"Стълба" - получаване на обучение е известно, че всеки от детството си, всички ние се изкачи на бара и лицеви опори на баровете с приятели, които продължават да идват в "стълба".
тренировъчна програма, ще откриете по-долу, се основава на принципа на "стълби" и в допълнение към това упражнения комбинирани в кръгове (надмноженство), които ще позволят да работят всички мускули на тялото.
тренировъчна програма
Просто повторете упражненията на групи в кръг, увеличаване на броя на повторения в една, докато стигнете до максималните възможни повторения кръгове.
Следвайте упражненията A1-A2, преди да преминат към следващата група. За да се усложнят може да се издигне и да падне в "стълбата", т.е. изкачите до върха - отидете на повторенията надолу например 1-2-3-4-5-4-3-2-1.
Опитайте се да се направи групови упражнения без почивка или с минимална почивка, почивка, ако е необходимо между групите.
А1. пейка за сядане (Седнала Press) - 5 комплекта в стълбата до 5 на ръка
А2. тяга с повишаването на гръдния кош (Мъртво Hang Clean) - 5 залязва на стълбата до 5 на ръка
B1. Lunges с тегло над главата (надземната нахвърлям) - 5 комплекта в стълбата до 5 от всяка страна
В2. тяга на един крак (1-Leg тяга) - 5 подходи стълбата до 5, от двете страни
С1. пълзи паяк (Spider лицева опора Crawl) - 5 комплекта 8 метра
C2. движение на саблезъб тигър (Sabertooth Crawl) - 5 комплекта 8 метра
Програмата е: Марк де Грас | markdegrasse.com
Демонстрация: Бърни Uollner
тегла Тегло: 20 кг
Още рекорди
- Тренировка с тежести мускулите кора
- Обучение с тежести 32, приготвен за
- Harsh обучение с щанга и "Булдог"
- Укротяване на "Булдог" - обучение на силата и властта!
- боксьори програма за обучение по ММА с гира
- Повишаване на теглото - обучение с тежести 20 кг
Свързани статии