Според изследване на поведението ни почти половината форма навици. Навици - това са градивните елементи, от които в деня за ден съставляват нашето здраве, успех и щастие като цяло. Как да закупите желаните навици? Важно е да се избере най-правилният подход.

Скоро Нова година - и ръката се простира до бележника да направи още един списък с обещания: не ям след шест, ходят повече, да научат английски и т.н. Можете ентусиазирано шофиране писалка върху хартия, поставяйки на буквите в думите ... Но вътре има, то не е времето, тя започва да се движи малко червей на съмнението. И изведнъж се провали? Изведнъж отново планове остават само на страницата за лаптоп, и опитите за промяна на живота си ще завършват с пълен провал?

Как да си купите вашите здравословни навици и вредно да изгони от домовете си? Днес, ние се опитваме да го разбера. Нека разгледаме три подходи за формиране на навици и да определи, че те са добри, но това не е така, и това, което е по-добре да се използва в дадена ситуация. Да започнем с това, ние трябва да разберем, какво навици и защо те са толкова много влияние върху живота ни.

Какво е "навик"?

Според проучване в Университета Дюк, нашето поведение е 45% под формата на навик.

Навик - това е част от поведението, изпълнението на който се превърна в необходимост и изисква съзнателно усилие. Това определение ни дава речник. Грубо казано, навик - това е нещо, което е по-лесно да се направи, отколкото не. Когато дадено действие се превръща в навик, мозъка ви като се завърта на 90 градуса. Не само че той започва да извършите това действие без да се замисля, но повече от това - той се съпротивлява, ако не го направите. Помните ли как неприятно се чувствате, ако по някаква причина не можете да вземете обичайната сутрин душа или на чаша кафе?

Навик - това е нещо, което не изисква от нас да никакви усилия. Затова добър навик всеки ден напълно невидими за човек прави живота си по-добре.

Навик - е често срещано явление в известна степен дори скука. Измий си зъбите, не се чувствате покорителя на Еверест. Въпреки това, резултатът е очевиден - имате здрави зъби и свеж дъх. Можете да твърдят, че почистването на зъбите не отнема много време и усилия. Добре, но след това по някаква причина не можете да да се накарам да харчат същите 5 минути за леки упражнения сутрин? Отговорът е прост: просто не са свикнали с него.

Защо е полезно да придобият навика не е толкова просто? Всички въпроса в съпротивление на мозъка да се промени. За да го преодолеят, това отнема време и постоянни усилия. Съществува мит, че да придобият навика да отнема 21 дни. В действителност, според изследване за появата на навици е необходимо от 18 до 254дни. Всичко зависи от сложността на навиците и характеристиките на индивида. Ясно е, че всеки ден, за да принуди себе си да направи нещо полезно за 254 дни - не е лесна задача. За да направите това, използвайте специален подход. Да видим какво ще ни предложи книги.

Първият подход. Мини навици

Много прост и интуитивен начин за придобиване на добри навици описва Стивън Гай в книгата си «Мини-навици -. Макси резултати" Той предлага на читателите на стратегия за използване на мини-навици.

"Мини навик - мини-версия на навиците, които искате да се образува. Сто лицеви опори на ден, за да сведат до минимум един ден. Писане три хиляди думи на ден намалява до петдесет думи всеки ден. Винаги се опитвам да мисля позитивно начало с два положителни мисли на ден. "

Грубо казано, мини-навик - това supermalenkoe позитивни действия, които правите ежедневно. Направете едно лицеви опори, прочетете 2 страници от книга, да напишете надолу една идея по работа, да учат една-единствена дума на английски език, направете почистване за 1 минута - са примери мини навици.

Това стана ясно какво навика могат да бъдат приписани на малки, и какво не, ние се разграничи от основните характеристики на мини-навици:

• Мини навик - действие, което да се чувствате напълно глупаво в сравнение с това, което можете да направите, (например, направете едно лицеви опори).
• Можете да изпълните тази задача, дори в лош ден си и когато много уморен.
• Няма "твърде малък" по отношение на мини-навици. Ако не сте сигурни, че получавате, да намали целта си малко.

Сега, когато се е занимавал с мини навици, да преминем към алгоритъма, който ще им помогне да купуват.

Придобиването на алгоритъм мини навици:

1. Направете списък на навици, които бихте искали да закупят и изберете няколко за първата стъпка (от 1 до 4).
2. Посочете въз основа на избраните мини-навици навици.
3. Отговор на въпроса "Защо искам да се получи този навик?" За всеки от избраните опции. Ако истинската причина, поради която не са вдъхновени, а след това го смените с друг навик.
4. Изберете време за вашите мини-навици. "През деня", можем да ограничи формулировка. Ако изберете няколко мини-навици, най-лесният начин да ги направим заедно, за да не забравя.

