В резултат на това мускулите се засилва и повече енергия се изразходват за да се гарантира обслужването им.
В резултат на това има много по-ефективно изгаряне на калории от мазнини тъкан. Тялото става стройна форма, дори ако номерата на скалата не намаляват толкова бързо, колкото бихме искали. Това е така, защото теглото на мускулните влакна е два пъти теглото на мастните резерви.
Но чрез обучение с ластик или terabandom (второ име снаряд), тялото става стройна, укрепване на въртене улеснено натиск върху гръбначния стълб, бедрата, задните части затегнати стават красива овална форма.
Простота и лекота на използване на еластична лента вкъщи обучение, високата си ефективност направи това най-добрите спортни съоръжения. Парче от латекс на всяко място, веднага се превръща в идеален треньор, едва удря в ръцете си.
Как да изберем подходящата лента-шок?
Специалистите съветват при избора да се съсредоточи върху производителя и лесен за употреба цвят симулатора.
Някои компании произвеждат terabandy класификация:
- Жълто - най-лека тъкан устойчивост;
- Червен - ниска;
- Green - средно;
- Blue - осигурява най-мощните товара.
С други продавачи могат да се намерят такива еластични ленти:
- Жълто - със слаб товар;
- Светло зелено - със светлина;
- Pink - със средна;
- Violet (лилав) - силен;
- Червен - помага да се създаде най-мощния напрежението в мускулите.
Има и други видове ластици, но жълто също е най-лесният вариант. Червеният цвят е със средна устойчивост на материала, синият - силна, но черно и сребристо teraband в спортни магазини предлагаме изключително запалените спортисти.
При закупуване съветват специалистите по маркетинг да се простират (ако е възможно) по няколко пъти на лентата. Ако 5 път, когато се уморяват - да отнеме малко по-слаб от симулатора.
В офиса, у дома и дори в асансьора заседна ...
Красотата на гумирана лента от няколко слоя като суспензия, в която е безтегловност, удобен и много ефективен. Всяко упражнение можете да го използвате, за да изпълнява, както у нас и в командировка, на почивка, на брега на морето, в страната или в парка. Дължината и твърдостта на снаряда се регулира улавяне на ръка, се превръща в пръстена и други методи. Гъвкавост също зависи от цвета на лентата.
Ефективно изпълнение на стречинг. за изграждане на мускули, подобряване на техния релеф и увеличаване на енергията на тялото позволява класове с еластична лента. Освен това обучение с terabandom-разширители подобрява координацията, са принудени да работят дълбоките мускулни слоеве и myshtsy- "стабилизатори". В това упражнение не изисква никакви специални акробатични умения!
Подгответе се за физически упражнения с мека светлина и абсорбатор също не е трудно: трябва само малко загряване на мускулите, това ще бъде доста малка разходка на място или лека тренировка. След тренировка, можете да направите стречинг за ефективност възстановяване на мускулите.
Извършване на упражнения с лентата трябва да е с бавни темпове, и следвайте правилното дишане. В края на движението - фиксиране на положението на тялото в рамките на няколко секунди. Ако имаме нужда от засилване на товара, а след това еластична лента може да се сгъва на две.
Упражнения за гърба и ръцете
За да работят мускулите на горната част на тялото:
1. Краищата на еластичната лента вземат ръцете, краката, поставени на разстояние една стъпка от друг, предния крак стъпвайки върху средната гумирана разширител. Преодоляването на съпротивлението му, повдигнете ръцете до изправяне. Извършване на всяко упражнение с еластична лента за гърба, не се огъват, ние се опитваме да се запази раменете увиснали. Правейки това упражнение може да бъде до усещане за парене в трицепса и раменете (15-25 пъти).
2. След това, в една и съща начална позиция (SP), след кратка пауза, преки оръжие лифт до краищата на лентата и ги прибират обратно към спирката. Вдигнете ръцете високи по време на тренировка, не е необходимо, те са достатъчни, за да се простират на нивото на талията. Гърбът трябва да е изправен, раменете - естествено увиснали.
3. навиване на лентата около ръцете му, се огъват ръцете си в лакътя под прав ъгъл, пръстите на ръцете се изтеглят. Разпространява ръце към максималното разстояние един от друг бавно. След това изпълнява едно и също действие над главата си. Третият подход - намалява и се простира ръцете си зад гърба му.
4. По-сложен вариант на упражнението №3 - пропуснете лента вертикално зад нея, държейки скръстила ръце отгоре и отдолу. Алтернативно максимална изправете горната страна, а след това надясно, след отляво, датира teraband вертикално между плешките.
5. Сгънете лентата на половина, краищата на холдинга. Легнете по корем, крака са разположени перпендикулярно на пода. Леко повдига ръцете и тялото, разтягате лентата сгънат зад главата си. Това не е за опъване на врата си и обърна главата си, погледнете трябва да се насочи към пода.
6. Stretch лентата в poluprisede, определяне единия си край с крак. (Десен крак - издърпайте разширителя дясна ръка ляв крак. - ляв) Arm, свита в лакътя, задържане на другия край на terabanda, а след това да я изправите и се изкачи нагоре. Осъществяване течащи крачки 10-15, държейки ръката в крайната точка, а след това се повтаря огледалото за упражнение.
Упражнения за бедрата и краката
По-често, отколкото другите момичета се интересуват от обучението, което упражнява с еластична лента за задните части са най-ефективни. Не е тайна, че тази част от тялото е необходимо да се поддържа еластична и опъната, така че модните къси панталони изглеждат впечатляващи.
Носете в добра форма на мускулите на бедрата помага teraband. Това лента-амортисьор прави упражнението по-ефективна.
- Присъединете се към краищата на ластик "черупка" на ринга. Ние го постави на крака в коляното. Повдигнете на пръстите на краката и краката, освен за нивото на раменете си, за да извади пръстена. Малко по-свит, извършете стъпки напред, всеки път, когато издърпа пръстена. Това позволява на товара да се изработи преден и заден бедрените мускули и задните части.
- Лежейки на пода по корем, сложи пръстена на глезените. Повдигнете краката последователно, издърпване на лентата, докато спре. В крайна точка - да забавите темпото на обучение на мускулите на седалището.
- Седнал "плие" с обиколка пръстен-симулатор. Крака, определени на ширината на раменете, ние ги развиват успоредно на тялото. Клек с пълно напрежение лента и не се огъват гърба си!
За краката - Махи изпълнява стои така и да лежи на едната си страна с пръстен-демпфер на ластика в глезените.
Латекс ластик за фитнес - истинско откритие, тя ви позволява да настроите на натоварването на мускулите, а не само с помощта на симулация улавя напрежението, но и да се промени на симулатора за по-устойчива.
Ако вашият амортисьор е станала обичайно и мускули вече не реагират на съпротивлението на своя материал - винаги има възможност да се промени към по-мощен teraband. Важно е, не забравяйте да се обучават тялото си с помощта на еластична лента в един ден или се поддържат във форма 1-2 пъти седмично.
Свързани статии