Ползите и предимствата на въжето, използвани в процеса на обучение на плъзгача
Един от най-ефективните начини за подобряване на качеството на работа и да намалят риска от наранявания е да се направи кръстосана обучение, които включват упражнения и въже. С помощта на въже в обучението си, бегачи могат да увеличат своята издръжливост и укрепване на мускулите, участващи по време на подготовката, а не тежко натоварени фуги.
Също така, с помощта на въжето може да побере една добра загрявка или висока интензивност тренировка, която ще подобри координацията и баланса.
Предимствата на обучение с въже за скачане:
- Подобряване на физическата форма.
Много професионални спортисти, като боксьори и тенисисти, които редовно използват в обучението на своите упражнения с въже, тъй като това е един наистина ефективен начин за подобряване на ловкост, бързина, координация и издръжливост; - Укрепване на мускулите на прасеца.
Скачането на въже, за да се развие сила и издръжливост на прасеца, която е една от най-важните мускулни групи за бегачи. Те също така да намали риска от нараняване; - Увеличаване на скоростта.
Редовните упражнения въже може да намали времето на контакт с повърхността на краката по време на подготовката и подобряване на честотата стъпка (ритъм); - Голяма енергия.
Скачането на въже, като джогинг, изгарят повече калории. Според проучването, на 10 минути сесия на въже за скачане с честота от 120 скока в минута изгаряния толкова калории, колкото 30 минути бягане на 650 метра, на басейна, на 30 минути от играта на хандбал или 2 комплекта за тенис; - Преодоляване на стагнация.
въже упражнение може да бъде чудесен начин за преодоляване на обучение плато или просто да разнообрази обичайните проучвания за крос-кънтри. В резултат на това имате възможност да подобрят своите резултати, без да се увеличава пробега. - Наличие.
Този вид кръстосано обучение може да се направи навсякъде, по всяко удобно за Вас време и в почти всякакви условия.
Няколко проучвания са проведени, че изследва ефектите на обучение с точилка върху сърдечно-съдовата система.
В едно проучване, проведено от Джон А. Бейкър от университета в Аризона, участвали 92 студенти от мъжки пол са били разделени на две групи. Първата група служи като ежедневна 10-минутна тренировка с въже, вторият извършено на 30 минути джогинг всеки ден. След шест седмици, участниците попълват тест стъпка Харвард (тест за цел да оцени нивото на физическа подготовка в зависимост от изпълнението на сърдечно-съдовата система). И двете групи показват приблизително същите резултати.
Следващото изследване, проведено от екип от учени от Университета Темпъл, създадена, за да се подобри сърдечно-съдовата система в група от възрастни мъже, които извършват интензивни изследвания с точилка. В друг малък кабинет на жените, които са били скачане на въже 5 минути на ден в продължение на четири седмици понижава сърдечния им ритъм, повишено потребление на кислород, а 25 на сто се подобри тяхната ефективност.
Ако просто искате да започнете да тренирате с въже, да го използвате като загрявка преди главния упражняване в продължение на 5-10 минути. Както вашата издръжливост и технологиите ще продължи да расте, да увеличи времето за 20-30 минути сесии. За подобряване на резултатите трябва периодично да променят интензивността на тренировките, заместник крака и да използват други техники (преминаване и т.н.).
Един пример за проста и ефективна програма за обучение с въже за начинаещи:
- 10 скока на два крака;
- 10 скока на левия крак;
- 10 хмел, на десния крак;
- 20 скокове, редуващи крака.
Общо 50 повторения оказва на рунд. Извършване на 3-5 кръга.
Няколко интересни упражнения с въже за напреднали спортисти:
Свързани статии