Защо става това?

Стратегия мини-навици на базата на две важни постулати:

1. Stay е толкова трудно, колкото беше започнало. Ето защо, започна своето мини-задача, най-вероятно ще направи много повече от планираното. Мини гол, няма да ви възпре, колкото изглежда на пръв поглед. "Само с мини-навици, аз почувствах, че не може да бъде спряно, а преди това се чувствах само, че не може да бъде принуден да започне", - споделя опита си Стивън Гай.
2. Същества на навика - перфектната основа за постигане на по-амбициозни цели. Ако следвате мини-навика всеки ден, дори прави само минималната ставка, тя ще се превърне в навик и ще улесни постигането на по-сериозен резултат.

подход професионалисти

• То не изисква огромни усилия от страна на силата на волята и висока мотивация. Може да се извърши си мини-задача, дори когато много уморен и затова рискът да хвърли още една положителна предприятие е минимално. В същото редовността - това е най-бързият и най-сигурният начин за формиране на навици.
• Позволява ви да създавате няколко добри навици във време (03:59).
• Той помага за подобряване на самочувствието и самоувереността. Можете винаги да следва това, което е планирано, а по-скоро, за да направи повече от това заслужено може да се похвали.

минуси приближават

• Не е подходящ за борба с вредните навици: не ям след шест, ядат по-малко сладко, или се откажете.
• Трудно е да се влезе в съответствие с концепцията за "мини-навик" и да се въздържат от увеличаване на проблема. Така че лицето е подредена, който постоянно иска повече от себе си и се стреми към нови висоти.

Стратегия мини-навици - метод, който си струва да опитате със сигурност. Въпреки това, ако само, защото тя не може да отнеме доста време. Основното нещо, не забравяйте, че стратегията работи, в никакъв случай не се повишат своята мини-цел, дори ако наистина искате да го направите. Избягвайте високи очаквания, и вие ще успеете.

Казва Стивън: "Всички предимства на сила и мощ на тази стратегия зависи от способността ви да се поддържа една малка цел на хартиен носител и в ума."

Вторият подход. Три стъпки

Алгоритъм навици за покупка:

1. Направете списък на навици, които ви пречат в живота. Вие може да донесе на този процес с приятелите и семейството, чието мнение е важно за Вас.
2. Определяне на ефекта от избраните навици (опишете тяхното въздействие не само днес, но също така и върху бъдещето си).
3. Изберете един навик от списъка, където искате да започнете работа.
4. Дефиниране на нов успех навик, точно обратното на отрицателна.
5. Живо си представя ползите от придобиването на нов навик (описват най-малко три ползи).
6. Направете си план. Определя се на първите три стъпки, за да ви помогне да направите това ви стане навик в живота.

Изберете началната дата и да започне да действа.

Например, искате да се отървете от навика да закъснява. В този случай, позитивен навик е навик, за да бъде на време.

Възможна план за действие в този случай:

1. Всеки път, когато се добавят към времето, предвидено за пътя на още 15 минути.
2. Service начало той е работил в продължение на 5 минути преди (по желание напомнянето).
3. Наградете се за една седмица без забавяне. Така например, ще любимо кафене.

Защо става това?

подход професионалисти

• Подходящ да се справят с негативните навици.
• Той помага да се направи първата крачка.
• За тези, които не разбират напълно, от това, което навици той би искал да се отърве от и какво да купят.
• Той помага да определим навиците, които пречат на комуникацията си с другите.
• Тя може да се използва не само за придобиване на навици, но също така и за да се постигне всяка цел, например, за да търсят работа.

минуси приближават

• Той предоставя информация за това как да се започне, но не е ясно какво да прави и как да се действа, за да се превърне наистина важна инициатива в навик.
• Нуждаете се от мотивация за изпълнение на плана, изготвен. Съществува риск, че той ще остане само на хартия. Оттук и съвети: Опитайте се да направите избрания от Вас действие е толкова просто и разбираемо.

Ако принадлежите към хора, които са предразположени към втори мисли, и основният проблем за вас - е да се започне, а след това не забравяйте да опитате този подход. Това трябва да ви помогне да се харесва и да закупите необходимите добри навици.

Третият подход. Науката за промените

Преди описанието на навиците на покупката на алгоритъма в съответствие с подхода Norcross, ние отбелязваме някои от характеристиките на този метод:

Схемата представлява всички пет етапа с катализаторите, които се използват във всяка една от тях.

