Star инструктор по йога ми разказа за любимите си знаменитости асани
Наскоро Бритни Спиърс става все публикува в Instagram техните откровени снимки по бикини. И ние трябва да признаем, че певицата наистина има какво да се хваля за. Спомнете си, че миналата година след като се измъкна с продуцент Чарли Ebersol рязко напълнял. Така че, тази пролет Спиърс започна да показва първите си успехи в борбата срещу наднорменото тегло.
Както се оказа, връщайки се поберат на изпълнителя е длъжен да йога. Личен треньор Никол Спиърс Skyachcha каза, че певицата най-малко 4 пъти седмично се повтаря един комплект от четири основни пози: "Ние не правим с Бритни не е нищо свръхестествено. Това е най-основните пози, но ако го изпълнявате правилно, можете да постигнете впечатляващи резултати в рамките на един месец. "
В първото положение на комплекс "Кучето муцуната до" помага за укрепване на мускулите на раменния пояс, ръцете и горната част на гърба: "Най-честата грешка, допускана, когато излезете в тази асана - забравете отдели от клавиатурата за бедро. В действителност, трябва да имате цялата си тежест единствено на глезените и ръцете, и по възможност да се спра ", - казва Никол.
"След това ще трябва да се преобърне на крака и да бъдат избирани в позицията на обърната V. Тази асана се нарича" лицето на куче надолу. " В него най-важното - не забравяйте да запазите ръцете си и краката не са прекалено близо един до друг - предлага Skyachcha - Значи вие укрепване на мускулите на ръцете и раменете, както и разтегнете осакатявам ".
На следващата позиция, която помогна на Бритни да стегнете коремните мускули - "navasana", или както го наричат, "Pose лодка": "В тази асана най-важното - не забравяйте, че на гърба трябва да остане прав, а пръстите на краката - на нивото на очите си - казва Никол - Но ако в началния етап, ще бъде трудно да се изпълни тази позиция напълно, тогава предлагам просто се огъват коленете си, дръжте navasanu ще бъде много по-лесно ".
И крайната поза на комплекса - "позата на камила": "С помощта на тази асана да укрепите мускулите на гърба, корема, раменете и врата. По желание първоначално се опита веднага да получите ръцете си на петите. Опитайте се поне колкото е възможно да се огъват в кръста, държейки ръцете си, "- препоръчва на звезда инструктор.
Свързани статии