Обучение в салона за загуба на тегло, заедно с упражнения за формиране на атлетично телосложение са стандартни програми за сигурност Упражнение машина. С редовната им поведение под надзора на опитни професионалисти, за да се постигне положителни резултати няма да се представи много по-голямо предизвикателство. Разбира се, най-необходима подготовка във фитнеса за загуба на тегло за жените, но това не означава, че този проблем не е озадачен мъже. Универсални програми са предназначени за хора от двата пола, така че всеки, който си е поставил за цел да отслабнете лесно могат да се отправят към фитнеса.
Отслабнете мечтаят не само жените, но и мъжете. Ето защо, програми са разработени в салона и за двата пола
Характеристики фитнес загуба на тегло
Прекомерното телесно тегло при хората става чрез образуването на подкожните мастни слоеве, които не само подобряват здравето, а напротив, са склонни да се провокират различни патологии. Най-вероятната причина за излишни кг: хипотония и начина на живот заболявания, които предизвикват метаболитни нарушения.
Важно! Обучение в салона за загуба на тегло може да помогне само тези, които имат нездравословен начин на живот е такъв проблем.
Ако наднормено тегло вина патология на заболяването трябва да се излекува на първо място, и едва след това се мисли за фитнеса. Подходящи мощност отслабване техника за endoformov хора поддържано метаболитни процеси, в резултат на сферична форма: голям стомаха, широк гърдите, леко увеличение и дебел слой от подкожна мазнина. Тези хора, наети на мускулна маса достатъчно бързо, но загуба на тегло е много трудно.
Целта на салона е изхвърлянето на излишните килограми
Обучение в салона за отслабване самостоятелно не се постига желания резултат. Успехът зависи от цялостен подход, включващ етапите на: оптимално хранене, силови тренировки в залата и аеробни тренировки. В този случай, на практика на използване на описаните методи показват, че до 60% от проблемът е решен чрез диета протеин и правилното разпределение на енергийния прием. В същото време, на диета също не дава желания резултат, тъй като силовата част осигурява натрупаната изгаряне на нежеланите мазнини. От своя страна, аеробна етап позволява да се определи резултатите, възстановяване на човешкото тяло след зареждането на мощността.
Аеробика консолидира в резултат на силова тренировка
Целият комплекс за загуба на тегло, включително тренировка във фитнеса, за да отслабнете, съобразени с индивидуалните особености на организма, и тази задача е най-добре да напусна професионалисти. Само специалист правилно изберете желания упражняване на универсалната програма, характеристиките на натоварване, честотата и продължителността на работа. Следните характеристики са взети под внимание при разработването на индивидуална програма:
- Възраст: лица под 16-годишна възраст нямат право да тяга по-голяма тежест.
- Здравословно състояние: обостряне на хронични заболявания класове не са направени, и като цяло да започне да упражнява власт трябва да бъде след консултация с вашия лекар.
- Обичайният ми: един подход за съставяне на програмата следва да се вземе предвид естеството на работния ден при хора - заседнал начин на работа или работа, свързана с набирането на товара, изискват различни товари по време на тренировка.
- Пол: обучение във фитнеса, за да отслабнете за много момичета значително се различава от обучението на хората.
Ефективни упражнения ви кажат треньор
Как да се организира хранене
"Ruin" всяко страдание е лесно да се прокара в класната стая - яде след тренировка парче шоколад, както и всички изгорени калории бързо да се върнете на мястото им. Това е точно това, което ще се случи, ако не се осигури същественото условие - оптимално хранене по време на специализирана програма за отслабване.
Когато планирате времето си за обучение следва да се счита за важен нюанс: първите 20-30 минути на обучение консумира калории, получени в последните часове преди клас, и едва след това започва изгарянето на натрупаните мазнини. По този начин, съществува естествено състояние, което трябва да спре да яде, за 1,5-2 часа преди тренировка.
По принцип, когато програмата за отслабване следва напълно да се откаже сладкиши; се даде предимство на странични ястия и ястия растителни, на пара, с изключение на печене; през втората половина на менюто ден се прави единствено от белтъчни храни (особено трябва да се обърне внимание на киселото мляко и ниско съдържание на мазнини извара).
Отслабване трябва да се създаде подходяща диета
Можете да предложите един пример меню един ден доставка:
- Закуска: овесена каша с вода или обезмаслено мляко, чай без захар;
- Обяд: пресни плодове;
- Обяд: супа от постно пиле, риба на пара със зеленчуци;
- Обяд: варено пиле или пуйка със зеленчуци;
- Вечеря: извара нискомаслено кисело мляко.
Важно! В допълнение към поръчване на храна, е необходимо да се осигури активна и ежедневието.
Ако желаете да отслабнете сериозно, е необходимо да се промени коренно начина на живот. Разбира се, почивка и сън трябва да е пълен, но заседнал занимание трябва да бъде изтрит. Много полезен за дълги разходки на чист въздух. Дори и ходене до магазина, а не да седи с часове в близост до телевизора.