покупателните навици на алгоритъм. 5 етапа на промяната

• Медитацията. Етап на психологическо съзряване е настроен да се промени. На първия етап е необходимо първоначално да се определят цели (Изберете навици, с които работят), за да се оцени въздействието, което тези навици имат върху живота си и да започнете да проследявате текущата си поведение (например, на броя на изпушените цигари, или да се следи количеството на консумираната храна).
• Получаване. Етапът, на който е необходимо да се определят неговите цели и да се поеме ангажимент за прилагането им. Освен това, тя трябва да реши как ще следите напредъка си и да направи план за конкретни действия.
• Усилия. Най-активната фаза. Тук започва усилена работа за придобиване на нови навици или се борят с отрицателните. През всички етапи себе си награда за резултати, активно да устои на изкушението да използва подкрепата на семейството и приятелите. И най-важното - в никакъв случай, не се върнем към медитациите. Всички въпроси, които трябваше да решат в предишната стъпка. Това е време да се действа.
• Постоянство. Етап контрол аварии. Интересно етап, затова се спирам на това по-подробно.

За да започнете, ние отбелязваме, че неуспехите - това е нормално. Според изследвания, проблемите се наблюдават при 58-71% от хората поне веднъж по време на първите 30 дни на усилия. Затова работата на аварии - е в основата на успеха на каквито и да било промени. Ние опишете накратко стратегията на работа с прекъсвания. който предлага Norcross:

1. Избягвайте високо-рискови тригери, докато сте придобили увереност, че ще бъде в състояние да устои на изкушенията. Например, Минимизиране контакт с приятели, прекарва по-голямата част от парите, ако искате да научите как да се спаси.
2. Практика казва "не. Високо рискови ситуации и да се научат да се изправи срещу тях във въображението му.
3. Не се поддавайте на изкушението да се откажат от първия. Въпреки всички усилия за откриване и недопускане на тригери, в един момент вие несъмнено ще трябва да устоите на желанието да се върнете към старите. Естествено е да се промени и растеж. Но вие може да устои на изкушението. Методи на сблъсък е описано подробно в книгата. Например, можете да се разхождате. Проучванията показват, че бързо ходене намалява апетита. Ето защо, се отдалечи от вашите намерения в истинския смисъл на думата.
4. Реагират на неуспех конструктивно, така че тя да не е довело до факта, че ще хвърлят предприятия. Трябва да продължим да мислим оптимистично и да се върне незабавно в изпълнение на задачата. Всяко прекъсване - това е преживяване. Всъщност провали дори засилване на определянето (от изследвания 71% от хората, които са завършили успешно резолюции тяхната Нова година, те смятат, че провалът на засили своя ангажимент за, вкл 25%, каза, че неуспехът разпали желанието им да се промени, 13% .. - че това е довело до чувство за вина).
5. Подгответе се за следващия обора. Въз основа на този опит, да изготви план за действие по време на следващата сергия.

• Пестене. Последният етап. Осигуряване на промените. Тази стъпка е подобна на предишната: най-накрая превежда навика на новия изхвърлянето в категорията на рутина. Можете да продължите да използвате една и съща стратегия, но в по-лека режим, както го отнесе всички, е много по-лесно.

Защо става това?

подход професионалисти

• Помощ за изграждане на цялостна система, за да промените и да придобият навици с ясна последователност от действия, от поставяне на цели за консолидиране на резултатите.
• Въз основа на научни изследвания, се потвърждават от практиката и ви позволява да работите дори и с тежки зависимости (алкохолизъм, тютюнопушене, и така нататък. Г.).
• Тя включва най-различни тестове за самоконтрол и самодиагностика.
• Позволява ви стъпка по стъпка, за да се развие способността да устои на изкушението и средствата за постигане на всяка цел.

минуси приближават

Основен недостатък може да бъде идентифициран - да следва този подход е трудно. В общата нишка в книгата е идеята: да се постигне нещо, то е необходимо да се оре! Джон Norcross предварително предупреждение: самата се промени - сложен процес, методичен и дълго. Дори и да се разбере, просто метода, трябва да прекарват много време и усилия.

Norcross подход се препоръчва за хора, които замислено подход за придобиване на нови навици и са готови да отидат стъпка по стъпка към целта си. Бавно, но сигурно.

По този начин, ние разгледахме три различни подхода за придобиване на добри навици. Без значение какъв подход ще използвате. Изберете този, който по-добре разбран, изглежда по-надежден от другите, или просто вече не харесва. Основното нещо - да получите зает и да предприемат действия въз основа на доказан метод. След това ние сме сигурни, че през новата година, ще събере екип от нови навици, които са непознати за вас всеки ден ще направят живота ви по-добре и по-щастливи. Успех по пътя на собственото си развитие!

Свързани статии

• Как да станете по-добре в новата година 2

• Как да станем по-добри през новата година