Тренировка и възстановяване CrossFit: Част I.
Може да изглежда парадоксално, но за да стане по-добър в CrossFit, трябва да се справят с тях по-малко.
През последните няколко месеца тренира с няколко конкуриращи CrossFit спортист. Ако някога сте се говори или се практикува с krossfiterami, знаете, че всеки има свой собствен начин на обучение. Поради това, че е много трудно да ги накара да опитате нещо ново. Прекарахме много време се опитва да внуши на атлетите, които CrossFit по цял ден, всеки ден - не най-добрия начин, за да спечели в конкурса.
Ако се вгледате в други спортове, ще видите, че в повечето случаи нито спортист не достига до обучението на такъв интензитет, че тя достига областта. Това е вредно не само от гледна точка на възстановяване, но също така и от гледна точка на CrossFit и е в противоречие с качествата на енергийни системи, които са необходими, за да постигнете максимална ефективност. И на тези аспекти ще бъдат обсъдени в първите две части на тази статия.
Способността на атлета да се възстанови от стреса е най-важната част от процеса на обучение. Вижте таблицата по-долу.
Това е базов модел, който показва как тялото се адаптира (или не) в отговор на упражняване. На хоризонталната ос имаме основно ниво на обучение. Това е нещо, което започва с атлета. Това ниво може да бъде измерено на място, скачане на работещ разстояние ... какво друго. Когато един спортист влакове, можете да сравните нивото на обучението си с базово ниво, по всяко време.
Да видим първо зелената линия. Спортист преминава през първата си тренировка. По това време, тялото е под стрес, след което може да се покаже силата да упражнение, което е било в състояние да й покаже. Това означава, че състезателят ще бъде в състояние да седне 80% от пика, тичам 2 пъти по-бавно, а не да скочи толкова високо. Въпреки това, тази ниска производителност след тренировка, просто уморен.
Гледането на една и съща спортист, минаваща през първата фаза на възстановяването си, виждаме, че зелената линия се стреми нагоре от основното ниво на обучение. Това отстраняване от основната линия, а има увеличение резултати. Разрешаването на организма да се възстанови от предишния обучението и да се премести в състояние, наречено supercompensation.
Supercompensation - състояние, когато тялото се адаптира към
получава натоварване след това става по-силно,
са по-способни да се справят с една и съща стрес следващия път.
Преминавайки през supercompensation, тялото се адаптира към
повече стрес (по-тежки физически натоварвания)
от способен трябваше да изтърпи преди.
Сега да погледнем в червената линия. Това спортист започна от едно и също ниво на обучение, тъй като спортист със зелена линия. Проследяване на първото обучение на атлета, виждаме, че стресът на обучение го събори на по-ниска, отколкото марка зелена линия на спортиста. Това е нормално, не е проблем. Всеки спортист е необходимо понякога да се премине на своите граници. Това се превръща в проблем, когато един спортист не се даде достатъчно време да се възстанови. Гледането на по-строг червена линия, виждаме, че въпреки същото време за възстановяване, както и на атлета зелената линия, спортистът не достига дори неговото обучение влизането на ниво. Следвайки тази тенденция, ние виждаме, че в края на спортист 5 обучение не само показва по-ниска производителност от атлета зелената линия, но това е по-лошо, отколкото е било в началото.
Важно е да се помни, че дори и ако двама души са еднакво подготвени, имат едно и също време за възстановяване може да се възстанови напълно, а другият не може. Всички ние сме уникални и да реагира на различни напрежения в различни начини. Възстановяването зависи от нивото на подготовка, вида упражнение се извършва, аеробен фитнес и други шокове като работа, също не спят без значение. Ето защо е важно да се следи за възстановяването на умора и индивидуално всеки ден, това ще гарантира, че тежката работа в обучението на спортист няма да бъдат загубени напразно.
Това е голям проблем, който срещаме сред CrossFit спортист. Те си мислят, че по-добре е. Много пъти те са триене, триене, триене. Понякога най-доброто нещо, което може да направи един спортист е да не правят нищо. Графиката показва, че това повече не винаги е най-добрият избор. След като прекарва една тренировка преди тялото ви шанс да достигне до етап supercompensation, можете да го лиши от възможността за увеличаване на ефективността. Разбира се, винаги ще има начини да ви обясня ранните етапи на претрениране, го наричат трикове, но става въпрос само на по-високо ниво на обучение. Преди krossfiter достигне високо ниво на фитнес, от съществено значение е да се даде възможност на организма да се възстанови след всяка тренировка.
Постоянно упражнение е голям стрес за тялото си. С течение на времето това води до претрениране и риска от нараняване и др. Казано по-просто, тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови, в противен случай няма да видите растежа на производителността.
Има няколко начина за наблюдение на възстановяване. Един от тези, които по-често се използва в този Force мряна BioForce HRV (вариабилност на сърдечната честота). Без да навлизаме в подробности, BioForce HRV ни позволява да се измери обективно готовността на атлета до обучение. Вместо да питаме: "Как се чувстваш?", Ние имаме данни, които ни казват, независимо дали са на атлета да тренира упорито, независимо дали той трябва да бъде обучен на намалена цена, или той трябва да се прибера вкъщи и да поспиш.
Можем също да използваме това, което се нарича Тенго уреда. С него можем да измерим скоростта, с която се движи пръта. Ако знаем, че сте се преместили част от теглото на определена скорост, когато те дойдоха през първата седмица, а след това през следващата седмица може да вдигне 20 кг по-малко със същата скорост, има добър шанс, че сте уморени. Виждайки тези обективни данни, треньор може да се определи какво трябва да прави спортист - или тренирате с по-малка интензивност, или просто ден за почивка.
Проследяване на възстановяване, ние се фокусираме върху най-важните аспекти на обучението. Имайте предвид, че повече не е по-добре. Дори и в CrossFit, трябва да бъде в хармония с това, което всеки има нужда от почивка от време на време. Възстановяването е част от процеса на обучение. Обучението не завършва с последното повторение на последния подход. Улица тренировка да се направи, само за да не се направи, че да доведе до по-добри резултати. Разрешаването на тялото ви да се възстанови, като програма солидна подготовка, ще се възстанови по-бързо, по-добре се чувствам, увеличаване на производителността и спаси шанса да се състезават за години напред.
закотвен
CrossFit Berloga, Новосибирск - CrossFit в челните редици на развитие в България.
CrossFit Berloga - това са търсачки за CrossFit: crossfitberloga.com сайт и група VKontakte vk.com/crossfitberloga винаги в първите места в Google за търсачките и Яндекс при поискване "на CrossFit" и "CrossFit" с посещения на ден повече от 1000 уникални посещения на ден и около 6000 участници съответно.
Ние предлагаме взаимно изгодно партньорство. Сътрудничество с Crossfit Berloga ви превърне в неразделна част от живота на българското CrossFit.
1 седмица (15000 импресии)
4 седмици (60000 посещения)
1 седмица (15000 импресии)
* Включително 1 след една седмица в група от VC (7500 абонати)
4 седмици (60000 посещения)
* Включително 1 след една седмица в група от VC (7500 абонати)
Свързани статии