Принципи на организация за обучение
Важно! Тренировка във фитнеса, за да отслабнете не трябва да се извършва по-рядко 3 пъти седмично.
Програмата за обучение включва товара мощност и натоварването на кардио уреди. Последните включват опции, като бягаща пътека, steper, елиптична треньор и няколко други. нормален режим на обучение включва такава процедура: тренировка кардио на тренажор за 5-7 минути; раздел мощност продължителност 40-60 минути и успокояващо кардио натоварване в продължение на 20-30 минути. Средната продължителност на обучение за загуба на тегло е около 90-100 минути.
Първоначално, изследванията, проведени кардио
Особено добре подготвени програма за обучение във фитнеса, за да отслабнете по отношение на натоварвания на захранване. Те са основният механизъм за изгаряне на излишните мазнини, но те не трябва да е прекалено за един човек, особено за женския организъм. Най-голямо количество енергия, изразходвано в развитието на големи мускули (обратно, гърдите, долните крайници), и следователно е за тях акцентът при получаването на комплекса.
Кардио и силови натоварвания се провеждат в комплекса
Всяко упражнение има свои специфични параметри, но обикновено това се прави от 3-4 серии с 15-22 повторения. Обучението ще бъде ефективна, ако е предвидено интензивен ритъм. Препоръчително е да се запази интервалът между индивидуалния подход не прави повече от 1-1,5 минути.
Силовата тренировка е основата за отслабване
Фитнесът може да дойде начинаещи или опитни хора. За тези, които за първи път вижда истинските обучители, която се проведе въвеждащо обучение, за предпочитане под ръководството на опитен треньор. Първите класове трябва да започнат с малки тежести и правилното почивка между упражненията. Увеличаване на товара трябва постепенно, както на лицето, да бъдат въвлечени в ритъма на обучение. Важно е, че товарът не причинява болка във вътрешните органи, както и дишането е нормално, без задух, сърдечната честота се наблюдава по време на часовете.
Универсален подход към заетостта
При планиране на тренировъчна програма за загуба на тегло, можете да използвате универсален алгоритъм за неговото получаване. Например, много популярна тази програма от проучвания:
- Първи ден: натоварването насочено към мускулите на ръцете и гърдите. Препоръчваме редица: натиснете дъмбел от легнало положение на наклонена повърхност (3 серии по 10-13 повторения); Спадове (3 серии от 11-12 повторения); кръстосване на горните елементи (3 х 14-16 Повтаря); пейка гира бицепс (3 серии от 14-16 пъти); Неблагодарна (22-26 минути); усукване (3 определя максимално).
- Втори ден: гладно. Аеробика се провежда под формата на навигация, лесно тичане или отборните спортове.
- Трети ден: натоварването на мускулите на гърба и корема. Включени упражнения: клекове; пейка с краката си; тяга на изправените крака; гира лег в седнало положение (всички упражнения имат 3 серии от 11-13 повторения); фута издигат в състоянието на Vis (максимум 2 пъти).
- Четвърти ден: аеробика разтоварване.
- Пети ден: зареждане и натиснете спин. Такива упражнения се препоръчват: тяга прът тяга и наклонена позиция (3 серии от 11-13 повторения на всяко упражнение); свива използване на гири (3 пъти за 14-16 повторения); издърпване на баровете и усукване (3 подхода на максималното натоварване); Неблагодарна (18-25 минути); упражнение "велосипед" (2 комплекта максимум).
Пример програма за обучение
Особено обучение на жените
отслабване жени програма за обучение могат да имат лек характер. Така че е възможно да предлагат такива центрове мощност на натоварване, които трябва да се правят през ден, редуващи се с аеробика за освобождаване от отговорност:
- Първи ден: къдрица, която се проведе на пода или на една пейка; удължаване на крака; тяга ребро на горния блок; "Велосипеди" в легнало положение; намаляване сили на симулатор; тяга ребро на долния блок; бицепс къдря с гири в изправено положение.
- Трети ден: усукване странично тип; натиснете бар в легнало положение по наклонена повърхност; упражнение "Butterfly"; тяга; променлив огъване на един крак в изправено положение; вдигане на крака на симулатора.
- Пети ден: къдри; лицеви опори или стенд; разширение ръка, когато се работи върху горната част на блока; тласъци в тялото на натоварването; клякам "сумо" тип натоварване (тегло); пресата прозорци от хоризонтална повърхност; удължаване на крака на симулатора.
Всички упражнения, препоръчани в този режим: 3 серии от 12-16 повторения. Мускулите се простират след всяко упражнение.
Програма за жени се прави индивидуално за всеки, в зависимост от типа на фигурата
Тренировка във фитнеса, за да отслабнете, натрупан заслужена популярност. Те са ефективни, за жените, така и мъжете, на всяка възраст, но те трябва да се комбинира с оптимизиране на мощността за периода на наемане на работа. Обучението се извършва най-добре под ръководството на опитен треньор, който ще ви помогне да изберете програмата за обучение, продължителността и размера на електрически товари.
Свързани статии