (ако нямате нищо против). В усещане за дискомфорт може да намали броя на скока в минута от 80 до 60, но не по-малко.
Ако запазите темпото и след това постепенно се опита да подобри върху него, тъй като воля за продължаване на тяхното първоначално обучение: 60 скокове постепенно водят до 70 скока в минута, с температура 70 - 80 и така нататък, до 100. След достигане на броя на 100 скока в минута без дихателна недостатъчност, можете да вземете въже за скачане.
Но внимание! Досега Скачане на въже все още рано, просто трябва да се научите как да се плавно и ритмично да я завъртите, докато скокове. Просто вземете и двете дръжки на въжето в дясната си ръка и да започне да го въртят в синхрон със скокове. Дръжте ръцете си, както обикновено - леко свити в лактите. Въже се върти само с помощта на ръцете - във всеки случай, не всички ръце!
Когато се постигне пълен синхрон въртене на въже и скача, вече можете да преминете към директна Скачане на въже. Възможно е в началото ще бъде малко по-отклоняват от ритъма, въжето започва да се бърка и придържайки се към краката - не се притеснявай, на пръв така изобщо се случва. С малко практика и като свикнете с него.
Скачането на въже, за да отслабнете
За да отслабнете с помощта на въжето, трябва да тренирате редовно. Това означава, че е необходимо да се направи ежедневните дейности, без никакви оправдания. И самото обучение трябва да бъде достатъчно дълъг.
Както вече споменах в статията, един час на скачане на въже може да изгори до 800 калории - почти толкова много културисти харчат енергия на час във фитнеса. Но за да се вози за един час в един ред - няколко души оцеляват. Следователно, трябва да се започне с кратка продължителност на обучение, около десет до петнадесет минути.
Когато смятате, че 15 минути скачане на въже сте лесно и щастливо, можете да добавите към всяка тренировка една минута. Например:
- един ден правя 15 минути два пъти на ден (веднъж сутрин, за втори път през нощта);
- на втория ден сутринта да скочи на 16 минути, а вечер всички същите 15 минути;
- на третия ден, сутрин и вечер, скочи до 16 минути;
- На четвъртия ден, в сутрешния скок от 17 минути и 16 минути през нощта - и така нататък.
Важно е да се следи тяхното здравословно състояние по време на обучението и след това. Ако изведнъж се почувствате, че сте избрали оптималната скорост и натоварване, по-нататъшно увеличение ще бъде трудно за вас, след това спира на постигнатите резултати и продължи да го прави. Времето ще мине и ще бъде възможно по-нататъшно увеличаване на темпото на обучение.
Най-важното нещо, за да се помни и да се знае, ако сте избрали Скачане на въже за отслабване - е, че ефекта на пораждане на класа, която сте платили за най-малко 30 минути на ден. Повече - ефектът се засилва, по-малко - съответно по-слаба.
Точно както скачане на въже, и може да се отегчават, така че можете да разнообразите скокове:
- Скачане на въже на десния крак, а след това в ляво;
- Скачането на двата крака, но с по-плавно завъртане на тялото на една страна, после на другата. Това въртене може да бъде или на 90 градуса или 180 - както желаете;
- Скачане на въже, с лек аванс предна и задна;
- Можете да опитате да се промени траекторията на въжето - да го превърне от ляво на дясно и обратно;
- Можете да скочи, преструвайки че разходка или тичам - скок на един крак, а след това на новия скок в друга.
Но в първия етап, когато сте само просто да се използва за въже, скок без повече шум - по-простите по-добре.
Преди да започнете да упражнява, не забравяйте да се затопли, като няколко прости упражнения, за да се затопли. Тук акцентът трябва да направите пеш - това са техните ставите и мускулите са по-склонни да работят по време на обучението. За да направите това, можете да извършвате тези упражнения:
- Всеки завой крак в коляното (от завои). Опитайте се да се докосне до петата на "пета точка". На всеки крак трябва да се прави на 12-те завои;
- Стоейки на пода на целия крак, премести тежестта на тялото върху пръстите на краката (просто да стоя на пръсти). Направете това 20 пъти, не по-малко;
- Седнете на пода и се върти на ходилата краката първо в едната посока, а след това в друг. Опитайте се да направите правилните кръгови движения, не halturte;
- Отново стои на пода, се привежда напред и леко се огъват коленете си, на колене, поставете ръцете си в това положение направите въртеливо движение на коленете на една страна (20 пъти), а след това на другия.
Като направи всички тези упражнения, вие се затопли мускулите и ставите на краката си, подготвяйки ги по този начин скачане на въже. Сега вече можете да преминете направо към обучение.
Около пет минути преди края на тренировката трябва плавно да намалят темпото на скокове, постепенно подготвя тялото си за пълното им спиране. Дори и когато вече са спрели скокове, тя все още е известно време отиде на мястото си, докато сърцебиенето на почивка. когато сърдечната честота се връща към нормалното, може да се предположи само, че обучението е завършено.
стилът на обличане за скачане на въже
Особено внимание следва да се обърне на избора на дрехи за обучение. На това, което е дрехите, които сте избрали, ще зависи от това колко добре се чувствате, скачане на въже:
На второ място (това се отнася за жени и момичета), определено трябва да се използва по време на тези упражнения специален сутиен за спорт. Този аксесоар предпазва гърдите и разтягане на евентуална деформация.
На трето място, не забравяйте обувките. Скачането на въже боси или по чорапи не изпитва удоволствие, че няма да направя, но щетите може да осигури значителен. Факт е, че всеки скача - това е един много тежък товар не само на глезените и коленете, но и на гръбначния стълб. В резултат на това, че е необходимо да се носят обувки (или други спортни обувки) с меки подметки, че докато скокове ще донесат и значително да намали товара.
Освен това, специални обувки за спорт направено по такъв начин, че спрете да го перфектно фиксирани и, като следствие, то изключва принудително нараняване. Разбира се, напълно изключва риска от нараняване на скачане на въже обувки няма, но това е много по-ниска - е да.
По принцип, това е - всичко, което може да се каже за скачане на въже за отслабване. Вместо скъпи уреди за упражнения, бягане около стадиона досаден и изтощителни диети - купи въже и се опитват да го практикуват най-малко няколко месеца. Сигурен съм, че резултатите, които получавате, след като й се насладят!
Новини за вас!
Свързани статии