Първото нещо, което искам да правя повечето спортисти след маратон или тежка вода от Burpee. това е като да падне на пода и дълбоко вдишайте въздуха възможно най-скоро, просто се наслаждава на свършената работа. Все пак, въпреки факта, че лежи на пода е доста нещо обичайно, но след като водата, там е по-ефективен начин за възстановяване след тренировка - легнете по гръб на пода и повдигане на крака на стената. В йога, тази асана се нарича "Viparita карани» (Viparaita карани).

Тази процедура редукция може да се извърши веднага след като водата или ако нямате време у дома. Тази поза прилича глоба за възстановяване на най-малко 24 часа след водата или почивни дни. Торса, докато лежи на пода и краката си на стената или вдигна ръце във вертикално положение, създаване на поток от кръв, която помага да се отървете от такива заболявания като високо или ниско кръвно налягане, артрит или натрупване на лимфа в краката след голям брой активни действия, които включват крака (бягане или вдигане на тежести, например).

Намери стена и да седне до нея, така че рамото и крака го (странично) докосва. Опитайте се да се изкачат на стената на краката, като в същото време полагане на тялото (гръб) на пода. Може да се наложи да се движи нагоре по стената на тазовите кости почивали на стената. Спуснете тялото си на пода, да докосвате пода с опашната кост, и да се отпуснете корема, което позволява на таза, за да вземе неутрална (спокойна) позиция. Подредете ръцете си от двете страни, раменете отпуснати и ги оставете да падне на пода, за да се избегне стрес.

Ако искате по-голям акцент върху възстановяването на долната част на гърба, раменете, главата или врата, опитайте един от следните варианти:

• Ако страдате от болки в долната част на гърба, или само на мускулна треска след тежък вода, опитайте се да се обърне на възглавницата или ако сте у дома, на конвенционален възглавницата или одеялото под долната част на гърба. Това ще повиши бедрата ви, но това ще се намали натоварването на гърба, което позволява по-добра почивка.
• Ако раменете ти са напрегнати, главата ръце зад главата си. Стегни се колена противоположни ръце, и те трябва да бъде спокоен и да лежи на пода.
• За да премахнете излишния стрес или умора с главата и врата, можете да подредите сгънат суитчър или кърпа под врата си.

Остане в това положение от 5 до 20 минути, което позволява на тялото да се отпусне напълно. Съсредоточете се върху дишането си и държи съзнанието в мир.

Тази позиция е подходяща за възстановяване на спортисти, които са завършили редица комплекс VODov ред, Героична или видео при поискване, или подчертая себе си дейности, които изискват издръжливост. В CrossFit много тежест пада на краката си. Ето защо, като краката добра почивка и възстановяване, когато те се нуждаят от нея, ние сме им дава възможност да си възвърне необходимата здравина и се адаптира към новите напрежения. Често атлети са изправени пред чувство на тежест и болка в долната част на гърба. Това възстановителна поза премахва мускулна треска, така че често следва интензивни води.

• Това помага за регулиране на кръвното налягане;
• Намалява умората и натрупването на лимфен в краката;
• Той предоставя добра възможност за разтягане на мускулите на прасците;
• Тя подобрява храносмилането и помага с лека депресия, безпокойство, артрит, главоболие, безсъние;
• Тя позволява на ума да се установят и медитира малко.

В същото време, въпреки факта, че тази позиция може да изглежда просто и достъпно за всички, не се препоръчва за спортисти със сериозни проблеми със зрението, като глаукома. Ако имате проблем с врата или гърба, тази позиция трябва да се използва само под наблюдението на опитен треньор.

Тази позиция може да се извърши с краката изправени до стената. Също така, спортистите могат да поставят краката под формата на писмо V, които ще им позволят да разтегнете мускулите на вътрешната част на бедрата и слабините мускул. Ако искате да получите един участък в подобие на това, което е необходимо, за да се направи шпагат, свържете подножието така че коленете й гледаха в различни посоки (поза пеперуда) и ги спуснете в слабините, и когато стигнете до дъното на възможните точки, внимателно да работи преместване бедрата си към пода. Това ще ви помогне да получите по-дълбок участък.

Поставете текстов линк към статията от живота си,

Сподели чрез "Like"

Да осланям тази статия е публикувана в нашите социални групи. мрежи